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¿Cuántas calorías necesito quemar para bajar de peso?

Rutina para perder peso con dieta de 1500 calorías

¿cuantas calorias se deben quemar para bajar de peso ?
Hola,mi nombre es Constanza y tengo 18 años. Más que nada escribo ya que estoy con una dieta de 1500 calorias peso 53 kilos y mido 1.57, este año subi bastante de peso de (48 a 53) y quiero bajar de peso.. dia por medio hago eliptica dos horas u hora y media y según lo que indica la máquina quemo alrededor de 450 calorias, y cada 15 minutos subo de nivel de a eliptica. Mi duda es la siguiente: ¿si como 1500 calorias cuántas debo quemar para bajar de peso? ¿cuánto debo hacer y cómo para reafirmar y tonificar las piernas, los glúteos y brazos y tener abdomen plano?
Enviada por constanza

Hola Constanza: Las calorías que necesitas quemar para bajar de peso, se pueden establecer según recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, para que la pérdida sea equilibrada, y de este modo evitar el efecto rebote y la disminución del tejido muscular, causante de flacidez corporal.

Las 1500 calorías diarias que consumes para bajar de peso, se encuentran casi al límite de los márgenes de seguridad. El Colegio Americano de Medicina del  Deporte establece que el mínimo saludable es de 1200 Kcal diarias, pero si haces deporte o actividad física puede llegar a ser peligroso. Suponiendo que tu dieta está en un balance calórico, esto es, la cantidad de calorías que ingieres es igual a la cantidad que gastas a lo largo del día; por medio de la actividad física es posible que puedas perder peso.

Se sugiere hasta 1 kg por semana o 1% del peso corporal que se tenga. A través del ejercicio físico debes gastar 2500 Kcal semanales como mínimo, esto es unas 500 Kcal por día. De esas 2500 Kcal, 800 tienen que ser quemadas haciendo ejercicios de alta intensidad. Por lo que comentas las casi 500 Kcal las vienes quemando con la elíptica, y el subir de nivel es beneficioso para cubrir esas 800 Kcal de alta intensidad, deberías ejercitarte todos los días. Por tanto, va a ser cuestión de tiempo para que veas los resultados.

Sin embargo, sin saber cuál es tu constitución física, la fórmula de peso ideal arroja una cifra superior a los 53 kilos, por lo que bajar aún más de peso puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Ten en cuenta que estás creciendo y el cuerpo va cambiando, aumentando de masa muscular y dejando atrás el cuerpo adolescente. Por tanto, más que en el peso en sí, deberías prestar atención a las tallas de cintura y si tienes la posibilidad, realizarte una medición de porcentaje de grasa corporal.

Un saludo.




35 Comentarios en “¿Cuántas calorías necesito quemar para bajar de peso?”

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2011-01-06 08:50:53

hola, tengo la duda si una caloria quemada con ejercicio equivale a 1 kilocaloria consumida por alimento o como? me lo podrian explicar por favor, gracias bye

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2011-06-05 04:50:52

Lo que pasa es que cuando se trata de comida, normalmente (y malamente) se les llama calorías a las kilocalorías. En realidad tanto en la comida como en el ejercicio se trata de las mismas kilocalorías.

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2011-01-06 14:21:46

Para saber como rebajar el abdomen, debes informarte de los métodos adecuados, sin que ello pueda ser perjudicial para tu salud para conseguir como adelgazar la panza.
Sin duda alguna, hoy día la oferta sobre métodos y sistemas para tener un cuerpo esbelto y como adelgazar la panza
se ha hecho muy amplia, y no es difícil encontrar en todos los medios de comunicación, titulares parecidos a: “como rebajar el abdomen” o “rebajar la barriga”.

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2011-06-05 05:09:29

Cualquier producto que ofrezca reducir la grasa en algún punto en específico del cuerpo NO SIRVE !!!

Lo único que podemos hacer es reducir el porcentaje de grasa total del nuestro cuerpo, y el cuerpo decide de donde quema esa grasa.

