Cómo calcular la frecuencia cardíaca máxima para comenzar un programa de actividad física

Hola Nora: Hay varias maneras de calcular la frecuencia cardíaca máxima para comenzar un programa de actividad física. Las más sencillas y utilizadas por preparadores físicos y especialistas están avaladas por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, siendo fórmulas que guardan cierta relación entre las pruebas de laboratorio y las de campo.

Existe cierta correlación entre el cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FC máx) y el máximo consumo de oxígeno (VO2 máx.). No es exacta pero sirve para establecer parámetros sencillos para trabajar en el campo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que la prescripción del ejercicio oscile entre el 60 y el 90% de la FC máx. Si la persona está con muy baja condición física es conveniente empezar en el 50% de intensidad.

La Frecuencia Cardíaca Máxima se calcula restando 220 menos la edad de la persona:

FC máx = 220 – edad

En el caso de tu esposo sería 220 – 57 = 163

A ese resultado lo debes multiplicar por 0.60 y 0.90% para establecer los límites máximos y mínimos de frecuencia cardíaca que se deben respetar para que el ejercicio sea efectivo.

En el ejemplo: 163 x 0.60 = 97,8 o sea 98 y 163 x 0.90 = 146,7 o sea 147

Las pulsaciones mínimas y máximas a la que debe trabajar en la bicicleta deben oscilar entre 98 y 147 por minuto. Esto es válido para cualquier ejercicio aeróbico, no siendo utilizable en actividades de alta intensidad anaeróbicas como el entrenamiento de la fuerza y la velocidad.

Lo recomendable es que utilice la frecuencia cardíaca mínima durante al menos tres semanas hasta que se vaya adaptando al ejercicio, luego puede ir incrementando la intensidad del mismo. No debe trabajar al máximo nunca sin la supervisión de un profesional competente.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.