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Que ejercicio hacer para marcar más las curvas

Ejercicios para modelar la figura

marcar cintura
Hola, tengo 25 años mido 1,50 y peso 45 kg, soy delgadita, mi problema es que soy muy recta, no tengo casi curva en la cintura , tampoco se me diferencia la cadera, es posible con algún ejercicio llegar a tener cintura? un saludo y gracias por anticipado.
Enviada por sandra
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Hola Sandra: Los ejercicios que puedes hacer para marcar más las curvas, son principalmente de musculación, con el fin de obtener más masa muscular, en la zona que deseas, y de ese modo modelar tu figura.

Si eres delgada, y a pesar de todo no se te marca la cintura, lo más probable es que la proporción de tus medidas tenga una alto componente genético. El ejercicio puede modelar tu figura y podrás marcar más las curvas, pero siempre dentro de los límites que dicta la herencia genética. Si tienes caderas pequeñas, la cintura se nota menos porque no hay contraste de medidas.

Sin embargo, el trabajo abdominal intenso y realizado correctamente, puede modificar en algún porcentaje la medida de tu cintura. Puedes ver ejemplos de ejercicios abdominales que te pueden ayudar en los siguientes links:

Por otro lado, el ancho de las caderas depende del tamaño de los huesos o de la cantidad de grasa acumulada. El tamaño de la estructura ósea no se puede modificar, y acumular grasa no es una solución saludable para que la elijas como opción.

Una posible solución es la de aumentar el volumen muscular de los glúteos para que luzcan más redondeados y con más masa muscular, de esta manera la proporción de la cadera con la cintura es más marcada.

Para glúteos, los mejores ejercicios son los básicos como Sentadilla, Lunge entre otros, mientras que los ejercicios de glúteos específicos sirven como complemento. En los siguientes links tienes ejemplos que pueden ayudarte:

Un saludo.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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36 Comentarios

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2015-02-06 05:25:59

Holaa mido 1.68 y peso 52… y mi panzita esta bien pero quiero desesperadamente tener mas cinturita y eso ayudenme plssssssss

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2014-06-16 03:46:09

hola soyy lucia tengo 20 añoss peso 45 kiloss miss medidass son cintura 70 caderass 83 y pecho 83 y mido 1,56 me gusta elll cuerpo k tengo solo me gustaria un pokito mas alguien me alluda xfisss. graciasss…

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2014-04-29 04:30:45

Holu mi nombre es lorena tengo 16 años mido 1.53 peso 48 kg y necesito marcar cintura como puedo hacerlo ayuda!!!!

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2013-08-02 16:03:41

Hola Silvia yo lo que te recomiendo es que salgas a correr, te pones a correr todos los dias poco a poco, hasta que ya puedas aguantar media hora o mas sin parar y te garantizo que lo reduces, pero tienes que tener paciencia, un beso

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2013-07-17 19:00:21

Hola mira tengo 22 años peso 49 kg mido como 1.53cm mi problma es que como muy bien y no engordo pero poes estoy demaciado flakita no tengo pierna ni tampoko cadera y ya tengo 22 años tengo lonjas pero piernas y pompas no que hago? Para que vean talla de pantalon soy 0 o 3 no lleno la 5

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2013-07-17 18:59:44

Hola mira tengo 22 años peso 49 kg mido como 1.53cm mi problma es que como muy bien y no engordo pero poes estoy demaciado flakita no tengo pierna ni tampoko cadera y ya tengo 22 años tengo lonjas pero piernas y pompas no que hago?

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2013-07-09 23:18:37

ola mi nonbre es janni soi delgada pero mi cintura casi nose nota nose k aser i pss keria saber k es bueno yo mido 1.51 peso 47.7 he echo dietas pero nome funsionan i yego al gim pero pss no veo resultados qm recomiendan aser…
Xfa nesesito una respuestra…
Otra duda disen k tener relasionz te ayuda ha estar delgada es cierto ???

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2013-05-19 08:50:10

Hola, tengo 16 años, mido 1,63 y peso 42kg. Soy flaca obvio, quiero tener una cintura un poco más pequeña, aumentar mis glúteos y ensanchar mis caderas. Prácticamente quiero marcar mis curvas, ¿qué me recomendarían? que no tenga nada que ver con pesas puesto que no tengo.