Hacer millones de abdominales NO SIRVE para quemar la grasa del abdomen, ni en el piso, ni con ningún aparato. Hacer abdominales es muy importante para tener una sección media fuerte que es fundamental para cualquier deporte, y puede ayudar a prevenir lesiones de espalda. Hacer abdominales puede en cierta medida reducir la panza en el sentido se van a tonificar los músculos del abdomen que van a contener mejor el estomago que está empujando hacia afuera, pero no va a quemar la grasa de “la lonja” o “la llanta”, para eso hay que hacer cardio diariamente, y comer menos (menos calorías, en una dieta saludable y balanceada)

Si quieres más información checa el fantástico sitio de Scooby, es gratis y no te está intentando vender nada. (lo único “malo” es que está en inglés) http://scoobysworkshop.com/

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2011-01-06 17:55:20

Hola.
Me entretuvo mucho tu articulo.
El tema que escogiste es muy interesante.
Gracias

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2011-01-06 23:59:25

Luis, dos preguntas.

¿Cual es la formula de peso ideal que mencionas?

¿Que son las mediciones de porcentaje de grasa corporal y como se realizan?

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2011-01-07 20:32:39

Disculpa, pero cada vez que leo el artículo me surgen más dudas. Das muchas cosas por hecho, que seguramente sabrás tú, pero que a mí se me escapan. Te agradecería que las explicaras.

Se sugiere hasta 1 kg por semana o 1% del peso corporal que se tenga. A través del ejercicio físico debes gastar 2500 Kcal semanales como mínimo, esto es unas 500 Kcal por día. De esas 2500 Kcal, 800 tienen que ser quemadas haciendo ejercicios de alta intensidad. Por lo que comentas las casi 500 Kcal las vienes quemando con la elíptica, y el subir de nivel es beneficioso para cubrir esas 800 Kcal de alta intensidad, deberías ejercitarte todos los días. Por tanto, va a ser cuestión de tiempo para que veas los resultados.

Adelgazar 1 kilo por semana: ¿lo recomienda algún organismo? ¿por qué 1kg y no más o menos?
¿Por qué 2500 calorías deben ser con ejercicio físico? ¿No pueden ser mas o menos?
¿Por qué de esas 2500, 800 deben ser con ejercicios de alta intensidad?

Saludos y muchas gracias

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2011-01-08 23:19:30

José Antonio, la fórmula de peso ideal que menciono es

Peso Ideal = 0,75 (altura en cm – 150) + 50

que corresponde a la Metropolitan Life insurance. Las mediciones de grasa corporal, son aquellas que se realizan para conocer aproximadamente la cantidad de tejido adiposo puro que contiene el organismo. Hay varios métodos para realizarlas, los más precisos y complicados por su costo y porque quienes lo realizan deben tener cierta experiencia son las mediciones de pliegues cutáneos.
También hay aparatos portátiles que emiten una señal de bioimpedancia eléctrica, colocando dos eletrodos uno en cada extremo del cuerpo que calculan el porcentaje de grasa corporal. Para facilitar más las cosas, existen aparatos láser portátiles que con solo tomarlos con ambas manos se calcula el porcentaje de grasa y también básculas que se pueden adquirir en cualquier tienda.

Adelgazar 1 kilo por semana lo recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte, más de 1 kilo de pérdida semanal hay probabilidad de perder tejido muscular, con el consiguiente descenso del metabolismo de base, por lo que el cuerpo no está preparado para eliminar grasas eficazmente, lo que finalmente produce un efecto rebote, que es cuando se aumenta de peso mucho más que cuando se inició el programa de adelgazamiento.

Las 2500 Kilocalorías semanales es la cantidad mínima que recomienda James Hill (PH D)especialista e investigador en nutrición y obesidad, por supuesto que pueden ser más, para lograrlo hay que aumentar la cantidad de ejercicio diario. Las 800 kilocalorías de alta intensidad, el Dr James Hill estudió que aquellas personas que las incluían dentro de las 2500 kilocalorías, lograban mantener mucho mejor el peso corporal, y se sigue estudiando si se debe a los cambios de humor, pérdida de apetito o a otros factores relacionados con la obesidad.

Saludos

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2011-01-09 07:59:23

Hola Luis, muchisimas gracias por contestar a mi pregunta y aprovechando el viaje, otra pregunta, que puedo tomar para evitar la anciedad por seguir comiendo, despues de haber comido,un abrazo, bye.

