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¿Cuántas calorías necesito quemar para bajar de peso?

Rutina para perder peso con dieta de 1500 calorías

¿cuantas calorias se deben quemar para bajar de peso ?
Hola,mi nombre es Constanza y tengo 18 años. Más que nada escribo ya que estoy con una dieta de 1500 calorias peso 53 kilos y mido 1.57, este año subi bastante de peso de (48 a 53) y quiero bajar de peso.. dia por medio hago eliptica dos horas u hora y media y según lo que indica la máquina quemo alrededor de 450 calorias, y cada 15 minutos subo de nivel de a eliptica. Mi duda es la siguiente: ¿si como 1500 calorias cuántas debo quemar para bajar de peso? ¿cuánto debo hacer y cómo para reafirmar y tonificar las piernas, los glúteos y brazos y tener abdomen plano?
Enviada por constanza
1500

Hola Constanza: Las calorías que necesitas quemar para bajar de peso, se pueden establecer según recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, para que la pérdida sea equilibrada, y de este modo evitar el efecto rebote y la disminución del tejido muscular, causante de flacidez corporal.

Las 1500 calorías diarias que consumes para bajar de peso, se encuentran casi al límite de los márgenes de seguridad. El Colegio Americano de Medicina del  Deporte establece que el mínimo saludable es de 1200 Kcal diarias, pero si haces deporte o actividad física puede llegar a ser peligroso. Suponiendo que tu dieta está en un balance calórico, esto es, la cantidad de calorías que ingieres es igual a la cantidad que gastas a lo largo del día; por medio de la actividad física es posible que puedas perder peso.

Se sugiere hasta 1 kg por semana o 1% del peso corporal que se tenga. A través del ejercicio físico debes gastar 2500 Kcal semanales como mínimo, esto es unas 500 Kcal por día. De esas 2500 Kcal, 800 tienen que ser quemadas haciendo ejercicios de alta intensidad. Por lo que comentas las casi 500 Kcal las vienes quemando con la elíptica, y el subir de nivel es beneficioso para cubrir esas 800 Kcal de alta intensidad, deberías ejercitarte todos los días. Por tanto, va a ser cuestión de tiempo para que veas los resultados.

Sin embargo, sin saber cuál es tu constitución física, la fórmula de peso ideal arroja una cifra superior a los 53 kilos, por lo que bajar aún más de peso puede llegar a ser perjudicial para tu salud. Ten en cuenta que estás creciendo y el cuerpo va cambiando, aumentando de masa muscular y dejando atrás el cuerpo adolescente. Por tanto, más que en el peso en sí, deberías prestar atención a las tallas de cintura y si tienes la posibilidad, realizarte una medición de porcentaje de grasa corporal.

Un saludo.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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38 Comentarios

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2015-07-31 00:30:04

Bueno pues yo pesaba 42 kg hace 3 años y tenia un cuerpo delgado ahora peso 53 tengo ahora 6 kg de mas no tan notorios y me gustaria bajar aunque sea 5 kg en un mes se puede si hago ejercicio y dieta con responsabilidad

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2015-07-23 18:23:15

Hola tngo 18 años y peso 47kilos…empeze con una dieta estricta ya hace 9 meses pero me exedi y baje damasiado de peso,llegando a pesar 43 kilos…ahora ya me encuentro mejor y con mas energia,mi ptegunta es Que dieta debo seguir para mantener mi peso actual? Ya que he tenido q sobre alimentarme para pesar lo q peso ahora,pero tengo miedo de seguir subiendo..yo siento q se me es facil perder peso(deje de comer carbohidratos)y se q podria volver a hacerlo si quisiera..Ayudenme porfavor soy bailarina de ballet desde pequeña

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2014-10-09 17:31:05

Larry, te comento que los comentarios que se refieren a cantidades en calorias que aqui se expresan es a como estan referenciadas en los programas de ejercicio y en los apratos electronicos, como relojes y apps android… como mencione en una participacion anterior no soy profesional he leido y estudiado mucho al respecto y notengo un titulo, pero sí se que en todos lados donde he leido toman esas cantidades como referencias… y asi se expresan muchas gracias

