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¿Cómo aumentar glúteos y piernas rápidamente?

Ejercicios efectivos para recuperar la tonicidad

aumentar glúteos y piernas muy rápido
Hola tengo 19 años y antes tenía glúteos y piernas como cualquier chica de mi edad pero ahora pude darme cuenta que todo ha desaparecido… estudio todos los días ya antes montaba bicicleta ahora estoy sentada casi todo el día… puedes ayudarme a recuperar mi cuerpo jajja ejercicios efectivos y muy rápidos( ya viene el verano) porfa!!! gracias!
Enviada por rocio

Hola Rocío: Lo más urgente que debes hacer es: comenzar a moverte, así rompes la inercia de permanecer sedentaria y vuelves a activar todas las funciones neuromusculares que están programadas para funcionar al máximo de su posibilidad.

Lo segundo que te recomiendo es que comiences a trabajar en un ejercicio básico, que no debería faltar nunca en los planes de acondicionamiento físico y que se llama sentadilla. Puedes ver la forma correcta de ejecutarla en esta entrada: ejercicios para los músculos de las piernas.

Este ejercicio trabaja simultáneamente los grandes grupos musculares como los glúteos, cuádriceps (parte anterior del muslo) e isquiotibiales (zona posterior de los muslos), aumentando tu gasto calórico, por lo que también deberías descender de peso graso, al tiempo que tonificarás toda la musculatura.

Los ejercicios básicos son los que primero deberías hacer para restaurar toda la función muscular de esas piernas que, por lo que me cuentas, están bastante sedentarias.

Como complemento puedes incorporar actividades más específicas como los últimos ejercicios que propongo en la entrada: ejercicios para levantar glúteos. Aquí puedes ver que se trabaja más específicamente sólo un grupo muscular, lo que te permitirá modelar tu figura de acuerdo a tu gusto.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo.




111 Comentarios en “¿Cómo aumentar glúteos y piernas rápidamente?”

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2009-08-01 01:26:12

esto no entiendo nada agn algo mas wueno jejej

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2009-08-08 18:43:32

hola me llamo mina quisiera q me ayudaran a saber como sacar piernas y pompis ps paresen pollos pf ayudenme

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2009-11-26 02:28:41

Hola tengo 15 años y bueno es muy urgente esto yo tengo senos bastante pero necesito hacert un valanze atras no tengo nada la verdad nada porfavor ayudemne me podras contestar es muy urgente porfavor gracias

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2009-12-01 04:47:59

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2010-01-15 23:15:31

hola
Mi gran duda es, porque recomiendan los mismos ejercicios para bajar y para aumentar los gluteos??
Yo tenía unos 4 kilos arriba, hice ejercicios para aumentar gluteos y ahora ya perdi los 4 kilos pero tambien los gluteos, me gustaban mis gluteos como estaban, que hago????

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2011-05-22 21:04:12

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2010-01-22 04:34:24

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2010-06-07 02:04:05

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2010-11-29 18:57:48

puedes ponerlos aqui porfa!!!!

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2010-12-01 10:22:04

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2010-01-30 09:01:01

Hola quisiera saber un metodo para aumentar pecho gluteo y puerna

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2010-01-30 09:03:49

Hola quisiera saber un metodo para aumentar pecho gluteo y pierna

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2010-02-08 16:07:15

hola tengo 15 años yno tengo nada por delante ni por detras ayudemen pofa es urgente

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2010-03-10 20:34:22

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2010-02-24 06:41:14

buenazZZ tngo 18 añoZz kiierOo zakar gluteoz ayuudemene xfavOr,,,graxiaz

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2010-03-08 04:56:10

bueno qisiera ayuda esq ah desaparecido mi cola..!
noc q ah pasado.. qisiera consejos para volver a tenerla la cola d antes.. i si se puede pa sacar mas diganmelo porfavor gracias :)

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2010-04-15 00:57:13

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2010-05-06 17:43:25

Hola necesito que me ayuden tengo 15 y no tengo nada de pompis y tengo mis piernitas muy flaquitas.. y me siento muy mal por eso tengo el autoestima muy baja.. porfiss ayundenme.. espero su respuesta…