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2011-06-05 04:44:48

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2011-10-15 18:43:52

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2011-10-25 18:27:22

TOWANDA, no funciona asi…

Un kilo de grasa contiene 9000 calorías (hablando con precisión son 9000 KILOcalorias). Pero no es que hagas ejercicio, que requiere energía (calorías) y directamente se quema y se “evapora” la grasa para proporcionar esa energía. No somos un motor de coche y la grasa no es gasolina.

En realidad ocurren procesos bio-químicos bastante complejos en nuestro cuerpo, donde influyen las hormonas, metabolismo etc etc… y la grasa no la eliminas directamente como grasa, tu cuerpo la transforma en otras formas que pueden usar las células como alimento (por ejemplo glucógeno) y desechan toxinas que eliminas a través de la respiración (CO2) y la orina (por eso hay que tomar MUCHA agua).

Respecto al % de agua, en mi báscula que lo mide por impedancia, siempre estoy entre 56% – 62%.

Pero lo que dices es cierto, para mantener un % de agua relativamente constante, al perder grasa necesariamente pierdes agua. Por eso es tan importante conocer tu % de grasa, no sólo tu peso, porque cuando bajas de peso puede ser porque perdiste agua, o músculo (que es lo peor que puedes hacer).
Es decir, cuando alguien dice: “Bajé 5 kilos”, como que “intuitivamente” asumimos que son 5 kilos de pura grasa, pero esa suposición es totalmente incorrecta.

Entonces si multiplicas tu peso por el porcentaje de grasa sabrás cuantos kilos de grasa tienes. y si le restas los kilos de grasa que tenías la semana o el mes anterior sabrás cuantos kilos de grasa perdiste o ganaste en ese periodo, que obviamente no son los mismos kilos totales que subiste o bajaste.

Saludos!

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2011-10-25 19:51:28

Gracias Arturic,

yo no asumo que la pérdida es automáticamente de grasa, pero mi pregunta surgía de que frecuentemente veo que se asume que sólo se puede perder grasa. Por ejemplo se dice cuántas calorías hay que quemar por semana, comiendo menos, haciendo ejercicio, para quemar x cantidad de grasa. Pero nunca se dice que también hay que perder líquido lógicamente, en proporción a la grasa. Y cuando se dice que no es aconsejable perder más de 1 kilo por semana se suele pensar en grasa, pero si se pierde el agua que corresponde a un kilo de grasa se perdería más de 1 kilo por semana. Es decir, adelgazar perdiendo sólo líquido es absurdo, pero perder sólo grasa, si se pierden muchos kilos, sería retención de líquidos y llevaría a tener una proporción de agua inadecuada.
SAludos!

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2011-10-26 17:38:51

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2011-10-26 18:20:40

ACTUALIZACION!

Revisando el histórico de mis mediciones y relacionando el % de grasa y el % de agua, me doy cuenta que cuando he estado más gordo: 25.1% de grasa –> 56.2% de agua, y mas delgado: 19.7% de grasa –> 61.4% de agua. Claro que hay algunas variaciones, pero la tendencia es obvia.

¡¡¡ El % de agua no permanece constante al perder grasa !!!

Conclusión: Al perder grasa se pierde un poco de agua también, pero no en proporción constante, de hecho se pierde MUCHO MENOS agua. En mi experiencia personal, en el transcurso de 4 meses, perdí aprox 5Kg de grasa y sólo 1.5Kg de agua.

Saludos!

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2011-10-29 17:48:08

Interesantísima información. Gracias.

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2012-03-23 21:52:22

Hola mido 1.78 metros y peso 71.4 Kgs mis preguntas son:
¿Es un buen peso de acuerdo a mi estatura y mi edad(16)?
¿Hoy ingeri escasas calorias?¿me sirvió de algo?
Tengo mucha panza¿Que me recomiendan fuera de ir a un gimnasio,que mis padres no van a poder pagar?
Gracias espero respuestas

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2012-04-27 11:29:37

Hola.tengo 1,65m y de peso en 55,7.trabajo por las mañanas y por las tardes hago 20min de ejerció con una elíptica.quemó unas 70 calorías todos los días .es lo que me sugirió una nutriciónista ?me va servir de algo?tengo grasa en el abdomen ,resultado de un embarazo.gracias.