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2014-10-09 05:57:52

Si hablamos de quemar 500 Kilocalorías, serían 500 mil calorias por día lo cual sería imposible. Habría que quemar 20 mil calorías por hora durante todo el día y cuando yo hago cardio, me sale que en una hora quemé 440. Creo que este artículo confunde en vez de ayudar

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2014-08-14 09:39:19

Tengo 17, peso entre 52-53 y mido 1,53 , me gustaría perder unos 5 kg para dentro de 4 meses pero de preferencia lo mas rápido posible. Voy al gym y en una hora quemo unas 620 calorías ademas de caminar una hora, 4 días a la semana, de ida y venida del trabajo. Quiero saber cuantas calorías debo consumir por día y cuantas necesito perder para lograr mi objetivo lo antes posible, ademas de obtener un abdomen plano. Gracias!

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2014-08-14 17:49:16

Fernanda… antes que nada quiero comentarte que al parecer y por lo que dices estas en tu peso ideal, y antes de intentar perder mas peso deberias considerar la complexion antural de tu cuerpo, delgado o robusto. si con el ejercicio pierdes entre 620 kcal, considera que cuando caminas consumes unas 500 mas lo que significa que estas quemando unas 1100 kcal. por dia,lo que en mi opinion es suficiente, solo retira de tus dietas la sal, azucares, refrescos embotellados, y grasas de origen animal como carne de res o cerdo, no dejes de comerlas pero reduce el nivel de ingesta a dos por ciones por semana, asi como las fritangas y sabritas y de paso la comida industrializada. Aumenta el consumo de frutas y verduras, bebe agua de jamaica natural y no azucarada y las cantidades de agua de 2 a 3 litros por dia, y verifica las cantidades de alimento que consumes, que sean lo suficiente para quedar satisfecha y con eso seria mas que suficiente. Te comento que seria bueno que consultes a un PROFESIONAL DE NUTRICIÓN,eso seria lo mas adecuado

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2014-05-31 22:54:49

Hola soy Erika aprox llevo una dieta de 1800 cal mi alimentacion esta libre de grasa total la evito mucho antes pesaba 69 kg estube en tratamiento homeopaticoy baje muchisimo lo deje hace como 6 meses hoy solo hago ejercicio hora y media de escaladora y hago brazo y abdomen hoy peso 59 kg me preocupa el regimen de mi alumentacion quiero marcar GAP Y BRAZOS me dicem q devo consumir proteina que puedo hacer mido 1.53

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2013-09-05 07:27:56

Hola Tengo 20años mido 1.64
y Peso 71.5 hace tres semanas empece a hacer ejercicio en casa hago de lunes a viernes ejercicio, minimo 30 minutos de cardio y 10 de abdomen ya no como dulces chatarra y bebo al menos 1l y medio de agua me gustaria saber como en cuanto tiempo estare en mi peso ideal a este ritmo? saludos
gracias de antemano

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2013-06-09 19:52:31

ola, me gustaría saber cuantos kg o g son 186kcal, necesito saberlo, es urgente x favor.

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2013-05-23 17:24:21

Complemento, todo lo que escribe el inge Arturic es muy cierto, pero algo que deben de tomar muy en cuenta es el ritmo de vida que llevan yo llegue a pesar 118 kilos y mido 1.70 mtrs. en tres meses y medio he perdido ya casi 18 kilos y no por que me este excediendo en la dieta o ejercicio, hago una dieta balanceada realizada por un nutriologo y diario 6 dias a la semana 40 minutos de caminar en paso acelerado y 20 de bici fija aprovechando que la caminata ya aumento mi ritmo cardiaco para buscar la mayor perdida en la aceleracion, no he sentido desvanecimiento ni cambios drasticos en mi metabolismo… que fue? que trabajo en una oficina todo el dia sentado y las comidas eran las fritanfas de los changarros de alrededor y en lugar de agua todo era con refrescos o jugos de sobre o lata que como bien dice Arturic son pura melaza o azucares muy daniños, y el llegar a casa agotado y acostarse, nada de actividad fisica.

he cambiado el modo de vida sigo trabajando en la misma oficina, pero ahora como mas sano y tomo mucha agua y hago el ejercio antes mencionado, respaldado en las nuevas leyes consegui que el medico enviara un parte a mi jefe para lograr el tiempo necesario para hacer ejercicio.

