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Cómo adelgazar la espalda

Ejercicios para los rollos de la espalda

Espalda ancha por grasa

Hola mi nombre es Reina necesito su ayuda, ahora mismo estoy pesando 180 hace 2 meses estaba pesando 203 libras he logrado bajar pero sigo viendo que mi espalda es ancha se que es grasa por que la puedo definir no es colgante o blanda pero se que esta ahi tengo muslos y nalgas de buena proporcion o normal pero mi espalda es ancha principalmente casi entre medio ni muy arriba ni muy abajo y mas en estilo rollitos que ejercicio puedo hacer tanto para los rollitos como para la espalda arriba gracias por todo esperare su respuesta con ansia tengo 23 anos y me lo he propuesto con la ayuda de ustedes lo lograre mas rapido
Enviada por Reina

Hola Reina: es necesario que entiendas el mecanismo de pérdida de peso para poder bajar los kilos de más que tienes.

La forma primordial y el factor de más éxito para adelgazar es seguir una dieta, de modo de crear un déficit calórico que permita al cuerpo utilizar las grasas de reserva para extraer combustible con el fin de poder realizar las reacciones metabólicas.

No existe un ejercicio único y específico que produzca pérdida de peso, ya que como dije anteriormente, la grasa se reduce principalmente con dieta, ingiriendo menos calorías de las que gastas, y con actividad física como complemento para quemar calorías extras, pero sin dieta, por más ejercicios que hagas, la grasa no podrá ser eliminada.

Cuando pierdes peso y tejido adiposo, el cuerpo lo realiza en forma pareja, uniforme; por tanto no es posible adelgazar la zona que elijas, ya que la pérdida de grasa se producirá simultáneamente en todo el cuerpo a la vez y no por sectores. Conociendo esto, puedes desterrar el mito que haciendo un ejercicio, como por ejemplo para la espalda, estás trabajando para quitar la grasa de esa zona.

Lo único que produces es una tonificación muscular, pero sin dieta, la grasa no se irá. Una vez que hayas iniciado la dieta, puedes complementarla con la práctica de la menos tres veces por semana y como mínimo 30 minutos de una actividad aeróbica. Adicionalmente, puedes agregar ejercicios de fuerza para tonificar las diferentes partes del cuerpo.

En este vídeo puedes ver cómo realizar ejercicio aeróbico con un aro. Si bien está ideado principalmente para modelar la cintura, el movimiento que te obliga a realizar también te ayudará a quemar la grasa de la espalda.

Pasando en limpio, para adelgazar, más que un ejercicio determinado, debes cuidarte en las comidas, realizar actividad física y fundamentalmente tener paciencia, perseverancia y no interrumpir por ningún motivo el programa de pérdida de peso. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Modelar una espalda ancha para conseguir un cuerpo proporcionado

espalda ancha

hola, me gustaría saber que puedo hacer para equilibrar un poco mi figura, tengo piernas y glúteos fuertes pero mi espalda es ancha, hay algún ejercicio para estilizar brazos y espalda y no verme ancha de arriba? actualmente ejercito esa área sólo con mancuernas livianas gracias!
Enviada por Pilar

Hola Pilar: las proporciones el cuerpo son importantes, más allá de la “dictadura” de los números que a veces imponen personas relacionadas con el mundo de la estética, en desmedro de los campos de la salud y actividad física, que considero deberían tener la voz más fuerte en estos aspectos.

Si tienes piernas y glúteos fuertes, que yo deduzco,  están bien desarrollados, proporcionalmente están en armonía con una espalda ancha, de lo contrario el cuerpo tomaría una forma piramidal. Pero, más allá de la estética, si no trabajas esa zona de tu cuerpo y, a pesar de todo, es ancha, es porque está determinada genéticamente. Por tanto, lo que intentas hacer en realidad es una hipotrofia muscular, sólo para un capricho estético, atrofiando la musculatura que rápidamente volverá a su estado natural cuando realices ejercicio.

Pasando en limpio, si trabajas con muy poco peso, estás haciendo lo correcto, ya que el músculo mantendrá su tono sin aumentar el volumen transversal.  Lo que debes tener en claro es que si deseas adelgazar la espalda, el camino correcto no es hacer ejercicios localizados, sino dieta para cuidar tu alimentación.

Si te cuesta mucho llevar adelante una dieta restrictiva, en este vídeo puedes encontrar trucos para perder peso sin pasar hambre. Con seguridad te ayudará a adelgazar la espalda.

Los únicos ejercicios que pueden llegar a modelar tu cuerpo con músculos estilizados es el trabajo de estiramiento, especialmente luego de una sesión de fuerza específica.

¿Qué método crees que es más efectivo para adelgazar la espalda?

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2010-05-18 16:34:30

hola pues stoy tomando apio piña y berenjena licuada esta bien o esta mal

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2010-06-02 00:41:18

Hola buenas tardes mido 1.70 y peso 107 kilos me gustaria saber con que ejercicios puedo adelgazar la panza mas pronto llevo un mes caminando una hora diaria y siento que no es suficiente las piernas si me han adelgazado pero lo que mas me interesa adelgazar es la barriga, e estado bajando lo que son las grasas y e estado consumiendo mas verduras y e estado haciendo mas ejercicio, aqui en la casa tambien brinco la cuerda pero siento que me hace falta algo mas, cree que si comienzo a tomar la sibutramida con carnitina podre bajar mas pronto el area que deseo????