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2012-04-30 08:30:18

hola saludes ,. deseo cual sera mi peso ideal? tengo 30 años peso 186 libras, y mi altura es de 1.60 mts, y hace poco estuve con problemas en las rodillas y la columna . hace poco empese a hacer ejercicios, caminadora 25 minutos con inclinacion 3 y velocidad 3.5. eliptica de 25 minutos. y ejercicios abdominales . cadera y cintura. peso muerto. la alimentacion no ha sido muy buena eso si. no es una dieta . si como poco. y estoy tomando mucha agua. y ya hoy pasado casi 15 k empese me siento con mas animo. pero igual me veo regorda, k me aconsejan, y mi peso ideal. gracias y que la pasen bien.

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2012-06-23 01:05:42

buenas…sufro de lumbalgia pèso 68.5 KG, mido 1.59mi y 37 años, medico me recomendo bajar de peso sin consumir ningun tipo de lacteo y en mi condicion por los momentos no es recomendable hacer ejercicio ¿que dieta me recomienda??? que no tenga efecto rebote, gracias

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2012-06-26 04:26:57

Saludos a todos! En lugar de responder preguntas específicas, voy a darles unas recomendaciones generales de lo que he estado estudiando últimamente. Antes estaba estudiando más sobre “fitness”, ejercicio, dietas, pero ahora me he enfocado más en nutrición y salud.

Pero antes quiero aclarar (y debí hacerlo antes) que yo no soy ni medico, ni nutriólogo, ni entrenador, ni profesional de la salud ni nada de eso (soy ingeniero). Todo lo que he escrito aquí es basado en mi experiencia personal, lo que me ha funcionado y lo que no, y en lo que he estudiado principalmente en recursos de internet (sitios especializados, foros, videos, wikipedia, etc.)para mejorar MI salud, MI condición física y MI cuerpo. Tampoco estoy afiliado a aperderpeso.com aparte de ser simple usuario como ustedes.

Dicho eso mis consejos en el siguiente post…

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2012-06-26 05:39:25

Los mejores consejos que les puedo dar para bajar de peso son:

1.- EL MAS IMPORTANTE DE TODOS!!! ELIMINAR o REDUCIR ESTRICTAMENTE AL MINIMO su consumo de azúcar, en cualquiera de sus formas, especialmente las bebidas dulces (adiós a los refrescos, aguas naturales endulzadas, “jugos” no naturales que son pura azúcar y saborizantes). También las harinas refinadas, por lo tanto adiós también a los panes dulces y cereales industrializados. Lo único dulce que debemos comer es fruta y con moderación (completa de preferencia, no jugos exprimidos o de extractor, porque le quitan la fibra)

La mitad del azucar esta compuesta por fructosa y es VENENO, la explicación es algo larga y complicada, pero en youtube pueden buscar los videos que explican a detalle los procesos bioquimicos.

2.- Comer muchos vegetales, de todos, especialmente los verdes y comer todos los vegetales lo más crudos posible (algunos como la papa no se pueden comer crudos, hay que cocerlos, ni modo).

3.- Tomar mucha agua durante todo el día, yo diría que al menos unos 2 litros. La regla general es que debes estar haciendo pipí por lo menos cada 2 horas y debe ser de color muy claro, casi transparente.

4.- Comer generosamente y con abundancia, hasta que estés satisfecho, no debes de quedarte con hambre pero tampoco comer a reventar. Come con frecuencia, cada 3 o 4 horas, aunque sea una “botanita” (saludable por supuesto). Cuando estás con hambre no tienes energía, te sientes mal y no quieres hacer nada, en cambio cuando estas bien nutrido te sientes bien y tienes energía IMPORTANTE: esta parte no va a funcionar si estás comiendo azucares y cosas dulces porque van a hacer que una parte de la energía se vaya directamente a tus reservas de grasa, (osea primero engordas) y para compensar tienes que comer de más.

5.- Puedes comer grasas, en especial de origen animal, pero ELIMINA las cosas fritas con aceite, de hecho trata de eliminar todos los aceites (excepto los de coco, aguacate y oliva). Recuerda que comer grasas (sin pasarte de tu límite de calorías diarias) no te engorda, lo que activa el mecanismo biológico de engordar son los azucares.