Recomiendo antes de empezar a querer bajar de peso hacerse un chequeo medico, ya que caad humano es distinto, cada organismo tambien… si, lo que a uno le funciona y le sirve de maravilla para otros podria resultar fatal, por un compañero quizo seguir el ritmo de ejercicio que yo llevaba pero no sabia que tenia problemas cardiacos, imaginense el trago amrgo que llevo.

por lo demas me parece interasante la pagina y todo esto del buen comer, he cambiado mis habitos y en estos cambios he arrastrado a mi familia, noto a mi hijo mas activo y mejorando en su calidad de vida y eso es lo mejor que pude haber hecho.

a por cierto una aplicacion android llamada walk mate, me dice que en promedio pierdo al dia 475 – 485 kilocalorias, que ahorro en promedio 1150 – 1200 gramos de CO2 y creo que eso es bueno.

GRACIAS

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2013-05-06 23:49:11

Hola! tengo 18 años, mido 1.54 y peso casi 64kilos, me ayuda a bajar de peso 30 minutos de cinta diaria? o necesito minimo 1 hora?

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2013-02-12 15:55:27

Hola una pregunta tengo 30 años mido 1.57 y peso 57 cuantos puedo adelgazar si tengo una dieta de 1900 cal y gasto cinco veces a la semana 900 en ejercicios elipticos

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2013-01-26 23:01:04

Hola soy marichuy el echo es k tengo 13 años pero 0 y pico kilos y me preocupa terminar muy obesa y intento muchas dietas y ejercicios pero al final lo dejo a los 3 dias por k no bajo ni un kilo k puedo acer para bajar 4 kilos en una semana sin corer riesgos de kedarme con pellejos ¿?

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2012-10-04 04:36:15

Hola mi nombre es roger mido 1.68 tengo un peso de 100 kg como hago para bajar de peso le agradecira mucho si me ayudan a y cuantas calorias por dia tengo que quemar espero respuesta pronto gracias

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2012-08-09 03:28:33

hola quisiera saber cuanto calorias tengo que tener peso 61 y medio y de altura 1,50 y quiero bajar de peso tengo una poliquistocis renal y epatica y no logro bajar nose como .y me cuesta quisiera que me alluden desde ya muchas gracias esdad 42

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2012-08-09 03:27:58

hola quisiera saber cuanto calorias tengo que tener peso 61 y medio y de altura 1,50 y quiero bajar de peso tengo una poliquistocis renal y epatica y no logro bajar nose como .y me cuesta quisiera que me alluden desde ya muchas gracias

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2012-08-02 09:30:12

hola,mi nombre es juani y tengo 51años mas k nada escribo para k me orienten sobre la obesidad k tengo, estoy pesando 86k, mido 154 y tengo problemas de salud, mi higado es graso y tengo el hierro bajo aunque estoy en tratamiento medico me estoy cuidando con mi alimentacion , con una dieta sana y rica en hierro y fibra, no como dulces y como 5 bese al dia , dos comidas y tres meriendas intercaladas bebo dos litros de agua al dia, hago ejercicios en bicicleta estatica una hora diaria y pierdo 500calorias, lo hago en un ritmo moderado viendo la tele,me gustaria bajar de peso, tengo una duda es perjudicial para mi salud perder tantas calorias en un dia o puedo hacerlo en mas tiempo, por favor necesito k me ayuden, un saludo ana..

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2012-06-27 01:06:52

Hola tengo una duda, yo mido 1.50 cm y peso 50 kilos pero desde hace 2 meses empece a ir al gym voy 3 dias a la semana por 45 minutos siempre en la mañana, hace una semana o semana y media empece a salir a correr 2 dias por 45 minutos en las mañanas acabo de cumplir 19 años y estoy en la universidad, quiero bajar de peso pero no puedo no se porque como generalmente de 800 a 900 calorias por dia siempre trato de que no pase las 1000 calorias pero a mi me gustaria bajar de peso unos 2 kilos pero hago ejercicio pero no bajo de peso a que se debe esto, que es lo que puedo hacer para bajar de peso, ademas cuando tengo tiempo hago baile por 40 minutos pero en las noche, no como nada de grasa y casi no como dulces que puedo hacer para bajar de peso??

