¿Cómo endurecer abdomen y trasero en pocos minutos?

Rutina de ejercicios para endurecer panza y glúteos

rutina de ejercicios
no dispongo d mucho tiempo x mi trabajo me gustaría una rutina corta q me ayude a endurecer panza y glúteos agradeceria mucho su ayuda….
Enviada por Mariela

Hola Mariela: Si no dispones de mucho tiempo, igualmente no es necesario realizar largas jornadas de entrenamiento para tonificar tu abdomen y glúteos. Principalmente porque la actividad física la puedes hacer entre dos o tres veces por semana y siempre en días alternados.

Esa alternancia es fundamental para que el sistema neuromuscular se recupere, y en el descanso el músculo absorba nutrientes para seguir construyendo fibras musculares. Por eso es importante lo que comes, ya que la calidad de la alimentación te condicionará, para que tu organismo se recupere de la mejor manera.

En cuanto a la rutina puedes pinchar en los siguientes enlaces para ver ejemplos de ejercicios para glúteos y abdominales:

  • Como hacer glúteos en colchoneta
  • GAP: Glúteos Abdominales y Piernas

Recuerda que para que la rutina tenga mayor efecto, debes hacer en una serie, una cantidad de repeticiones tal, que cuando estés llegando a las tres últimas, debes sentir el músculo fatigado y con una sensación de que ‘quema’.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




11 Comentarios

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2016-02-25 08:28:38

Tengo Obesidad tipo 1 peso 85 me gustaria que me dieran un consejo de rutina para poder bajar de peso antes pesaba 62 Ayudenme

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2015-11-02 18:32:55

hola yo voy a la escuela a la mañana hasta la 13:00 hs despues tengo todo el tiempo libre quisiera acer ejercicios para bajar 15 kilos y tonificar mi cuerpo . en un mes si es posible . gracias

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2015-09-03 05:02:05

Qiero endurecer Gluteooos!! Gracias

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2013-04-09 06:33:34

Hola soy sindy kiero saber ke ejercicio hacer para bajar el abdomen y levantar gluteos en poco tiempo

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2013-01-18 03:21:34

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2012-11-23 20:09:08

Hola kiero saber q ejercicos puedo hacer rutinarios pra adelgazar panza piernas y endurecer gluteos la vrdad tngo 15kilos d mas y m siento muy mal cnmigo misma agradeceria du ayuda

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2010-12-27 18:04:15

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2010-11-13 01:38:16

kiero adelgazar rapidamente tener vientre plano

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2010-08-07 00:20:21

una pregunta no soy gorda pero tampoco soy flaca deseo saber como puede adelgazar muslos y abdomen tengo 15 años me pueden ayudar y cuantos abdominales necesito hacer¿?

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2010-07-03 00:02:16

ola me gustaria saber que ejercicios pueo hacer para endurecer los gluteos

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 7

 
2009-11-10 23:30:04

mandenme consejos tambien para adelgazar

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