Cómo quemar grasa en caderas y abdomen

Programa para reducir grasa en caderas y abdomen

consulta
Hola, hace cinco años que entreno y actualmente hace 6 meses no he hecho complementos. Tengo 22 años y lo que me cuesta es quemar grasas y en especial la zona de caderas y abdominal, tiene que ver con el hecho de que necesitaria otro tipo de estímulos en mi rutina de ejercios o tendría que abocarme sólo hacer ejercicios aeróbicos y no complemento? desde ya gracias
Enviada por barbara

cadera

Hola Bárbara: Para quemar grasa en caderas y abdomen hay que hacer todo tipo de actividad física, asimismo la dieta es fundamental. En efecto, a veces las rutinas están mal diseñadas y no sirven para perder esos kilos acumulados de más.

Ante todo, tienes que realizar un programa de alimentos que te asegure una ingesta calórica equilibrada, es decir, debes comer sólo la cantidad de calorías que gastas a lo largo de tus actividades diarias. Si ingieres más, se acumula como grasa de reserva. La actividad física, cualquiera sea esta, ayuda a quemar calorías adicionales.

Los aeróbicos, gastan mucha energía mientras se hace el ejercicio,  por eso se recomienda hacer mucho tiempo en forma continua, para adelgazar. En cuanto a la rutina de musculación, existe mucha confusión con respecto los programas de complementos de pesas. Éstos sirven para perder peso, solamente si el estímulo es suficiente para “estresar” al músculo en valores superiores a los normales. En otras palabras, si los músculos no terminan agotados luego de una sesión de ejercicios de fuerza, es muy poco problable que sea efectiva para reducir la grasa corporal.

Asimismo, en cada sesión hay que entrenar al menos 6 a 8 ejercicios de los grandes grupos musculares como piernas, glúteos, espalda y tórax. La intensidad tiene que ser entre 60 al 80% de 1RM(1 Repetición máxima) realizada en tres a cinco series series de 8 a 12 repeticiones. Por tanto, debes hacer dieta, tres veces por semana de ejercicios de  musculación, con las pautas antes dichas, y ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos diarios.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




6 Comentarios

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2013-04-21 09:01:12

HolA kisiera saber algun metodo efectivo pa reducir las caderas m stresa. Stoi yendo a xamibar x una hora y media caminata rapida…

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2013-01-31 04:03:20

Hola yo soy Mel y tengo 20 años y mido 1.80 el problema es q soy modelo pero actualmente mi cadera es de 100cm y me urge bajarla a 90 cómo le puedo hacer???

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2013-01-18 04:05:21

Hola mis medidas son de senos 80, de cintura 70 y de caderas 84 la verdad es que quiero reducir la grasa de mis caderas es incomodo ponerme un pantalon o pollera o lo que sea y que me salten los rollos de las caderas, a mi me gusta mi cuerpo pero quisiera saber como hago para reducir la grasa que se cumula ahi yo salgo a caminar y me pongo una bolsa que ayuda a que transpire pero no se quisiera saber si me pueden ayudar gracias

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2012-06-14 14:21:12

Hola mido 1 50 y peso 40 kg mi médico dice que está bien para mi altura pero tengo muchas caderas y mucha barriga y piernas llevo intentando adelgazar mucho tiempo pero no optengo resultados por favor díganme que hacer

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2011-11-27 01:23:35

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2010-12-20 21:56:30

Hola yo me llamo maria eugenia tengo 13
mido 1.70 y peso 77 –
Me gustaria bajar de peso rapidamente porq no me, siento bien con migo misma .Como ya sabran viene el calor y es el tieempo de usar la maya. Odio ver como me queda y me gustaria aunque sea poder bajar unos 10kg (creo q es lo que debo bajar o no)? Bueno desde hace una semana estoy controlando mis comidas . no como mucho .. pero tampoco hago mucho ejercicio y no me ayuda mucho. me gustaria que me ayudes a hacer ejercicios si es posible caseros. y que si tu me puedes guiar desde mi meil . Me seria de mucha ayuda que me digas las cosas q debo hacer . porq ya no se que hacer me siento muy mal conmigo misma , Porfavor y desde ya gracias ..

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