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Ejercicios de fuerza con pesas para adelgazar

Programa de musculación para bajar de peso

En los programas para adelgazar, la actividad física se debe centrar en el trabajo de los grandes grupos musculares para que sea realmente efectiva. Los ejercicios de fuerza con pesas, cumplen este requisito y son un eficaz medio para incrementar el metabolismo basal.

El entrenamiento con barras, pesas y mancuernas es un medio tradicional de acondicionamiento físico que ha probado ser altamente efectivo para complementar los planes de descenso de peso.

Esto se debe  a que el estímulo de los grandes grupos musculares del tórax, espalda, piernas y glúteos, aumenta la masa muscular de los mismos y por tanto se incrementa el metabolismo basal, metabolizando (eliminando) mucho más rápidamente y en mayor cantidad las grasas acumuladas a modo de reserva.

Ejercicios de fuerza con pesas

  • Fuerza en Banco con mancuernas
    De espaldas en el banco para pectorales. Tomar las mancuernas a la altura de los hombros. Inspirar.  Estirar los brazos en forma paralela por encima de la cabeza mientras espiras. Descender a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 a 12 repeticiones.
  • Zancadas (caminata con peso)
    Tomar dos mancuernas. Colócalas al costado del cuerpo con los brazos estirados. Tronco recto en todo momento. Camina a grandes pasos, realizando cada vez, una flexión profunda de ambas rodillas. Repite 3 series de 10 zancadas cada una.
  • Envión con disco de pesas
    De pie. Toma un disco de unos 5 kilos o el peso que puedas dominar con las manos. Con los brazos estirados en todo momento, y la espalda recta (sacando el pecho hacia adelante y llevando los hombros hacia atrás), flexiona las rodillas, separando los pies el ancho de hombros. El disco está entre medio de las piernas. Impulsa, extendiendo rápidamente las piernas, de modo que el disco suba por la inercia hasta la altura del pecho. Vuelve a la posición inicial y repite. Realiza dos series de 20 repeticiones.



Un comentario en “Ejercicios de fuerza con pesas para adelgazar”

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2011-08-08 18:24:04

I am froveer indebted to you for this information.

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