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Cómo adelgazar la espalda

Ejercicios para los rollos de la espalda

Espalda ancha por grasa

Hola mi nombre es Reina necesito su ayuda, ahora mismo estoy pesando 180 hace 2 meses estaba pesando 203 libras he logrado bajar pero sigo viendo que mi espalda es ancha se que es grasa por que la puedo definir no es colgante o blanda pero se que esta ahi tengo muslos y nalgas de buena proporcion o normal pero mi espalda es ancha principalmente casi entre medio ni muy arriba ni muy abajo y mas en estilo rollitos que ejercicio puedo hacer tanto para los rollitos como para la espalda arriba gracias por todo esperare su respuesta con ansia tengo 23 anos y me lo he propuesto con la ayuda de ustedes lo lograre mas rapido
Enviada por Reina

Hola Reina: es necesario que entiendas el mecanismo de pérdida de peso para poder bajar los kilos de más que tienes.

La forma primordial y el factor de más éxito para adelgazar es seguir una dieta, de modo de crear un déficit calórico que permita al cuerpo utilizar las grasas de reserva para extraer combustible con el fin de poder realizar las reacciones metabólicas.

No existe un ejercicio único y específico que produzca pérdida de peso, ya que como dije anteriormente, la grasa se reduce principalmente con dieta, ingiriendo menos calorías de las que gastas, y con actividad física como complemento para quemar calorías extras, pero sin dieta, por más ejercicios que hagas, la grasa no podrá ser eliminada.

Cuando pierdes peso y tejido adiposo, el cuerpo lo realiza en forma pareja, uniforme; por tanto no es posible adelgazar la zona que elijas, ya que la pérdida de grasa se producirá simultáneamente en todo el cuerpo a la vez y no por sectores. Conociendo esto, puedes desterrar el mito que haciendo un ejercicio, como por ejemplo para la espalda, estás trabajando para quitar la grasa de esa zona.

Lo único que produces es una tonificación muscular, pero sin dieta, la grasa no se irá. Una vez que hayas iniciado la dieta, puedes complementarla con la práctica de la menos tres veces por semana y como mínimo 30 minutos de una actividad aeróbica. Adicionalmente, puedes agregar ejercicios de fuerza para tonificar las diferentes partes del cuerpo.

En este vídeo puedes ver cómo realizar ejercicio aeróbico con un aro. Si bien está ideado principalmente para modelar la cintura, el movimiento que te obliga a realizar también te ayudará a quemar la grasa de la espalda.

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Pasando en limpio, para adelgazar, más que un ejercicio determinado, debes cuidarte en las comidas, realizar actividad física y fundamentalmente tener paciencia, perseverancia y no interrumpir por ningún motivo el programa de pérdida de peso. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Modelar una espalda ancha para conseguir un cuerpo proporcionado

espalda ancha

hola, me gustaría saber que puedo hacer para equilibrar un poco mi figura, tengo piernas y glúteos fuertes pero mi espalda es ancha, hay algún ejercicio para estilizar brazos y espalda y no verme ancha de arriba? actualmente ejercito esa área sólo con mancuernas livianas gracias!
Enviada por Pilar

Hola Pilar: las proporciones el cuerpo son importantes, más allá de la “dictadura” de los números que a veces imponen personas relacionadas con el mundo de la estética, en desmedro de los campos de la salud y actividad física, que considero deberían tener la voz más fuerte en estos aspectos.

Si tienes piernas y glúteos fuertes, que yo deduzco,  están bien desarrollados, proporcionalmente están en armonía con una espalda ancha, de lo contrario el cuerpo tomaría una forma piramidal. Pero, más allá de la estética, si no trabajas esa zona de tu cuerpo y, a pesar de todo, es ancha, es porque está determinada genéticamente. Por tanto, lo que intentas hacer en realidad es una hipotrofia muscular, sólo para un capricho estético, atrofiando la musculatura que rápidamente volverá a su estado natural cuando realices ejercicio.

Pasando en limpio, si trabajas con muy poco peso, estás haciendo lo correcto, ya que el músculo mantendrá su tono sin aumentar el volumen transversal.  Lo que debes tener en claro es que si deseas adelgazar la espalda, el camino correcto no es hacer ejercicios localizados, sino dieta para cuidar tu alimentación.

Si te cuesta mucho llevar adelante una dieta restrictiva, en este vídeo puedes encontrar trucos para perder peso sin pasar hambre. Con seguridad te ayudará a adelgazar la espalda.

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Los únicos ejercicios que pueden llegar a modelar tu cuerpo con músculos estilizados es el trabajo de estiramiento, especialmente luego de una sesión de fuerza específica.

¿Qué método crees que es más efectivo para adelgazar la espalda?

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luislioi

Lcdo en Educación Física.

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2013-09-06 21:03:15

ve a jugar a las muñecas niña.

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