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Que ejercicio hacer para marcar más las curvas

Ejercicios para modelar la figura

marcar cintura
Hola, tengo 25 años mido 1,50 y peso 45 kg, soy delgadita, mi problema es que soy muy recta, no tengo casi curva en la cintura , tampoco se me diferencia la cadera, es posible con algún ejercicio llegar a tener cintura? un saludo y gracias por anticipado.
Enviada por sandra

Hola Sandra: Los ejercicios que puedes hacer para marcar más las curvas, son principalmente de musculación, con el fin de obtener más masa muscular, en la zona que deseas, y de ese modo modelar tu figura.

Si eres delgada, y a pesar de todo no se te marca la cintura, lo más probable es que la proporción de tus medidas tenga una alto componente genético. El ejercicio puede modelar tu figura y podrás marcar más las curvas, pero siempre dentro de los límites que dicta la herencia genética. Si tienes caderas pequeñas, la cintura se nota menos porque no hay contraste de medidas.

Sin embargo, el trabajo abdominal intenso y realizado correctamente, puede modificar en algún porcentaje la medida de tu cintura. Puedes ver ejemplos de ejercicios abdominales que te pueden ayudar en los siguientes links:

Por otro lado, el ancho de las caderas depende del tamaño de los huesos o de la cantidad de grasa acumulada. El tamaño de la estructura ósea no se puede modificar, y acumular grasa no es una solución saludable para que la elijas como opción.

Una posible solución es la de aumentar el volumen muscular de los glúteos para que luzcan más redondeados y con más masa muscular, de esta manera la proporción de la cadera con la cintura es más marcada.

Para glúteos, los mejores ejercicios son los básicos como Sentadilla, Lunge entre otros, mientras que los ejercicios de glúteos específicos sirven como complemento. En los siguientes links tienes ejemplos que pueden ayudarte:

Un saludo.




34 Comentarios en “Que ejercicio hacer para marcar más las curvas”

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2011-06-21 10:39:20

Mira tengo 14 años, mido 1,68 y peso 45 kg,tngo pecho pero l problema s mi cintura, pues tngo 60 cm de cintura y 70 y pico d cadera ynose me nota …HAGO 200 ABDOMINALES X DIA 100 paa ejercitar la parte de arriba y 100 la de abajo y querria saber otros ejercicio gracias :)

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2011-07-29 13:21:23

Hola, me llamo Laura, tengo 12 años, peso 55 kilos, tengo una espalda muy amplia (ya qe hago bastante natacion) y unas caderas amplias tambien, tengo muy pocas curvas, y estoy desesperada por adelgazar, hago ejercicio (abdominales etc…) pero me resulta impossible perder peso y marcar curvas…

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2011-07-29 13:22:25

Me dejaba: mido 1,59 o 1,60

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2011-08-06 21:12:31

QUE EJERCICIOS ME RECOMIenda para reducir caderas, cintura , entre piernas y abdomen. o sea a nueva !!!

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2011-09-29 05:43:13

Wow!!! Yo mido 1.68 y peso 60 kg!! Y tengo 15!!! Jajajajaja TE ADMIRO!! Biiiieeeen!!! Pero creo que deberias pesar mas, yo pesaba 56 kg y me decian que estaba muy delgada y a punto de una anemia :S que mi peso normal deberia ser 65 kg asi que te recomiendo que subas mas de peso mija! No te vaya a pasar algo :/ pero admiro tu fuerza de voluntad para hacer ejercicio!! Quiciera hacer eso jajaja ;D

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2011-09-29 05:48:10

Ja! Y eso fue para Noe, en mi opinión recomiendo que pongas tus brazos horizontales a la altura del pecho y te muevas de un lado a otro aaaa como si fueras a voltear para atrás xD jajaja lo siento por mi explicacion extraña, pero no encuentro otra forma de explicarlo, eso hace que disminuyan los gorditos ;)

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2011-10-02 20:15:17

jaajja no he entendido muy bien el ejercicio, pero bueno, gracias igualmente, y si hago mucho ejercicio y como muy sano, lo que me passa es que soy de espalda muy ancha y eso me hace parecer gorda, no lo se, hago lo que puedo, y tu tranquila que no me pasara nada, ademas ya estoy advertida, mi madre sufrio de vulimia y anorexia, por eso se lo que es pasar por eso, Gracias:)

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2012-02-04 23:07:09

hola me llamo rocio y tengo 14 años mido 1,51 y peso 65 quilos y quiero bajar de peso antes de mis 15 y tengo mucha pansa q hagoooooooooooo?

