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¿Cómo reducir y tonificar pectorales?

Ejercicios para endurecer y marcar el pecho

como puedo reducir y tonificar mis pectorales
mi pregunta es, como puedo reducir y tonificar mis pectorales, si no tengo un banco ni barra, sólo cuento con dos mancuernas.
Enviada por hugo

Hola Hugo: Deduzco que lo que en realidad quieres es perder tejido graso en tus pectorales y además tonificarlos, teniendo necesariamente, en esto último, que hipertrofiar un poco tus músculos, es decir que se desarrollen un poco y aumentar levemente su tamaño.

Cuando haces ejercicios específicos para un determinado grupo muscular, perderás grasa a expensas de ganar en masa muscular y así lucirás un aspecto esbelto y tonificado.

Ahora vayamos a lo específico, con sólo dos mancuernas, y aún sin ellas, puedes tonificar tus pectorales.

Ejercicios para pectorales:

  • Colócate en posición de plancha, apoyando manos y pies contra el suelo, de modo que el tronco siga una línea continua desde los hombros a los talones. Separa los brazos un poco más allá del ancho de hombros, las manos con los dedos apuntando hacia adelante.
    • Flexiona los brazos bajando el pecho hacia el suelo al tiempo que inhalas, sube estirando los brazos mientras exhalas. Haz 3 series de 12 repeticiones. Recuerda de mantener el tronco derecho.
  • Pon dos o tres bancos en fila (uno atrás de otro) y acuéstate de espaldas sobre estos, quedando las piernas apoyadas contra el suelo. Toma las mancuernas y con los brazos flexionados parte desde la altura de los hombros.
    • Extiende los brazos hacia el techo, manteniendo separadas las mancuernas, al tiempo que inhalas, baja expulsando el aire. Repite en 3 series de 12 a 15 veces.
  • En la misma posición del ejercicio anterior, ahora abre los brazos en un ángulo de 120º aproximadamente.
    • Súbelos mientras tomas aire hasta que las mancuernas se toquen, baja a la posición anterior exhalando. 3 series de 8 repeticiones.

Si quieres resultados rápidos, comienza a entrenar tres veces por semana, y luego puedes pasar a dos para ir manteniendo lo logrado.

Espero que te haya servido la información.
Un saludo.




9 Comentarios en “¿Cómo reducir y tonificar pectorales?”

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2009-09-11 07:29:31

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2009-11-26 21:59:33

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2010-03-15 20:42:30

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2010-05-24 20:06:16

Yo quiero perder grasa en mis hermosas tetas, si porfavor me pueden decir y para despues definir muchas gracias.

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2011-07-05 21:01:18

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2013-05-21 21:49:01

voy a intentar los ejercicios y el de brazos con pilates que vi por aca ando en la dieta y ya he perdido 18 kilos me faltan algunos, pero mi pecho luche chorreado y mis brasos algo flacos, comento que dentro de si hay masa muscular y mucha fuerza, pero quiero darles forma y que se lusca lo que hay debajo, en algunos dias pasare por aca a decirles que tal me fue, muchas gracias si tienen algun consejo agradeceria el comentario, leperos burlones y degenerados no se abstengan, simplemente los ignorare. buena tarde

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2014-03-31 07:39:19

SOS MANSO GATOOOO

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2014-03-31 07:38:13

DANIEL GARCIA, QUE VAS A TENER FUERZA, SI SOS MANSO GATOOOOO.

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2014-03-31 07:40:55

VOY A HACER FLECCIONES CON MI POLLA, PARA TONIFICARLA,YA QUE TIENE MUCHA LECHE.

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