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2010-05-24 22:09:09

ola kisira kmo hago para subir piernas y gluteos porfa

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2010-06-07 02:08:55

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2010-06-07 02:10:57

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2010-07-05 02:23:37

HOLA SOY UNA CHICA DE TAN SOLO 14 AÑOS PUES LA VERDAD ME SIENTO INCOMODA PORQUE NO TENGO NADA DE PIERNAS NI POMPIS Y ESO NO ME AGRADA YA QUE MIS AMIGOS ME DICEN COSAS ME GUSTARIA SABER COMO ASER MAS PIERNA Y POMPIS EN POCO TIEMPO …PORFISSSS YA SE LLEGA VERANO

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2010-07-05 02:53:08

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2010-07-23 21:59:05

mm ola! gaby, qiero decirte que no te preocupes tanto por tu apariencia o fisico, puedes reforzar tu cuerpo, mas no cambiarlo, el cuerpo que tienes es por herencia de tus padres. lo puedes reforzar por ejemplo yendo al GYM, pues hay ai aparatos para aumentar los musculos segun tu necesidad, y si no deceas, puedes hacer ejercicios en casa no tan agotadores como los de GYM y te traen iguales venefivios. yo te puedo ayudar cn los ejercicios caseros

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2010-07-24 04:57:11

olaa!! me llamo milagros azuu m siento muy incomoda kn mi cuerpo n stado azii…tengo una hija azuuu y me kede flaka casi n tengo pompis y piernas baje demasiado x favor ayudame zpeo k me scriban bye cdtm

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2010-10-14 00:34:04

hola??? cual seria el peso indicado para aumentar las piernas en poco tiempo. Es decir cual seria el mejor peso para sentadillas multipower y sentadillas hack. espero su respuesta urgente por favor…

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2010-11-18 04:59:50

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2010-11-20 18:39:31

ps yo tengo nada y enserio se siente mal ayudame a conseguir piernas gluteos y ps tooo ayudame xfa

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2010-11-20 18:54:54

..para ayudarte agregame ….ok

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2010-12-27 18:52:29

hola me podrias ayudar?

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2010-12-27 18:48:47

hola soy vicky tengo 19 años y pues quiero contarles q tengo una hija de 6 meses y despues de mi enbarazo pues quede pura pita co nudo jeje pues con una gran pansa y gluteos caidos q me recomiendan para lebantarlos pero una rutina corta ya q cuento con poco tiempo por mi hija y mis estudios, corta pero efectiva gracias por su atencion.

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2010-12-28 23:10:11

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2011-01-07 23:58:41

ola, ola tenngo 15 años y estoy muy inkomoda kon mi kuerpo xq estoe delgada,no tengo pompas ni piernas kasi todops se burlan de mi….
algien me puede desir q hacer
para mejorar mi fisiko?

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2011-01-08 07:53:02

pero que tan delgada estas???
tienes face o algo asi???

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2011-01-08 07:51:36

oye pero que tan delgada estass??
tienes face o algo asi???

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2011-02-06 03:11:15

holita..tengo 19 años y peso 41kilos,antes pesaba 47kls. soy delaga,de cintura pequeña y tengo senos grandes para mi cuerpo. solo que no tengo mucha cola. .pero hace un mes estoy con un plan duro de ejercicios y no veo muchos resultados y quiero saber si es necesario que engorde p ara tener mas colita….pos favooooor..necesito su ayuda…

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2011-02-06 03:15:55

holita..tengo 19 años y peso 41kilos, soy delaga,de cintura pequeña y tengo senos grandes para mi cuerpo. solo que no tengo mucha cola. .pero hace un mes estoy un plan duro de ejercicios y no veo muchos resultados y quiero saber si es necesario que engorde para tener mas colita….pos favooooor..necesito su ayuda…

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2011-02-06 08:57:38

ps depende de la constitucion fisica e tus padres
y de tu constitucion fisica
y ps aveces es bueno engordar pero tambien depende de tu cuerpo
y mas o menos cuanto llevas con tu plan de ejercicios??