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2012-02-07 20:16:14

Hola me llamo Nahiiara y tengo 14aÑos mido 1.64 y peso 64kilos necesito qe me ayuden a mantenrme.!porque cuando tenia 12 estaba pesando 90 kkilos.y ahora quede flaquita pero me quedaron las estrias y un poco de flacidez mas que nada en las caderas.mis medidas son 92·69·95!y soy de estructura grande..de panza me quedo re poco,pero yo soy muy caderona…necesito ayuda..qee hagoo??tengo un cuerpo lindo pero quiero darle mas forma y definicion..!!ayuda..!!

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2012-02-08 20:53:45

estais mas gilipollas
loque os pasa esque estais bien gordas todas.
Y con 14 años para que quereis tener mas curvas?? lo que teneis que hacer es estudiar bonitas

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2012-02-10 07:28:43

no hay forma de q me pueda cuidar con la comida me siento muy mal intento pero me agarra anciedad y me como lo q hay

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2012-06-24 01:03:47

hay q tener calma en la comidas en especialmente chatarras si se quiere cuidar su aspecto fisico hay que tener buena alimentacion, hacer deporte, dormir maximo 8 horas y uuuuuf hay miles cosas mas para poderse cuidar yo soy modelo de un club mi medida de cintura es 67,cadera es 100 y busto 95 y me dicen q tengo un cuerpo espectacular solamente me falta un poco de medida xiq xicas tener un hermoso cuerpo es cuidarse en todo un poquis bueno bexos

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2012-07-27 00:58:49

tengo23 anospeso74 antes d tener a mi bb pesaba 60 hace 4 aNos no logro bajar d peso

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2012-07-27 01:01:42

tengo mucha cadera pero tengo la cintura marcada donde tengo un bulto es en mi operacion osea en el vientre parte baja un tip para bajareso

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2012-08-30 15:54:21

Quisiera saber komo. Hacer las piernas duras los gluteos firmez y ke se me nothen las curvas esthoy super caderona pero no thengo curvas y deseoo thenerlas

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2012-10-24 06:57:21

hola soy yina y quiero saber como aunento mis gluteos ya que tengo muy pocos lo que pasa es que estoy muy gorda ya que despues del parto quede asi y quiero que me colaboren gracias

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2012-11-14 18:55:37

Holo! Yo tngo 14 años y mido 1.52, casi siempre ago ejercicios y además ago karate 3 veses a la semana… Me prgnto q mass pudo aser para mrkar mas la sintura y tener un abdomen plano sin tner q undir la pansa a kda rato… Nesesiiiiiito una rspuesta pl!!!!!!!ss C;

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2014-04-28 04:52:05

mira nena as abdominales puedes comensar con un pok cantidad pero recuerda ,,,cada dia aumenta unas 5 o 10 mas como te acomodes veras k obtendras un vientre muy plano i lindo

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2012-11-14 18:56:55

Holo! Yo tngo 14 años y mido 1.52, casi siempre ago ejercicios y además ago karate 3 veses a la semana… Me prgnto q mass pudo aser para mrkar mas la sintura y tener un abdomen plano sin tner q undir la pansa a kda rato… Nesesiiiiiito una rspuesta pl!!!!!!!ss C; xxfiss

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2012-11-30 05:30:31

hola tengo 14 años pero estoy esperando dentro de muy poco cumplir 15 por lo que no quiero que mi vestido me haga ver como una bola de masa a punto de expltar, pero 50 kl pero siento que estoy que estoy subiendo muy rapido ya que pesaba 43 la ultima vez que lo hice y no fue hace mucho, QUIERO ADELGAZAR PARA LUCIR EL VESTIDO QUE TANTO QUIERO, y demas prendas que me gustan aunque siempre me comprometo a hacer ejercicios y jamas lo hago, igualmente he intentado controlarme con las comidas, aunque lo unico que hasta ahora e aguantado es la tentacion de comer comida chatarra llevo por lo menos 4 meses sin hacerlos. puesto a que quiero marcar curvas y adelgazar GRACIAS AL QUE ME DIGA ALGUNA OPCION :)

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2013-01-03 05:39:36

Holaa!!.. tengo 17 años; mido 153cm y peso 47kg,mi cuerpo es muy cuadrado!!.. no tengo cinturaa!!!… :(!!.. quiero tenerla!!.. y he empezado con el hula hop! pero.. realmente sirve!!??.. y vendarse sirve o es un mito??!.. muchas gracias!!!.. :D