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2013-05-05 06:16:56

hola a todos mi tema es el siguiente estoy obsesionado con bajar de peso y sobretodo la cintura es posible que estoy sufriendo de un trastorno alimenticio hay en veces que no tomo desayuno aveces almuerzo la gente me dice que estoy delgado y yo pienso lo contrario mido 1,69 y peso 67 kilos

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2013-04-16 20:51:32

ponte un cinturon en la cintura cuandoe estes en casa…comprate la siluet 40 y hacete masajes en la cintura formandotela veras resultados;)

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2013-03-16 03:52:33

HOLA MIDO 1.67, PESO 54,200 MI CUERPO ERA PERFECTO APESAR DE YA HABER TENIDO UN HIJO SIEMPRE HE PESADO LO MISMO EN MI SEGUNDO EMBARAZO AUMENTE 3 KILOS EN LOS TRES PRIMEROS MESES PERO MI EMBARAZO NO SE LOGRO AL MEDIO MES VOLVÍ A MI PESO NORMAL SOLO QUE MIS CADERAS CRECIERON Y MI ESTOMAGO QUEDO ALGO INFLAMADO LO CUAL ODIO COMO PODRÍA RECUPERAR MI FIGURA ESPERO TU RESPUESTA ME SERVIRÁ DE MUCHO….GRACIAS ANTICIPADO…

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2013-03-03 01:02:51

hola tengo 31 años tome pastillas anticonceptivas 2años luego deje y mi cuerpo cambio muchisimo. mido 1.62 peso 64 kg. cdo siempre pese entre 50 y 55 kg. imaginate ahora mis medidas son 85-65-97 quiero que me ayudes . !!!! tomo mucha agua salgo a caminar uso plataforma vibratoria !!! ayuda please!!

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2013-01-20 23:33:17

Pues rosa Maria, te recomiendo sentadillas guapa ;)… Porfavor ayudarme, No soy delgada… Mido 66 y peso 52… Tampoco soy gorda, soy normal, pero parece q este gorda por mi espalda (tengo mucha) y no tengo casi curvas y no se me notan al tener tanta espalda. Q hago para reducir espalda (q creo q no sepuede) o por lo menos disimularla y decirme como aungmentar caderas y decirme cuantas sentadillas y esas cosas tengo q hacer al día para consegir mas curvas. Gracias guapas! Ayudadme :) :) :)

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2013-01-16 00:20:59

yo quisiera bajar cintura y aumentar gluteos y cola ayudenme pofa y mil gracias

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2013-01-03 05:39:36

Holaa!!.. tengo 17 años; mido 153cm y peso 47kg,mi cuerpo es muy cuadrado!!.. no tengo cinturaa!!!… :(!!.. quiero tenerla!!.. y he empezado con el hula hop! pero.. realmente sirve!!??.. y vendarse sirve o es un mito??!.. muchas gracias!!!.. :D

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2012-11-30 05:30:31

hola tengo 14 años pero estoy esperando dentro de muy poco cumplir 15 por lo que no quiero que mi vestido me haga ver como una bola de masa a punto de expltar, pero 50 kl pero siento que estoy que estoy subiendo muy rapido ya que pesaba 43 la ultima vez que lo hice y no fue hace mucho, QUIERO ADELGAZAR PARA LUCIR EL VESTIDO QUE TANTO QUIERO, y demas prendas que me gustan aunque siempre me comprometo a hacer ejercicios y jamas lo hago, igualmente he intentado controlarme con las comidas, aunque lo unico que hasta ahora e aguantado es la tentacion de comer comida chatarra llevo por lo menos 4 meses sin hacerlos. puesto a que quiero marcar curvas y adelgazar GRACIAS AL QUE ME DIGA ALGUNA OPCION :)

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2012-11-14 18:56:55

Holo! Yo tngo 14 años y mido 1.52, casi siempre ago ejercicios y además ago karate 3 veses a la semana… Me prgnto q mass pudo aser para mrkar mas la sintura y tener un abdomen plano sin tner q undir la pansa a kda rato… Nesesiiiiiito una rspuesta pl!!!!!!!ss C; xxfiss

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2012-11-14 18:55:37

Holo! Yo tngo 14 años y mido 1.52, casi siempre ago ejercicios y además ago karate 3 veses a la semana… Me prgnto q mass pudo aser para mrkar mas la sintura y tener un abdomen plano sin tner q undir la pansa a kda rato… Nesesiiiiiito una rspuesta pl!!!!!!!ss C;

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2014-04-28 04:52:05

mira nena as abdominales puedes comensar con un pok cantidad pero recuerda ,,,cada dia aumenta unas 5 o 10 mas como te acomodes veras k obtendras un vientre muy plano i lindo

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2012-10-24 06:57:21

hola soy yina y quiero saber como aunento mis gluteos ya que tengo muy pocos lo que pasa es que estoy muy gorda ya que despues del parto quede asi y quiero que me colaboren gracias

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