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2011-02-06 08:59:30

ps depende de la constitucion fisica e tus padres
y de tu constitucion fisica
y ps aveces es bueno engordar pero tambien depende de tu cuerpo
y mas o menos cuanto llevas con tu plan de ejercicios??¿¿¿

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2011-04-20 00:28:50

hola quisiera tener un poco mas de piernas y nalgas como ago

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2011-05-04 05:20:13

hola! chikas miren yo soy una chava muy ocupada y pues no me da casi tiempo para mi sola y pues bueno para esto llebo una semana haciendo ejercicio solo digamos que 15 a 20 min todas las noches un buen ejercicio para aumentar pierna es subir y baar escaleras apoyandose con el talon!! otra alternativa es que si sabes bailar reggeaton eso es de mucha ayuda!! y si no saber mover la cadera y bueno eso es lo que ami me aa ayudado y ya en caso de las caderas jejejeje!!! eso a umenta cuando haces bicicleta o cenas mucho!! JAJA me refiero que tengas relaciones!! eso hace que tus caderas ensanchen bueno espero y les ayude suerte chicas!!!

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2011-05-21 02:12:31

Si me gusTo todos los CoMeNtArIos pero Yo qUieRo aUMeNTaR ToDO

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2011-06-08 16:33:36

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2011-06-11 22:10:37

hola un favor como puedo aumentar gluteos y piernas ayudenme xfa lo mas rapido posible

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2011-07-22 22:58:52

soy una chica de 27 años mido 1.60, creo que tengo normal adelante y atras, pero quisiera saber de acuerdo a mi estatura cuanto debo de pesar, actualmente peso 51 kilos y me considero muy delgada, bueno mas que todo las piernas, respondanme siiiiiii!!!!!

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2011-09-04 00:29:31

Bueno necesito ayuda ocea no tengo mucho senos tengo pompis pero ma falta piernas y un poco de senos para moldear todo mi cuerpito no se si me puedan responder rapido para qe me ayuden .
les agradeceria mucho

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2011-09-04 00:54:24

Como agrandar los senos…esto es un tema…muy delicado creo yo. Para muchas mujeres esto es solo un capricho de belleza, pero para el resto de nostras juega un papel muy importante en cuanto al autoestima y la confianza se refiere.
Investigue mucho acerca del tema y encontré muchos métodos: ejercicios, masajes, que ropa usar, alimentos secretos, ademas de un informe gratuito para agrandar los senos de forma natural. Explico y comparto todo esto a mas detalle en mi pagina…
http://www.comoagrandarlossenos.tk/

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2011-09-10 16:25:12

holaaa me llamooo rocio i tengo 16 años–bue necesitoo q me digan como hago para sacar piernas.!! es lo unicoo qe me falta xq tengo buena cintura(60cm)i buena colaa ,,peroo kieroo sacar piernasss!! bueenoo speroo qee me puudan a ayudr…graziiiass in besootee— =)

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2011-09-16 19:18:16

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2011-10-08 07:01:36

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2011-10-18 21:46:32

Yo creo que las partes que mas se deben trabajar y de poner atencion en una mujer con las piernas, gluteos y pecho. De hecho el busto es una parte fundamental de nuestro cuerpo y el tener un busto grande y sexy es como una obligacion no? Ya que aumenta nuestra autoestima y confianza, ademas de hacernos lucir mas bellas! :) Acabo de encontrar una pagina con consejos bastante buenos sobre como aumentar el busto, se las dejo:
http://comoagrandarlossenosya.blogspot.com

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2011-10-27 21:15:38

olap tengo 15 años tengo pues senos normal o bastante pero la verda no tengo cola nada de cola quisiera saber como sacar cola por que los hombres se fijan mas en la cola URGENTE Y RAPIDO

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2011-11-02 01:50:16

OMG!!!!!!!! que imbecil decirle a una niña de 15 años que se opere ¬¬ aun no se termina de desarrollar, lo que deberia de hacer esta muchacha es comer mas frutas, hay verduras que te favorecen naturalmente las hormonas femeninas y son de facil alcanze, NO ES TOTALMENTE GENETICO, MUCHAS VECES ES POR DISTINTO HABITO DE ALIMENTACION NADA MAS. solo basta con leer un poco mas, no te cuesta nada aprender y despues habrir la bocota.

