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Escala de Borg

Escala de percepción de esfuerzo con el ejercicio

La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificabala percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Correr para quemar grasas

La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Esta tabla te permite controlar el cansancio en cualquier actividad que realices, y por tanto saber exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según la intensidad que trabajes.

Por ejemplo, correr a una intensidad alta utiliza menos grasa como combustible que el mismo ejercicio a una intensidad baja.

A fines de descenso de peso es importante que puedas regular los esfuerzos.

Escala de esfuerzo percibido de Borg (modificada)

0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo

En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.

Mientras que en el nivel 7, estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.

Encontrarás actividades para quemar grasas de manera más efectiva en:




3 Comentarios en “Escala de Borg”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-05-10 00:33:35

ESTOY INTERESADO EN LAS PLANTAS MEDICINALES POR SER MENOS TOXICAS QUE LOS MEDICAMENTOS TRADICIONALES

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2013-04-02 22:09:03

wauuuuuuuuuuuuu no sabia harora me sacare un 7 en la prueba grax los adoro

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2013-08-02 21:52:00

¿ cuanto mide la escala de borg ?

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