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Ejercicios para perder 6 kilos en piernas y caderas

Perder peso de piernas y caderas con ejercicio

como perder peso en caderas y piernas
Hola, mi nombre es Avril, mi problema es que desde que tuve a mi hija no he podido recuperar mi peso, que antes era de 52 kilos y hoy es de 58, parece que todo se quedó en mis piernas y caderas he intentado con spinning y muchas dietas sin lograr resultados, ¿qué puedo hacer?
Enviada por avril

Hola Avril: Para perder 6 kilos en piernas y caderas, es necesario hacer muchos ejercicios aeróbicos y de musculación. La clave es la cantidad y calidad de la actividad física que realices, y que al finalizar, cuando te alimentas, ingieras menos calorías de las que gastaste a lo largo del día, a través de un régimen para adelgazar.

Hay dos principios fundamentales para perder 6 kilos en piernas y caderas: dieta y ejercicio físico. Existe un tercer principio que es el aspecto mental, que si no lo entrenas, te induce a abandonar el programa tempranamente, sin obtener los resultados esperados.

Para perder peso de piernas y caderas con ejercicio deberás tener presente el tercer principio, el mental, porque la grasa de esa zona del cuerpo es la más difícil de eliminar, debido a la poca sensibilidad que existe en esos tejidos, a los receptores responsables de la degradación de las grasas.

Por tanto, tienes que hacer más ejercicio del que vienes realizando. A tus clases de spinning deberás añadirle, tres veces semanales, ejercicios de fuerza de los principales músculos.

Ejemplos de ejercicios de fuerza para perder 6 kilos en piernas y caderas:

Si bien deseas perder 6 kilos en piernas y caderas, los ejercicios de fuerza de los grandes grupos musculares te ayudan a quemar grasa en todo el cuerpo. Ese es el fundamento por el cual debes hacer ejercicios de piernas, espalda, glúteos y tórax.

La  cantidad de calorías para tu dieta, las puedes averiguar en: Cálculo de las calorías diarias necesarias

En síntesis, dieta, ejercicio suficiente para quemar como mínimo 2500 Kcal semanales y mucha paciencia para que resulte el efecto en la zona de caderas y piernas.

Un saludo.




5 Comentarios en “Ejercicios para perder 6 kilos en piernas y caderas”

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2011-11-02 04:03:51

¿podrian poner videos para bajar de peso en las zonas de las piernas?

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2012-10-31 14:14:37

hola me llamo sofia tengo 21 años nesesito porfavor bajar mis caderas no me gustan me keda mal el pantalon odio eso me pueden ayudar por favor y tanbien tengo ami hija que es gordita y tanbien tiene muchas caderas y nesesito por favor que me ayuden muchas gracias espero su respuestas♥

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2012-12-03 17:08:52

hola soy yenny tengo 23 años deseo vagar piernas y brasos plis ayudenme con ejercicios gracias

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2013-04-22 02:17:49

soy gustavo quiero bajar mis piernas, y quiero q me hayuden espero su respuesta

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2013-04-22 22:14:44

hola me podrian poner un video para tornear las piernas es q soy pequeña y tengo muchas me molesta por q stoy estudiando y trabajando por eso no me puedo dicar tiempo a mi … gracias

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