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¿Cómo endurecer abdomen y trasero en pocos minutos?

Rutina de ejercicios para endurecer panza y glúteos

rutina de ejercicios
no dispongo d mucho tiempo x mi trabajo me gustaría una rutina corta q me ayude a endurecer panza y glúteos agradeceria mucho su ayuda….
Enviada por Mariela

Hola Mariela: Si no dispones de mucho tiempo, igualmente no es necesario realizar largas jornadas de entrenamiento para tonificar tu abdomen y glúteos. Principalmente porque la actividad física la puedes hacer entre dos o tres veces por semana y siempre en días alternados.

Esa alternancia es fundamental para que el sistema neuromuscular se recupere, y en el descanso el músculo absorba nutrientes para seguir construyendo fibras musculares. Por eso es importante lo que comes, ya que la calidad de la alimentación te condicionará, para que tu organismo se recupere de la mejor manera.

En cuanto a la rutina puedes pinchar en los siguientes enlaces para ver ejemplos de ejercicios para glúteos y abdominales:

Recuerda que para que la rutina tenga mayor efecto, debes hacer en una serie, una cantidad de repeticiones tal, que cuando estés llegando a las tres últimas, debes sentir el músculo fatigado y con una sensación de que ‘quema’.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




8 Comentarios en “¿Cómo endurecer abdomen y trasero en pocos minutos?”

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2009-11-10 23:30:04

mandenme consejos tambien para adelgazar

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2010-07-03 00:02:16

ola me gustaria saber que ejercicios pueo hacer para endurecer los gluteos

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 3 Thumb down 5

 
2010-08-07 00:20:21

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2010-11-13 01:38:16

kiero adelgazar rapidamente tener vientre plano

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2010-12-27 18:04:15

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2012-11-23 20:09:08

Hola kiero saber q ejercicos puedo hacer rutinarios pra adelgazar panza piernas y endurecer gluteos la vrdad tngo 15kilos d mas y m siento muy mal cnmigo misma agradeceria du ayuda

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2013-01-18 03:21:34

cuantas adobminales tengo que hacer para bajar el estomago tengo 13 años en un mes cumplo 14 y la verdad estoy un poco llenita y no me gusta me podrian decir cuantas adobminales tengo que hacer para bajar de peso es urgente porfavor necesito la respuesta

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2013-04-09 06:33:34

Hola soy sindy kiero saber ke ejercicio hacer para bajar el abdomen y levantar gluteos en poco tiempo

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