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Cómo aumentar las medidas de caderas y reducir cintura

Ejercicios para incrementar las caderas y perder cintura

saber como aumentar mis medidas
Hola necesito ayuda soy una chica de 18 años mis medidas son 92- 75- 90;  como pueden ver mi problema es la cintura y pues también me falta cadera quiero saber que ejercicios hacer para aumentar estas medidas
Enviada por monserrat

Hola Monserrat: Con los mismos ejercicios físicos,  por el cual podrás aumentar las medidas de tus caderas, lograrás a su vez reducir tu cintura y mejorar tu aspecto. Los ejercicios más convenientes para que logres tu objetivo son los de fuerza muscular, específicamente para piernas y glúteos. Más precisamente, deberás hacer Sentadillas, Lunge, Estocada, Zancada entre otras variantes.

El fundamento es que se trata de grandes grupos musculares, que entrenados para que incrementen su masa muscular (hipertrofia), permiten aumentar el metabolismo basal y por tanto ayudan a perder grasa corporal. Por tanto, con el aumento del volumen muscular, incrementas tus medidas de caderas, y con la pérdida de peso, se reduce la cintura.

Estos ejercicios los debes acompañar con una dieta equilibrada, de lo contrario los resultados no serán los esperados, específicamente sobre la reducción de la cintura.

Ejemplos de ejercicios para piernas y glúteos

Lunge: de pie. Coloca un pie adelante y el otro atrás. Espalda recta. Manos a la cintura. Baja la cadera, flexionando las rodillas, sin doblar el tronco hacia adelante. Repite del otro lado. Realiza tres a cinco series de 10 a 15 repeticiones.

De espaldas al piso. Piernas flexionadas, pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hasta formar una línea entre las rodillas y los hombros. Baja a la posición inicial y repite. Haz tres series de 30 a 50 repeticiones.

Los ejercicios los debes hacer tres veces semanales en días alternados. Es conveniente que aumentes la ingesta de proteínas para favorecer el desarrollo muscular y de ese modo, aumentar las medidas de tus caderas y reducir la cintura.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




9 Comentarios en “Cómo aumentar las medidas de caderas y reducir cintura”

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2010-12-23 01:32:28

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2011-04-03 23:54:38

hola!!!!! podrian serr mas especificos al poner los ejercicios porfa eske uno tiende a acer otro tipo de ejerccio ademas lo podrian poner ejemplos con un video para axudar alas visitantes

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2011-04-05 20:58:50

hola necesito saber como poder tener una cintura pequeña tengo 22 años, peso 50 kilos mis medidas son 90, 70 90 tiene 1 año ke me alivie tube gemelos y antes tenia un cuerpo espectaculor mi cintura media 60 y mi vintre no estaba flacido cuando estube embarazada pesaba 70 kilos luego ke tube amis hijos me puse a dieta y baje mucho de kilo pero no pude ejercitarlo yake era cesaria no podia acer muchas cosas y me kedo todo mi vientre flacido y con piel sobrante no se ke acer no tengo mucho dinero para acerme una abdominoplastia digan ke ago para ke no tenga piel colgando y reduzca mi cintura

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 4 Thumb down 4

 
2012-06-13 18:31:28

hola necesito saber como tener una cintura mas peqeña tengo 16 años peso 60 kilos mis medidas son 90 70 93 kisiera saber como perder cintura y tener mas caderas hago ejercicio casi todos los dias pero no veo resultados

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2012-12-08 12:04:28

Holaa tengo 16 años soy alta y delgada tengo caderas anchas y una cintura pequeña pero no tengo busto me gustaria engordar para ganar grasa ay.. pero tengo miedo de perder mii cintura que puedo hacer me ayudan…. Saludos y gracias. :*

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2013-01-09 06:24:44

Deberian de ser mas especifico a la hora de interpretar lo q hay hcer para realizar dichos ejercicioa

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2013-02-16 05:04:06

HOLA tengo 17 anios no me gustan mis caderas bueno si asi le pudiera llamar ya que son muy pequenias quisiera saber como ensancharlas mis medidas son 97 cintura 74 :/ y mis caderas 97 quisiera saber de ejercicios que me ayuden y comidas que solo aumenten esa area graxias

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2013-03-25 06:56:21

holaa.. me gustaria saber como teenr las caderas mas anchas en pocot tiempo.. mis medidas son 90-62-90 pero me di cunate que ese mito de 90-60-90 es una farza yo conosco personas asi y no son tan curvilineas si no que son delgadiiicimas.. me gustaria llegar a 56 cm

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2014-08-07 06:03:17

Ola oye necesito de tu ayuda soy señora joven tengo 24 mido 1,71 y antes mi peso era de107 kilos y ahora peso 79 o 78 pero qiero cintura y algo mas de cadera tu cres q ese ejercicio me funcione diganme algo porfa…

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