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2011-12-06 02:08:18

soy hombre de apariencia,(59 años) pero me siento mujer, mi problema es que estoy plana, hay algo que no sean postizos, que me ayude a tener buena nalga(levantadas y grandecitas?) y algo de busto.Me encanta vestirme de mujer y tener relaciones con hombres , pero me agradaria tener un cuerpo semi femenino, ya que totalmenete femenino se que no lo puedo tener,
Gracias de antemano por su respuesta

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2012-01-11 06:35:02

hola te escribo para ver si me podrias aconsejar tengo 15 años y por mas que hago ejercicio para aumentar los gluteos no consigo hacerlo me podrias decir que tengo que hacer

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2012-01-29 13:40:50

me gustaria saber como puedo conseguir mas culo y mas piernas pues no tengo mucho culo la verdad…

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2012-01-29 13:41:40

me gustaria saber como puedo conseguir mas culo y mas piernas pues no tengo mucho culo la verdad… y quiero verme guapa para los hombres :)

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2012-02-11 14:03:13

Tengo 42 años y estoy muy sedentaria, tengo gluteos y muslos grandes, y quisiera fortalecerlos, por favor que ejercicios me recomiendan y que dieta, muchas gracias.

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2012-02-16 17:36:42

quiero volver a tener mis gluteos

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2012-02-24 05:14:20

lo que deven de hacer es correr en las mañanas por la arena muerta en la playa . luego santadillas . comer arto y hacer ejercicios . no dejen de comer osino menos masa corporal tendran para agrandar sus gluteos , bailen arabe , y ponerse crema en los gluteos para que no se les ponga feos o con mucha grasa granos chao suerte . aganlo osino su pololo o marido mirara a otra :/

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2012-02-28 05:38:44

hola soy wil tengo 15 años , quisiera sacar un poco de pompis y piernas ,como puedo hacer ?

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2012-03-27 16:56:53

tuve un bebe hace 7 meses y perdí mi cola y mis piernas y quiero recuperar mi cuerpo gracias…. me encantaría que me ayuden pronto

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2012-03-27 16:57:36

tuve un bebe hace 7 meses y perdí mi cola y mis piernas y quiero recuperar mi cuerpo gracias…. me encantaría que me ayuden pronto y tengo 19 años

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2012-04-06 19:32:31

Hola jajajaaaaa… sinceramente no eres la unica con ese problema, yo tengo 16 años y casi proximo a los 17, y no tienes idea de como se siente cuando tus amigos te invitan a un balneario y tienes que esconder lo porco que tienes tan solo por evitar burlas.
No te desanimes chica y mejor hay que hacer lo que nosrecomiendan, nada cuesta con intentar!!!
Suerte y que cumplas lo que quieres….

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2012-05-03 06:01:19

Ola tengo 22a?os ytres ijos pero enel ultimo embaraso adelgase dmasiado y llano epodido rrekuperar mi kuerpo tenia pompas piernas komo puedo aser para rrekuperarlas kontesta xfa si

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2012-05-05 00:05:46

hola mi nombre es lisstte tengo 15 años llevo haciendo ejercicios mas de 4 años y no me da resultado mas he enflacodo no se que hacer que alguien me ayude

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2012-05-18 04:17:52

yo compre unas pastillas para aumentar mi pecho y pierna y me dio resultado en un mes. lo compre por internet a thecapo@hotmail.com si que me dio buen resultado ahora tengo una figura envidiable .

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2012-05-31 16:34:16

ola mi nombre es angela tengo 20 años y quiciea saber que hago para sacar gluteos y piernas por que yo soy delgada y no tengo nada de pienas y gluteos que hago me acomplego mucho por eso.gracias por su ayuda

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2012-05-31 23:29:44

gracias por recomendarme a thecapo@hotmail.com yo ya voy tomando esas pastillas ya un mees y si estan cresiendo mis gluteos esas pastillas tienen un buen resultado

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2012-06-21 06:56:53

Hola soi nicole y quiero aumentar mi trasero y adelgasar mi abdomen como lo pueso hacer ?

