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¿Cómo eliminar grasa de pecho y abdomen?

Rutina de ejercicios para quemar grasas en pecho y abdomen

Grasa en el abdomen
Hola, Pués escribo por que mi hijo me lo pidió y quisiera ayudarlo, Tiene 17 años pesa 77 kg y mide 1.76 es de complexión media, juega tenis casi todos los días entre 2 horas y 2 horas y media, no tiene sobre peso pero la grasa que hay en su cuerpo se encuentra en su pecho y en su abdomen y quisiera saber si podrían recomendarle que comer o que no comer, alguna rutina de gimnasio o algún consejo que le pueda ayudar a eliminar esa grasa que le molesta porque aunque hace abdominales y en el tenis suda mucho, no la puede eliminar. Espero que me puedan ayudar. De antemano, muchas gracias.
Enviada por Cano

Hola Cano: Leyendo tu mail he podido apreciar varios errores muy comunes en los programas de acondicionamiento físico. De acuerdo a los parámetros de talla y peso que me describes, tu hijo está en un rango normal en relación a los percentiles de población, más si se trata de estructura ósea mediana.

Ahora si dices que la complexión es media por la masa muscular y no por el ancho de sus huesos, tal vez esté levemente excedido de peso. La forma más eficiente y probadamente verdadera para descender de peso es hacer, como actividad principal, una dieta. Esto es, ordenar la alimentación e ingerir menos calorías de las que gasta a lo largo del día.

Hacer abdominales y sudar no significa que esté efectivamente adelgazando. Los abdominales sólo tonifican el plano muscular, pero no quitan la grasa localizada, y el sudor es agua que se repone inmediatamente cuando se vuelve a hidratar.

El tenis es un deporte muy difícil de medir la cantidad de calorías que se quema en un partido, por tanto sería bueno que comience a trabajar en alguna actividad aeróbica, para quemar grasas más eficientemente y poder controlar la cantidad de calorías consumidas.

Si él quere tonificar su musculatura puede iniciar un plan de fuerza para adquirir volumen muscular y elevar su metabolismo basal que lo ayudará a quemar más calorías en reposo.

En resumen debe iniciar un plan que contemple una dieta acompañada por actividad física aeróbica y de fortalecimiento. El trabajo de fuerza debe hacer al menos tres series de 10 a 15 repeticiones en tres días alternados a la semana.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




6 Comentarios en “¿Cómo eliminar grasa de pecho y abdomen?”

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2010-01-22 07:23:12

quiero bajar 20 libras por favor mido 5.5pies y peso 145lbs. ayuda

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2011-03-27 05:28:23

Hola me llamo Jesús, Bueno en realidad mi problema es algo complicado no sé que hacer, peso 70kilos y bueno; mi molde de cuerpo es perfecto, solo que cuando me ven el pecho es horrible, tengo algo de grasa acumulada en el pecho y quiero saber si existe una solucion exitosa de verdad esto esta afectando en mi autoestima :(
no es mucha grasa, pero si es algo de grasa que se ve un poco desagradable por favorrrr

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2011-06-30 02:37:50

hola yo tengo una estructura grande con grasa en los pechos que me daba verguenza antes cuando era chico tenia musculos y buenos pectorales ahora tengo los dos mas grasa yo he leido varios libros fundamentalmente esta en la alimentacion y encontre la solucion la grasa de pecho en el ultimo libro electronico

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2011-10-19 12:26:22

hola. mi trbajo es muy pesado y hago mucho ejercicio en el pero no logro reafirmar mi abdomen y eso es porque hago fuerza con todo menos con el.ademas es muy irregular la actividad que tengo porque no siempre es pesada.

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2012-02-13 20:27:36

buenas tengo el mismo problema qe tu te an alludado?

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2012-06-26 17:31:36

por favor ayundenme los ejercisios de pectorales son para q te creescan los pectorales?? esq yo quierop unno para reducir la grasaa

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