6.- Evita las comidas procesadas, come lo más natural posible, lo más cercano a la tierra, lo más alejado que puedas de todo lo industrializado. Compra la comida en tu mercado local, o si vas al super, compra lo que (generalmente) está alrededor, en los pasillos exteriores, evita prácticamente todo de los pasillos interiores.
Elimina lo que no debes comer desde el momento de hacer las compras. Si lo compras te garantizo que te lo vas a comer/tomar.
Ve a hacer las compras después de comer, no vayas con hambre porque todo se te antoja.

7.- Hacer ejercicio diario, especialmente cardio, entre 20 y 50 min y con intensidad, debes acelerar tu corazón y respiración y al final quedar cansado (no super agotado).

Si sigues estas sugerencias no necesitan ninguna dieta especializada ni rara ni de moda ni nada. No va a ser una lucha contra tu fuerza de voluntad para comer menos (pero si para evitar comprar y comer lo que no debes) te vas a sentir mejor, vas a estar más saludable y como consecuencia natural bajarás de peso. Saludos!

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2012-06-26 05:51:02

@dulce pizella: Estoy totalmente de acuerdo en eliminar todos los lacteos, tienen muchos problemas, vienen cargados de hormonas y antibióticos que les dan a las vacas. Pero incluso suponiendo que es leche “orgánica”, la leche de vaca esta hecha para alimentar a los becerros, no es para humanos. Más allá de la lógica y la ética, la leche de vaca tiene varias sustancias que no son saludables para el consumo humano, y los pocos beneficios que pudiera tener se pierden durante la pasteurización.

Somos la única especie en el planeta que toma la leche de otra especie (bueno, salvo casos muy muy extraños y muy muy aislados) y somos la única especie que sigue tomando leche después del destete… en mi humilde opinión eso no es NADA saludable, ni natural ni normal.
Saludos!

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2012-06-27 01:06:52

Hola tengo una duda, yo mido 1.50 cm y peso 50 kilos pero desde hace 2 meses empece a ir al gym voy 3 dias a la semana por 45 minutos siempre en la mañana, hace una semana o semana y media empece a salir a correr 2 dias por 45 minutos en las mañanas acabo de cumplir 19 años y estoy en la universidad, quiero bajar de peso pero no puedo no se porque como generalmente de 800 a 900 calorias por dia siempre trato de que no pase las 1000 calorias pero a mi me gustaria bajar de peso unos 2 kilos pero hago ejercicio pero no bajo de peso a que se debe esto, que es lo que puedo hacer para bajar de peso, ademas cuando tengo tiempo hago baile por 40 minutos pero en las noche, no como nada de grasa y casi no como dulces que puedo hacer para bajar de peso??

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2012-08-02 09:30:12

hola,mi nombre es juani y tengo 51años mas k nada escribo para k me orienten sobre la obesidad k tengo, estoy pesando 86k, mido 154 y tengo problemas de salud, mi higado es graso y tengo el hierro bajo aunque estoy en tratamiento medico me estoy cuidando con mi alimentacion , con una dieta sana y rica en hierro y fibra, no como dulces y como 5 bese al dia , dos comidas y tres meriendas intercaladas bebo dos litros de agua al dia, hago ejercicios en bicicleta estatica una hora diaria y pierdo 500calorias, lo hago en un ritmo moderado viendo la tele,me gustaria bajar de peso, tengo una duda es perjudicial para mi salud perder tantas calorias en un dia o puedo hacerlo en mas tiempo, por favor necesito k me ayuden, un saludo ana..

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2012-08-09 03:27:58

hola quisiera saber cuanto calorias tengo que tener peso 61 y medio y de altura 1,50 y quiero bajar de peso tengo una poliquistocis renal y epatica y no logro bajar nose como .y me cuesta quisiera que me alluden desde ya muchas gracias

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2012-08-09 03:28:33

hola quisiera saber cuanto calorias tengo que tener peso 61 y medio y de altura 1,50 y quiero bajar de peso tengo una poliquistocis renal y epatica y no logro bajar nose como .y me cuesta quisiera que me alluden desde ya muchas gracias esdad 42

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2012-10-04 04:36:15

Hola mi nombre es roger mido 1.68 tengo un peso de 100 kg como hago para bajar de peso le agradecira mucho si me ayudan a y cuantas calorias por dia tengo que quemar espero respuesta pronto gracias

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2013-01-26 23:01:04

Hola soy marichuy el echo es k tengo 13 años pero 0 y pico kilos y me preocupa terminar muy obesa y intento muchas dietas y ejercicios pero al final lo dejo a los 3 dias por k no bajo ni un kilo k puedo acer para bajar 4 kilos en una semana sin corer riesgos de kedarme con pellejos ¿?