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2012-06-27 03:44:25

thecapo@hotmail.com me vendio unas pastillas para aumentar mis gluteos y si funcionan .

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2012-07-19 03:23:01

por favor alludame yo quiero aumentar las nalgas estoy bien plana, senos no soy talla( 42dd ) pero mejustaria tonificarlos. gracias

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2012-08-06 09:06:41

Olaa pues yo necesito mas bubis & necesito consejos de eso y tan de cadera y piernas y pompis
En dos semans

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2012-08-18 18:17:27

que pastillas son esas las de thecapo@hotmail.com?
cuanto salen?

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2012-08-26 07:06:43

bueno primero que todo angela
es comer mucha proteina,carbohidratos tienes que crearmsa muscular,engordar lo que es papa,verduras,huevos pero sin la yema tienes que tener una alimentacion buena y ayudarte con una proteina para que tu cuerpo tenga mas masa corporal porque si haces ejercicios asi nunca te daran resultado asi quemaras mas calorias y te veras mas flaca lo de la proteina tienes que consultar con un medico que tipo de proteina e recomienda porque no se que tipo de problemas tengas despues que tengas esas proteina y consumas todo eso crea una rutina tu misma sin exsederte

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2012-08-28 17:07:33

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2012-09-24 15:40:28

Hola… Lo q pasa q es q yo muy flaka megusta mi abdomen pero tengo las piernas muy delgadas y lagas entoces quiero saver como o con cual ejercicio puedo hacer para sacar piernas y anchar un poco la cadera.. Gracias

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2012-10-06 02:56:09

hola soy laura quiciera saber q ejercicio puedo hacer para no perder mis gluteos estoy haciendo dieta y tengo miedo q con el tiempo se desbanesca por la dieta respondame por favor gracias

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2012-11-03 16:28:57

hola me yamo yuli tengo 17 años yo antes tenia un buen cuerpo buenos gluteos y buenas piernas cuando empesea a tener relaciones sexuale enpepesaro a diminuir mis gluteos y mi piernas pero ya nesecito bermre como antes que ago””’

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2012-11-03 17:40:22

DONDE PUEDO CONSEGIR LAS FAMOSAS PASTILLAS. POR QUE PARECO TABLA DE VERDAD NESECITO LE BANTAR MI AUTO ESTINA POR QUE LOS HOMBRES SE ME QUEDAN BIENDO ARRIBA ESTOY BIEN PECHUGONA, PERO NO TENGO TRASERO HELPPPPPPP.

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2012-11-04 21:06:36

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2012-11-10 21:45:53

quiero sacar piernas y pompis

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2012-11-28 18:55:47

bueno yo les aconsejo que para que tus ponpis esten un poco mas grande debn ser esto ejercicios
1. acuestate en tu cama y luego levanto los pies asia delante variass veses.
2. ponte lateral en tu cama y sube las piernas cada ves que subas inala y cuando vajes los pies exhala a este ejercicio lentamente.por 15 minutos y luego come una comida sana y valenceada. veras los resultado muy pronto suertes chicas

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2013-01-12 21:14:52

Pues para el aumento de glúteos no solo es necesario el ejercicio, también es necesaria una dieta sana, que te nutra de muchas proteínas que al final harán que los gluteos crezcan.

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2013-01-30 01:17:11

edrfffffffffffffffffffffffffffffffffffffff ejersisio :[(

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2013-02-08 01:36:04

Ola, kisiera sabr komo axer piernazz y ponpizz rapidamnt x q ia va a ntrar l vrano y kiero lucir nvidiable Ok… lo ncsito urgnt please=D

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2013-02-13 17:22:08

hola tengo 24 años y estoy muy delgada me gustaria engordar piernas xfavor

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2013-02-19 09:25:18

Mi Pregunta es si es o no es posible aumentar las nalgas con la ingesta de mas grasa?

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2013-02-19 09:26:27

En verdad puedo puedo aumentar smi nalgas consumiendo mas grasa?

