Programa de ejercicios para reducir el dolor de espalda

Actividades físicas que alivian el dolor de espalda

Dolor de espalda
Hola, tengo 30 años y los discos L4 y L5 descalcificados por lo que sufro dolores de espalda bastante a menudo, y más debido a mi trabajo de construcción. Me gustaría algún consejo y qué tipo de ejercicio podría hacer para fortalecer dicha zona. Mido 1,78 y peso 84 kilos.
Muchas gracias.
Enviada por mariano

Hola Mariano: El dolor de espalda se puede reducir mediante un programa de ejercicios. Sin embargo, no siempre la actividad física consiste en fortalecer la musculatura posterior como medida analgésica.

Si la descalcificación se produjo por una acción traumática, como un golpe o caída, puede que sea necesario fortalecer la zona para restablecer la capacidad de contracción del músculo, luego de haber estado inmovilizado por mucho tiempo. Si por el contrario, la lesión se produce sin ningún evento aparentemente traumático, deberías revisar el grado de tensión a la cual está sometida toda la musculatura de la espalda. Si la sigues fortaleciendo, podrías agravar el cuadro, provocando una rigidez que puede llegar a evolucionar a tejido fibroso.

En ese caso, lo recomendable es estirar toda la cadena muscular posterior en forma total, es decir, no por partes sino en ejercicios para elongar piernas, espalda y cuello a la vez. De todos modos, este sitio brinda información útil para que puedas aumentar tu calidad de vida, pero de ninguna manera reemplaza la consulta al médico, especialmente en un tema tan delicado como la espalda, teniendo en cuenta la cantidad de evaluaciones y estudios que hay que hacer para dar un diagnóstico certero del grado y tipo de lesión.

Lo que yo puedo comentarte aquí, no se trata de un diagnóstico médico, ni de algo que debas tomar a pie juntillas, son sólo especulaciones acerca del funcionamiento de la espalda que no se aplica puntualmente a cada persona sin diferenciar cada caso en forma profunda. Debes primero determinar, a través de un especialista en espalda, cuál es el tratamiento a seguir, lo que yo te comento puede ser motivo de consulta al médico para que te quedes más tranquilo.

Lo seguro es que el fortalecimiento del plano abdominal es fundamental para estabilizar toda la zona; y paradójicamente se logra en forma eficaz una vez que la musculatura de la espalda se encuentra suficientemente estirada.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.


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Un comentario

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-12-03 08:44:38

Hola, tengo 34 anos,me gusts hacer ejercicios pero hace in ano que tengo fasvitis plantar

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