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2013-02-12 15:55:27

Hola una pregunta tengo 30 años mido 1.57 y peso 57 cuantos puedo adelgazar si tengo una dieta de 1900 cal y gasto cinco veces a la semana 900 en ejercicios elipticos

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2013-05-06 23:49:11

Hola! tengo 18 años, mido 1.54 y peso casi 64kilos, me ayuda a bajar de peso 30 minutos de cinta diaria? o necesito minimo 1 hora?

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2013-05-23 17:24:21

Complemento, todo lo que escribe el inge Arturic es muy cierto, pero algo que deben de tomar muy en cuenta es el ritmo de vida que llevan yo llegue a pesar 118 kilos y mido 1.70 mtrs. en tres meses y medio he perdido ya casi 18 kilos y no por que me este excediendo en la dieta o ejercicio, hago una dieta balanceada realizada por un nutriologo y diario 6 dias a la semana 40 minutos de caminar en paso acelerado y 20 de bici fija aprovechando que la caminata ya aumento mi ritmo cardiaco para buscar la mayor perdida en la aceleracion, no he sentido desvanecimiento ni cambios drasticos en mi metabolismo… que fue? que trabajo en una oficina todo el dia sentado y las comidas eran las fritanfas de los changarros de alrededor y en lugar de agua todo era con refrescos o jugos de sobre o lata que como bien dice Arturic son pura melaza o azucares muy daniños, y el llegar a casa agotado y acostarse, nada de actividad fisica.

he cambiado el modo de vida sigo trabajando en la misma oficina, pero ahora como mas sano y tomo mucha agua y hago el ejercio antes mencionado, respaldado en las nuevas leyes consegui que el medico enviara un parte a mi jefe para lograr el tiempo necesario para hacer ejercicio.

Recomiendo antes de empezar a querer bajar de peso hacerse un chequeo medico, ya que caad humano es distinto, cada organismo tambien… si, lo que a uno le funciona y le sirve de maravilla para otros podria resultar fatal, por un compañero quizo seguir el ritmo de ejercicio que yo llevaba pero no sabia que tenia problemas cardiacos, imaginense el trago amrgo que llevo.

por lo demas me parece interasante la pagina y todo esto del buen comer, he cambiado mis habitos y en estos cambios he arrastrado a mi familia, noto a mi hijo mas activo y mejorando en su calidad de vida y eso es lo mejor que pude haber hecho.

a por cierto una aplicacion android llamada walk mate, me dice que en promedio pierdo al dia 475 – 485 kilocalorias, que ahorro en promedio 1150 – 1200 gramos de CO2 y creo que eso es bueno.

GRACIAS

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2013-06-09 19:52:31

ola, me gustaría saber cuantos kg o g son 186kcal, necesito saberlo, es urgente x favor.

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2013-09-05 07:27:56

Hola Tengo 20años mido 1.64
y Peso 71.5 hace tres semanas empece a hacer ejercicio en casa hago de lunes a viernes ejercicio, minimo 30 minutos de cardio y 10 de abdomen ya no como dulces chatarra y bebo al menos 1l y medio de agua me gustaria saber como en cuanto tiempo estare en mi peso ideal a este ritmo? saludos
gracias de antemano

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2014-05-31 22:54:49

Hola soy Erika aprox llevo una dieta de 1800 cal mi alimentacion esta libre de grasa total la evito mucho antes pesaba 69 kg estube en tratamiento homeopaticoy baje muchisimo lo deje hace como 6 meses hoy solo hago ejercicio hora y media de escaladora y hago brazo y abdomen hoy peso 59 kg me preocupa el regimen de mi alumentacion quiero marcar GAP Y BRAZOS me dicem q devo consumir proteina que puedo hacer mido 1.53

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