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2013-02-19 22:55:49

HOLA: SOY INSTRUCTORA DE FULLBDOY (AERÓBICOS) TENGO UNA RUTINA DIARIA DE UNA HORA A LAS 6 AM, Y ESTY PERDIENDO MASA MUSCULAR EN LAS PIERNAS Y GLUTEOS, PORFA QUE DEBO HACER PARA CONTRARRESTAR ELLO , QUÉ FÓRMULA DEBO USAR O QUE DEBO CONSUMIR PARA NO SEGUIR PERDIENDO PIERNAS Y SOBRETODO PARA AUMENTAR ,,, AGRADECERE UNA PRONTA RESPUESTAAAAAA!!!!!

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2013-02-21 00:34:06

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2013-02-21 00:36:09

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2013-02-23 05:57:15

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2013-02-23 08:38:46

No se tengo 18 años y no se k hacer no tengo pechos ni pimpis y no se tengo lingüista y me desespera kiero tomar pastillas inyecciones lo k sea para intentar aunk sea 2 tallas xk no me gusta etar asi k puedo hacer

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2013-03-13 22:48:23

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2013-03-13 22:49:02

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2013-04-24 04:06:47

kiero aumentar mis piernas y mis gluteos y bajar mi abdomen

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2013-04-24 04:17:18

kiero aumentar mis piernas y mis gluteos y bajar mi abdomen ke ago ayudenme me llamo maria y tengo 16 años

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2013-05-02 17:03:22

hola yo quisiera que me aayudaran a conseguir mas gluteos y busto porq todos mis compañeras tienen un cuerpaso mas mi mejor amiga y ami me molestan porq me dice TABLET ayudenme estoy desesperada apiadense de mi

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2013-05-03 07:07:14

necesito saber si a los 48 años se puede lograr un cambio he trabajado siempre y por fin tengo un tiempo para dedicar a mi y quiero comenzar con el ejercicio y obtener cambios … se podra ?

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2013-05-05 06:15:29

Es sobre las pastillas si funcionan
y como las puedo conserguir y cuanto
cuestan.. para aumento de ponpas
gracias

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2013-05-07 03:42:24

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2013-05-09 20:15:10

hola tengo 17 años y una nena de 1 añito despues de tenerla baje de peso y estoi mui flasida como hago para ke todo buelva a su lugar?

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2013-05-17 04:38:20

me ayudo tu conmentario (nunca me ayudo y nunca lo hara)

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2013-05-17 04:42:14

hola me llamo winni y tengo 14 años estuvo genial tu idea me ayudo a vajar 4 kilos y tengo ganas de salir con mis amigos

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2013-05-17 04:45:04

hola me llamo winni y tengo 14 años estuvo genial tu idea me ayudo a vajar 4 kilos y tengo ganas de salir con mis amigos te kiero mucho DOCTOR platanito muchas gracias por el consejo jajajajajajaajaja

a

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2013-06-05 00:22:07

Hola muy buena info, aunque mas me gustan los metodos paso a paso para aumentar los gluteos, yo lo expermiente con un producto muy bueno y efectivo

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2013-07-18 20:47:41

Hola tengo 21 años la verdad parezco niña de 10 a mis once años tenia un hermoso cuerpo unas pompis enormes a los 15 tuve a mi hija me hicieron cesárea cuando sali ya no tenia ni pecho pierna y las pompis desaparecieron la verdad necesito la ayuda gracias.

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2013-09-27 19:26:06

Hola yo tengo 19 años y me veo muy bien de cuerpo mis medidas son 90.63.98 y hace poco estoy haciendo de todo un poco.. Lo qe yo hago es salir a caminar o subir él cerró(aquí en dónde yo vivo hay un cerró y para subir hay escaleras lo cuál tardó aproximadamente 1 hs en subir ) ,bueno me gusta hacer esto porqe ejército mucho mis piernas y mis glúteos, después en mi casa hago ejercicios, sentadilllas(en youtube te explica como hacerlas) y por último algunas veces voy al gym a hacer pesas. Y para qe se te cresca las piernas y glúteos debes comer sano muha fruta, pescado, carne, arroz, verduras y trata de no comer alimentos con grasas… Es lo qe yo hago y.me dio muy buenos resultados

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2014-01-16 04:52:16

hola me encanta la pagina pero k mas puedo hacer para aumentar los glúteos aparte de los ejercicios

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