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Perder cintura y aumentar glúteos

Rutina para modelar la figura

HOLA QUIERO PERDER CINTURA Y AUMENTAR GLUTEOS
Hola me llamo Karina tengo 23 años y tengo 2 hijos ,del último embarazo aumente muchismocasi22 kilos estuve haciendo dietas y ahora tengo 55 kilos pero la cosa es que baje de peso pero tengo mucha pansa, y tengo la cintura muy gorda mis piernas son flacas quiero aumentarlas y como no me quedo nada de cola quiero saber si la puedo aumentar el volumen con ejercicios, pero me gustaría que me dé una rutina como para hacerlo en un gimnasio nunca hice ejercicios ya q antes de mi embarazo no lo necesitaba. Me puede aconsejar que medidas está bien para mi cuerpo según mi talla? tengo 23 años mido 155,peso,55 y de cintura tengo 86 con las salvavidas de las caderas le agradezco mucho su pronta respuesta. Saludos
Enviada por KARINA

Hola Karina: Al momento en que empieces a aumentar los glúteos, estarás iniciando el camino para perder cintura, siempre que tu alimentación sea equilibrada entre el aporte calórico y el gasto diario. La razón es que el aumento de la masa muscular, es una manera muy eficaz de acelerar la eliminación de grasa corporal.

La medida de tu cintura tiene un límite que lo dicta tu propia genética, no siempre, estar en el peso ideal, se traduce en una cintura pequeña. También influye mucho la proporción que logres con respecto a tu tórax y caderas. Por tal motivo, no es posible establecer una medida de cintura standard para el trabajo estético.

Por el contrario, los organismos de salud fijan cifras límites para advertir sobre posibles enfermedades vasculares. En mujeres el perímetro de cintura tiene que ser menor a 82 centímetros (American Diabetes Association).

Rutina para modelar la figura (piernas y glúteos)

Previamente tendrás que organizar tu alimentación, ingiriendo la cantidad de calorías necesarias para desplegar tu actividad diaria, si comes de más, acumulas grasa en el abdomen y caderas. Si no das este paso, el ejercicio físico que realices no producirá el efecto esperado.

Día 1

  • Lunge: 2 series de 8-10 repeticiones con cada pierna al 65% 1RM
  • Prensa: 4 series de 10 repeticiones al 70% 1RM
  • Sentadilla: 3 series de 12 repeticiones con 65% 1RM

Día 2

Día 3

Al término de cada sesión, estirar 15 minutos los músculos trabajados.

Un saludo.




4 Comentarios en “Perder cintura y aumentar glúteos”

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2011-06-26 04:50:36

podrian ser tan amables de sugerir una dieta nutritiva complementaria que piden para este aumento de gluteos y piernas… Desde ya muchas gracias…

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2011-08-20 00:28:09

son muy buenos los consejos que dan

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 4

 
2011-12-02 20:03:45

podrian decirme cm hacer una dieta complementaria q piden para aumentar los gluteos y piernas..

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 6

 
2013-04-29 22:03:11

quiero moldear mi fugura

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