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¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?

Gasto calórico según actividad física

Los programas para adelgazar deben necesariamente incluir la práctica de alguna actividad física. Sin embargo, no todos los ejercicios queman la cantidad de calorías que probablemente, estás necesitando. Para solucionar este tema se han creado unas fórmulas, con las que puedes calcular aproximadamente, la cantidad de calorías que consumes de acuerdo a la actividad física que realizas.

Correr para quemar grasas

Las variables de consumo de energía por cada ejercicio que realizas son:

  • La intensidad, es decir en que porcentaje de tu capacidad máxima trabajas.
  • El volumen, o sea la cantidad de series, repeticiones, tiempo que entrenas determinado ejercicio.
  • La característica de cada actividad, si es aeróbico o sin la presencia de oxígeno.

La fórmula es la siguiente:

0,046 x (tu peso Kg x 2,2) x total de minutos de práctica= Kilocalorías quemadas aproximadas

Por ejemplo: si pesas 60 Kg y practicas un ejercicio durante 30 minutos la fórmula quedaría:

0,046 x (60 x 2,2) x 30= 0,046 x 132 x 30= 182,16 kilocalorías aproximadas quemadas

La tabla siguiente muestra el gasto de calorías en las principales actividades, que puede ser útil incluir en un programa de descenso de peso:

  • Bicicleta (pedaleando a 16 km/hora)
    0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Caminata
    • A 5 Km/h: 0,029 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • A 7 km/h: 0,048 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Carrera
    • Trote lento (8 km/h): 0,06 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Trote rápido (11 km/h): 0,092 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Carrera lenta (13 km/h): 0,104 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Carrera rápida (16 km/h): 0,129 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Natación
    • Nado moderado (18 metros por minuto): 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Nado vigoroso (50 metros por minuto): 0,088 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Pilates
    0,023 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
  • Patinaje
    • Principiante: 0,032 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Práctica moderada: 0,049 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas
    • Práctica vigorosa: 0,065 x (tu peso x 2,2 ) x total minutos de práctica= Kilocalorías aproximadas quemadas

En cualquier caso, puedes obtener un cálculo aproximado de las calorías que quemarías con tus actividades físicas habituales, con la siguiente calculadora de calorías consumidas con el ejercicio:

Calculadora de calorias consumidas con el ejercicio

 

 




13 Comentarios en “¿Cuántas calorías se queman con cada ejercicio?”

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2010-05-15 00:07:25

¿Cual es la fuente de las formulas para el calculo de las calorías gastadas?

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2010-11-01 07:13:41

ME GUSTARIA SABER LO MISMO QUE RUBEN…CUAL ES LA FUENTE DE LAS FORMULAS PARA EL CALCULO DE LAS CALORIAS GASTADAS?… Y QUE TAN PRECISAS SON?….

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 2

 
2011-03-12 20:46:39

necesito una respuesta que no encuentro en ninguna pagina la pregunta es ¿cuantas kilocalorias perdidas hay en actividades diarias?

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2011-04-16 20:02:00

jjjjjajajajjajajajaja que
fe
o

oooooooooooooooooooooooooo

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 6

 
2011-05-14 01:34:45

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2011-06-09 07:24:53

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2011-06-13 12:36:41

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2011-11-25 01:24:05

esto no es lo que estoy buscando x q busco de un adolecente y en este como voy a saber que es de un adolecente o de un adulto

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2011-11-25 01:29:22

no me gusto nada no tiene la informacion que necesito

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2012-05-25 01:41:23

La formula que te dan tengo que decir que es buena,y con bastante exactitud,tengo una aplicacion en el iPhone para cuando vallas en bici y me dice las calorias quemadas al final de cada sesión,y me sale casi lo mismo que haciendo la formula,para mi es bastante fiable

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2012-11-07 17:04:48

Hola , cual seria la formula para ejercicios con pesas ??

Saludos

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2013-02-27 20:50:49

Cuando vallas o cuando vayas??? o mejor voy?
Lo que dices lo único que indica es que Apple ha cogido la misma fórmula…

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2013-05-26 01:21:06

Quisiera saber porfavor, ¿cuál es la formula para cuando uno sube escaleras? muchas gracias.

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