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2013-01-16 00:20:59

yo quisiera bajar cintura y aumentar gluteos y cola ayudenme pofa y mil gracias

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2013-01-20 23:33:17

Pues rosa Maria, te recomiendo sentadillas guapa ;)… Porfavor ayudarme, No soy delgada… Mido 66 y peso 52… Tampoco soy gorda, soy normal, pero parece q este gorda por mi espalda (tengo mucha) y no tengo casi curvas y no se me notan al tener tanta espalda. Q hago para reducir espalda (q creo q no sepuede) o por lo menos disimularla y decirme como aungmentar caderas y decirme cuantas sentadillas y esas cosas tengo q hacer al día para consegir mas curvas. Gracias guapas! Ayudadme :) :) :)

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2013-03-03 01:02:51

hola tengo 31 años tome pastillas anticonceptivas 2años luego deje y mi cuerpo cambio muchisimo. mido 1.62 peso 64 kg. cdo siempre pese entre 50 y 55 kg. imaginate ahora mis medidas son 85-65-97 quiero que me ayudes . !!!! tomo mucha agua salgo a caminar uso plataforma vibratoria !!! ayuda please!!

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2013-03-16 03:52:33

HOLA MIDO 1.67, PESO 54,200 MI CUERPO ERA PERFECTO APESAR DE YA HABER TENIDO UN HIJO SIEMPRE HE PESADO LO MISMO EN MI SEGUNDO EMBARAZO AUMENTE 3 KILOS EN LOS TRES PRIMEROS MESES PERO MI EMBARAZO NO SE LOGRO AL MEDIO MES VOLVÍ A MI PESO NORMAL SOLO QUE MIS CADERAS CRECIERON Y MI ESTOMAGO QUEDO ALGO INFLAMADO LO CUAL ODIO COMO PODRÍA RECUPERAR MI FIGURA ESPERO TU RESPUESTA ME SERVIRÁ DE MUCHO….GRACIAS ANTICIPADO…

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2013-04-16 20:51:32

ponte un cinturon en la cintura cuandoe estes en casa…comprate la siluet 40 y hacete masajes en la cintura formandotela veras resultados;)

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2013-05-05 06:16:56

hola a todos mi tema es el siguiente estoy obsesionado con bajar de peso y sobretodo la cintura es posible que estoy sufriendo de un trastorno alimenticio hay en veces que no tomo desayuno aveces almuerzo la gente me dice que estoy delgado y yo pienso lo contrario mido 1,69 y peso 67 kilos

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2013-05-19 08:50:10

Hola, tengo 16 años, mido 1,63 y peso 42kg. Soy flaca obvio, quiero tener una cintura un poco más pequeña, aumentar mis glúteos y ensanchar mis caderas. Prácticamente quiero marcar mis curvas, ¿qué me recomendarían? que no tenga nada que ver con pesas puesto que no tengo.

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2013-07-09 23:18:37

ola mi nonbre es janni soi delgada pero mi cintura casi nose nota nose k aser i pss keria saber k es bueno yo mido 1.51 peso 47.7 he echo dietas pero nome funsionan i yego al gim pero pss no veo resultados qm recomiendan aser…
Xfa nesesito una respuestra…
Otra duda disen k tener relasionz te ayuda ha estar delgada es cierto ???

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2013-07-17 18:59:44

Hola mira tengo 22 años peso 49 kg mido como 1.53cm mi problma es que como muy bien y no engordo pero poes estoy demaciado flakita no tengo pierna ni tampoko cadera y ya tengo 22 años tengo lonjas pero piernas y pompas no que hago?

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2013-07-17 19:00:21

Hola mira tengo 22 años peso 49 kg mido como 1.53cm mi problma es que como muy bien y no engordo pero poes estoy demaciado flakita no tengo pierna ni tampoko cadera y ya tengo 22 años tengo lonjas pero piernas y pompas no que hago? Para que vean talla de pantalon soy 0 o 3 no lleno la 5

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2013-08-02 16:03:41

Hola Silvia yo lo que te recomiendo es que salgas a correr, te pones a correr todos los dias poco a poco, hasta que ya puedas aguantar media hora o mas sin parar y te garantizo que lo reduces, pero tienes que tener paciencia, un beso

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2014-04-29 04:30:45

Holu mi nombre es lorena tengo 16 años mido 1.53 peso 48 kg y necesito marcar cintura como puedo hacerlo ayuda!!!!

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2014-06-16 03:46:09

hola soyy lucia tengo 20 añoss peso 45 kiloss miss medidass son cintura 70 caderass 83 y pecho 83 y mido 1,56 me gusta elll cuerpo k tengo solo me gustaria un pokito mas alguien me alluda xfisss. graciasss…

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