Cómo hacer nalgas y pechos duros

Hola Chapys: Las nalgas y pechos duros se pueden lograr a través de un programa intensivo de fuerza corporal. Específicamente haciendo ejercicios de levantamientos de pesas o con máquinas.

El programa de fuerza para hacer nalgas y pechos duros, debe repetirse tres veces por semana en días alternados, de esta manera le das un descanso a los músculos para que se recuperen y adapten al esfuerzo. Por tanto,  la musculatura del cuerpo se tonifica y mejora el aspecto.

Por cada grupo muscular tienes que hacer al menos dos ejercicios básicos, completando por ejercicio entre 3 a  5 series de 10 a 12 repeticiones, con un peso correspondiente al 60-80% de 1 RM que lo puedes calcular en el siguiente link: Cómo hacer una rutina de musculación Para las nalgas o glúteos los ejercicios más efectivos los puedes encontrar en este link: Piernas fuertes, equilibrio y salud

No puede faltar nunca el ejercicio básico para piernas y glúteos la Sentadilla. Los músculos del pecho (tórax) se desarrollan y tonifican también con ejercicios de los grandes grupos musculares como Fuerza en banco, Aperturas con mancuernas, Push Up, entre otras variantes. Puedes ver ejemplos de ejercicios en los siguientes links:

• Rutina de ejercicios para tonificar los músculos pectorales
• Vídeos de ejercicios para marcar más las piernas

Un saludo.