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Ejercicios para tonificar el cuerpo en un mes

Tabla de ejercicios para tonificar en 30 días

tonificar el cuerpo
Hola, soy una chica digamos delgada, pero tengo grasa en la barriga y mi cuerpo es la verdad nada tonificado.
Me gustaría saber una serie de ejercicios para un mes completamente todos los días para tonificar todo mi cuerpo y que mi barriga sea recta y mi cintura reduzca, soy delgada y rara de barriga gracias
Enviada por gisella

Hola Gisella: Un mes es un tiempo muy limitado para obtener resultados satisfactorios haciendo ejercicios para tonificar el cuerpo; especialmente si eres muy delgada y no posees una condición física de base adecuada.

La presencia de grasa en la barriga, independientemente de tu contextura física, es debida a una mala alimentación. Es decir, hay exceso de calorías en relación a la actividad física que despliegas durante el día.

La zona abdominal es la primera parte del cuerpo en donde se suele ver los desbalances en la alimentación. Ingerir hidratos de carbono simples, como los alimentos que contienen azúcar y harina refinada, son la causa más común de depósito de grasa en el abdomen.

A modo de ejemplo, puedes hacer tres veces a la semana el siguiente entrenamiento.

Tabla de ejercicios para tonificar en 30 días

  • Día 1
    Push Up: 4 series de 8-10 repeticiones
    Sentadillas: 5 series de 10-12 repeticiones al 30-50% 1RM
    Remo: 4 series de 12 repeticiones al 40% 1RM
    Tríceps: 3 series de 10 repeticiones con pesos ligeros (2-3 kilos)
    Abdominales: 3 series de 30 repeticiones
    Hombros: 3 series de 8 repeticiones con pesos ligeros
  • Día 2
    Lunge: 2 series de 8 repeticiones con cada piernas al 40% 1RM
    Dominadas en Polea: 4 series de10 repeticiones al 50% 1RM
    Fuerza en Banco: 5 series de 8-10 repeticiones al 40-50% 1RM
    Bíceps: 3 series de 10 repeticiones con pesos ligeros
    Abdominales: 5 series de 20 repeticiones
  • Día 3
    Repetir el día 1

Al finalizar cada sesión de entrenamiento, realiza un estiramiento de 15-20 minutos.

Un saludo.




9 Comentarios en “Ejercicios para tonificar el cuerpo en un mes”

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2011-07-20 16:09:07

Muy buena rutina, pero una rutina nunca es suficiente sabiendo que en la mayoria de los casos no se cumple, es necesario tener ejercicios mentales y estar incentivado para realizar el trabajo sin tomarlo como por así decir “como un fastidio”
Eso es lo que explica en su curso:
https://bitly.com/tonificar-musculos
Quien me ayudo a cumplir una rutina que hoy en día luego de 1 año la realizo con placer

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2011-07-22 00:28:20

Hola, que tal. Muy bien implementada esta rutina, sin duda seguida sin interrupciones logrará obtener buenos resultados. Quisiera agregar que para potenciar estos resultados es muy importante la alimentación correcta y en la medida correcta. Además de la necesidad de tomar agua para mantenernos hidratados.

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2011-10-09 09:04:43

Muy bien implementada esta rutina, sin duda seguida sin interrupciones logrará obtener buenos resultados.

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2011-10-18 22:44:49

Luego del día 3 donde se repite lo del día 1, para el día 4 se repite el día 2 y sucesivamente igual ?
Eso, gracias.

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2011-10-23 03:10:33

hola le llamo Julieta tengo 14 años y mido 1 56 metro peso 57 kilos yo queria sabes cuanto tengo que pesar con mi edad y mi estatura? y lo que tengo es panza y piernas gordas

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2011-12-12 03:39:09

hola me llamo lucero me gustaria saber como ago para la flacides en el bientre despues de los enbarasos

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2011-12-12 03:40:31

hola me llamo lucero me guataria saber como ago para la flacides despues de los enbarazos

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2012-02-01 05:28:00

Tengo 27 anos y un bb de 9 Meses. Y estoy un poco deprimida pork nunca habia aumentado tanto de peso.
Nose como empesar para perder peso y tonificar mi cuerpo. Necesito k m sugieran algo por favor.
Ademas estoy empesando a Cambiar el modo de alimentarme.
Gracias.

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2012-04-10 03:48:51

hola, mi duda es si a ley tengo q haser rutina con pesas para tonificar mi cuerpo. No bastara entonses con una hora de cardio y una de aerobicos diaria?

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