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Ejercicios de alta intensidad para quemar grasas

Beneficios de entrenar la alta intensidad aeróbica para adelgazar

Si llevas tiempo leyendo los artículos de Pedro y has venido siguiendo sus consejos, a estas alturas debes de tener una buena base aeróbica. Artículo tras artículo te ha orientando sobre los ejercicios aeróbicos, sobre sus beneficios para la salud y lo buenos que son para perder peso. Hoy te dará un paso más para subir un poquito la intensidad.

En artículos anteriores has visto que la mejor manera de obtener resultados diferentes es haciendo cosas diferentes. En este artículo, Pedro García de Deporte y Salud Física, te propone entrenamientos diferentes para subir un escalón en tu preparación.

¿Es mejor entrenar intensamente la zona aeróbica durante mucho tiempo?

Para quemar grasa y bajar kilos hemos visto que viene bien el ejercicio aeróbico de larga duración y baja intensidad, pero una vez que llevas tiempo realizando este tipo de entrenamiento, para avanzar hay que cambiar, ya que si no realizamos ese cambio, perder kilos nos costará y nuestro cuerpo se puede acostumbrar a ese entrenamiento por lo que no veremos resultados de incremento de forma.

Distintas investigaciones aseguran que el ejercicio aeróbico de alta intensidad no solamente quema grasas con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo una vez terminado nuestro entrenamiento.

Lo que realmente va a contar al final del entrenamiento es la cantidad de calorías consumidas, es decir, cuantas más calorías gastemos, más grasa quemaremos, y te pongo un ejemplo:

  • Si caminas durante una hora vas a necesitar unas 270 Kcal. De estas, el 60%, unas 160 kcal vienen de la grasa.
  • Si corres durante el mismo tiempo quemarás unas 680 kcal. En este caso tendremos que utilizar el glucógeno (60% aproximadamente) que es un combustible más enérgico, y de grasa utilizaremos tan solo un 40%, pero este bajo porcentaje de grasa en este alto número de calorías corresponde a 270 kcal, con lo que estás quemando casi el doble de grasa que en el caso anterior.

Este ejemplo es aplicable a todas las personas sin importar el nivel de forma física de cada uno.

Por supuesto que la intensidad en el ejercicio es siempre personalizada a cada individuo, ya que para una persona no entrenada, caminar a 5 km/h va a ser un ejercicio intenso, mientras que para un deportista entrenado, correr a 10 km/h será un ejercicio de baja intensidad.

Te recomiendo que en tus sesiones de entrenamiento, al menos una vez a la semana mantengas una intensidad aeróbica alta, entre el 80 y el 85% de tu pulso máximo, durante al menos 10 minutos seguidos (una vez que tengas la base aeróbica bien entrenada) realizando distintas series por sesión para conseguir los beneficios de los ejercicios aeróbicos de alta intensidad.

Si llevas tiempo haciendo ejercicio, cambia e incrementa tu intensidad. Si estás empezando, mira nuestros artículos de ejercicios aeróbicos y comienza por caminar a un ritmo rápido. En poco tiempo estarás realizando cambios de intensidades que te ayudarán a estar en forma y a perder kilos.

Colaborador invitado: Pedro García
www.deporteysaludfisica.com

pgarcia

Es un apasionado del deporte y la electroestimulación, que disfruta de la actividad física, fuente inagotable de felicidad, salud y energía.

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10 Comentarios en “Ejercicios de alta intensidad para quemar grasas”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-07-04 16:32:20

Es valido el ejercicio en healthmate una maquina vibradora
para mejorar el tono muscular y perder peso.La intensidad de las ondas es bastante fuerte. Trotar, pedalear o correr no me es posible. Agradeceré todo tipo de comentarios

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2011-07-04 17:05:48

Hola Jorge:
Las plataformas vibratorias están muy de moda, pero no sabemos el efecto a la larga que tendrán esa sucesión de impactos sobre el cerebro.
Está claro que para perder peso hay que hacer ejercicio aeróbico para que el organismo consuma grasa como combustible. Si no te es posible trotar, pedalear ni correr, seguramente te sea posible nadar, y si tu problema está en el tren inferior, puedes ayudarte de flotadores.
Así y todo prueba con la máquina vibradora, pero te recomiendo la natación para que muevas también el corazón.

Saludos
Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com
http://www.electroestimulaciondeportiva.com

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2011-07-04 17:10:08

principalmente soy fiel testigo del quemar grasas con ejercicios de alta intensidad, y solo quisiera aportar la termogenesis que produce, hasta horas despues de realizado el ejercicio.
pero hay que tener cuidado y no exeder principalmente la frecuecia cardiaca.

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2011-07-04 22:02:28

como puedo saber mi pulso maximo para saber medir la intencidad del ejercicio

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2011-07-06 16:25:23

Mercedes, busca en googlel “Fórmula de Karvonen” Ahí encontrarás una tabla que te puede ayudar a averiguarlo de manera muy aproximada.
Saludos
Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com
http://www.electroestimulaciondeportiva.com

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2011-07-06 15:55:35

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-07-06 16:29:04

Hola María
En principio no debe de haber ningún problema en que andes una hora a un ritmo rápido. Incluso puede venir bien a tu problema de hipertensión.
Pero habla antes con tu médico y pregúntale. El podrá indicarte los posibles riesgos.
Saludos
Pedro García
http://www.deporteysaludfisica.com
http://www.electroestimulaciondeportiva.com

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2011-07-07 17:17:55

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2011-07-08 17:19:18

gracias pedro asi lo hare preguntare a mi medico te agradezco tu consejo saludos

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2012-10-05 03:25:39

mal comentario

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