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2012-06-26 05:51:02

@dulce pizella: Estoy totalmente de acuerdo en eliminar todos los lacteos, tienen muchos problemas, vienen cargados de hormonas y antibióticos que les dan a las vacas. Pero incluso suponiendo que es leche “orgánica”, la leche de vaca esta hecha para alimentar a los becerros, no es para humanos. Más allá de la lógica y la ética, la leche de vaca tiene varias sustancias que no son saludables para el consumo humano, y los pocos beneficios que pudiera tener se pierden durante la pasteurización.

Somos la única especie en el planeta que toma la leche de otra especie (bueno, salvo casos muy muy extraños y muy muy aislados) y somos la única especie que sigue tomando leche después del destete… en mi humilde opinión eso no es NADA saludable, ni natural ni normal.
Saludos!

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2012-06-26 05:39:25

Los mejores consejos que les puedo dar para bajar de peso son:

1.- EL MAS IMPORTANTE DE TODOS!!! ELIMINAR o REDUCIR ESTRICTAMENTE AL MINIMO su consumo de azúcar, en cualquiera de sus formas, especialmente las bebidas dulces (adiós a los refrescos, aguas naturales endulzadas, “jugos” no naturales que son pura azúcar y saborizantes). También las harinas refinadas, por lo tanto adiós también a los panes dulces y cereales industrializados. Lo único dulce que debemos comer es fruta y con moderación (completa de preferencia, no jugos exprimidos o de extractor, porque le quitan la fibra)

La mitad del azucar esta compuesta por fructosa y es VENENO, la explicación es algo larga y complicada, pero en youtube pueden buscar los videos que explican a detalle los procesos bioquimicos.

2.- Comer muchos vegetales, de todos, especialmente los verdes y comer todos los vegetales lo más crudos posible (algunos como la papa no se pueden comer crudos, hay que cocerlos, ni modo).

3.- Tomar mucha agua durante todo el día, yo diría que al menos unos 2 litros. La regla general es que debes estar haciendo pipí por lo menos cada 2 horas y debe ser de color muy claro, casi transparente.

4.- Comer generosamente y con abundancia, hasta que estés satisfecho, no debes de quedarte con hambre pero tampoco comer a reventar. Come con frecuencia, cada 3 o 4 horas, aunque sea una “botanita” (saludable por supuesto). Cuando estás con hambre no tienes energía, te sientes mal y no quieres hacer nada, en cambio cuando estas bien nutrido te sientes bien y tienes energía IMPORTANTE: esta parte no va a funcionar si estás comiendo azucares y cosas dulces porque van a hacer que una parte de la energía se vaya directamente a tus reservas de grasa, (osea primero engordas) y para compensar tienes que comer de más.

5.- Puedes comer grasas, en especial de origen animal, pero ELIMINA las cosas fritas con aceite, de hecho trata de eliminar todos los aceites (excepto los de coco, aguacate y oliva). Recuerda que comer grasas (sin pasarte de tu límite de calorías diarias) no te engorda, lo que activa el mecanismo biológico de engordar son los azucares.

6.- Evita las comidas procesadas, come lo más natural posible, lo más cercano a la tierra, lo más alejado que puedas de todo lo industrializado. Compra la comida en tu mercado local, o si vas al super, compra lo que (generalmente) está alrededor, en los pasillos exteriores, evita prácticamente todo de los pasillos interiores.
Elimina lo que no debes comer desde el momento de hacer las compras. Si lo compras te garantizo que te lo vas a comer/tomar.
Ve a hacer las compras después de comer, no vayas con hambre porque todo se te antoja.

7.- Hacer ejercicio diario, especialmente cardio, entre 20 y 50 min y con intensidad, debes acelerar tu corazón y respiración y al final quedar cansado (no super agotado).

Si sigues estas sugerencias no necesitan ninguna dieta especializada ni rara ni de moda ni nada. No va a ser una lucha contra tu fuerza de voluntad para comer menos (pero si para evitar comprar y comer lo que no debes) te vas a sentir mejor, vas a estar más saludable y como consecuencia natural bajarás de peso. Saludos!

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