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2011-02-28 12:36:26

Hola querida Pamela, Me da mucho gusto que estés intentando bajar de peso, porque no hay nada mejor que verse y sentirse bien! La verdad yo he pasado por ese camino también y debo confesarte que no es un camino fácil y me doy cuenta de que es sobretodo una forma de vida, si quieres un buen físico siempre tendrás que llevar una dieta saludable y hacer deporte, no hay ninguna otra forma, no hay atajos y no es fácil porque requiere disciplina, sin embargo el paso más difícil es comenzar.
A continuación te voy a dar unos tips que a mi me sirvieron mucho:
Mira, al comenzar, no es bueno exagerar con el deporte, así que sólo camina diario a un buen paso una hora o 45 min. como mínimo, de preferencia hazlo en las mañanas sin haber desayunado (esto quema mas grasa acumulada porque no ha habido ingesta de calorías) ahora si no puedes hacer eso, pues ve a caminar en otro momento, pero siempre después de comer!! Enseguida, y para comenzar a trabajar la zona que te interesa realiza diariamente ejercicios laterales para la cintura y abdominales, los ejercicios para la cintura son muy buenos pero debes ser muy constante y jamás dejar de hacerlos ni un sólo día!! debes hacer 200 de cada lado diarios, y por las abdominales igual es muy importante!! Pues al realizar ejercicios donde se trabaja un área específica, el músculo involucrado utiliza calorías para realizar el trabajo y por tanto quema la grasa a su al rededor, así que jamás subestimes el poder de las abdominales (claro siempre acompañado de algún ejercicio aerobico, en tu caso el caminar). Yo te recomiendo realizar 3 series de 15 abdominales cada tercer día mientras fortaleces primero tu zona abdominal para que después puedas pasar a ejercicios mas exigentes y mas efectivos!! Recuerda, no hay que hacer esfuerzos que no sean aptos para nuestro cuerpo, primero hay que fortalecerse!!
Por la dieta, pues quedan prohibidos los pasteles, chocolates, dulces y pastas es decir todo lo que tenga harina NO SOLO LAS GRASAS, (aki a mi me cuesta un buen de trabajo abstenerme porque soy super glotona adoro las galletas y los chocolates! Y si a ti te pasa igual puedes hacer como yo, si toda la semana seguiste bien una dieta sana sin grasas y sin harinas y con mucha agua, puedes darte el gusto de disfrutar un postre a media tarde los sábados o domingos, eso si, el ejercicio es ley también ese día) Entonces tu dita debe ser una dita baja en harinas y grasas ( es en realidad más fácil hacer la comida así, por ejemplo puedes comer pechugas de pollo o pescado o alguna otra carne sólo enciendes tu horno, la pones en un molde y lo condimentas con sal de ajo, pimienta y albahaca, o sólo sal y pimienta un chorrito de agua para que no quede seco y lo dejas cocinar por 20 min a 200ºC, luego puedes comer una ensalada SIN ADERESO CREMOSO NI NUECES! una forma muy rica y fácil de hacer una vinagreta es poniéndole a una ensalada para 4 personas: Ajo tostado finamente cortado del que venden en el supermercado, sal, pimienta, la hierba de tu preferencia y 2 cucharadas de aceite de oliva, 3 de vinagre de manzana y 2 de agua, lo mezclas y veras que rica!!) No olvides la importancia de hidratarse así que toma 2 litros de agua diarios y te recomiendo que tomes té verde sin azúcar y sin miel luego de tu comida, toma yoghurt light, leche descremada y en las mañanas puedes comerte un huevo con pan tostado jugo o te y leche, a media mañana una manzana, o la fruta de tu preferencia y si tienes mas hambre come verduras sobretodo las zanahorias así que te puedes preparar una ensalada de zanahoria con pepino ademas de la manzana, ayudan mucho cuando tienes hambre!! Y si vas a comer postrecitos o algo grasoso después tomate tu te verde salte a caminar y haz ejercicio y recuerda sólo darte esos gustitos de vez en cuando porque así como son se sabrositos son igual de malos con nuestro cuerpo y los culpables de las lonjitas que tanto odiamos!! Y una vez que hayas bajado de peso y te sientas mejor (sin hacer esfuerzos de mas) puedes comenzar a trotar, o a saltar la cuerda, y yo te recomendaría que te inscribieras a unas clases de baile porque lo mejor para bajar de peso es hacer deporte diferente cada día así tu cuerpo no se acostumbra a un ritmo lo cual hace menos efectivo el deporte así que por ejemplo puedes comenzar con caminar el lunes, saltar la cuerda el martes, caminar el miércoles, trotar el jueves y el viernes ir a una clase de danza o practicar un deporte en equipo además esto te permitirá conocer a otras personas y hacer amigos mientras cuidas tu cuerpo :) para los sábados y domingos camina o salta la cuerda en tu casa y no olvides luego de cada rutina hacer tus abdominales y tus ejercicios para la cintura! Cheka en youtube hay unos videos muy padres que te muestran como hacer los abdominales!!
Bueno por último déjame decirte que vas por un camino bueno, y que no es necesario tomar medicamentos, facilitan un poco el proceso pero no es lo mejor, tu puedes llegar a tu peso tu sola, sólo ten paciencia pueden pasar incluso un par de años pero llegaras a tu peso ideal, y una vez ahí veras todo el largo camino que has recorrido no sólo para mejorar tu figura si no para cambiar tu estilo de vida por uno mas saludable!! Muchas veces te vas a querer rendir, o vas a sentir que ya no tienes que trabajar tan duro, pero sigue adelante, véncete a ti misma!! Tu puede yo pesaba 103kg, ahora peso 49 kg. y se siente genial! Fue muy duro para mi pero al fin lo logré y sigo entrenándome diario, yo comencé con este viaje en 2008!! Así que mucho ánimo Pamela, tu puedes!!

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2010-07-02 00:46:55

ESTAN EXCELEBTES SUS ARTICULOS AGRADEZCO ME LOS ENVIEN……….SALUDITOS

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