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¿Cómo lograr un abdomen plano con un trasero firme?

Ejercicios para tonificar glúteos y panza

En un plan de descenso de peso hay que evitar la pérdida de masa muscular, de lo contrario puede darse la paradoja de que obtengas un abdomen plano y una flaccidez generalizada, que puede llegar a verse en unos glúteos poco tonificados. Si quieres saber cómo se puede solucionar este disbalance y cómo puedes lograr un abdomen plano con un trasero firme, la respuesta es una rutina de ejercicios localizados para tonificar los músculos.

Abdomen plano, glúteos tonificados

Cuando estás a dieta, debes tener cuidado en no perder tejido muscular. Se han dado casos de modelos muy delgadas a las cuales se les medía el porcentaje de grasa y resultaba más alto del que tenían personas que aparentemente tenían más kilos.

Por eso, si sigues una dieta restrictiva en calorías, es importante que inicies una actividad física para aumentar el volumen muscular. Recuerda que a mayor masa muscular menor masa grasa. De esta manera puedes evitar el verte delgada pero con los glúteos caídos, sin forma ni volumen.

El programa de fuerza es el más indicado para disminuir los efectos de la hipotonía. debes hacer ejercicios que involucren grandes grupos musculares como la espalda, piernas, pecho y por supuesto los glúteos. Las series pueden ser entre 3 y 5 como máximo,  cada una compuesta por entre 8 y 30 repeticiones, con una carga tal que cuando te falten 3 repeticiones sientas cierta fatiga muscular. A menos carga, más repeticiones.

En cuanto a los ejercicios para glúteos, los más efectivos son:

  • Sentadilla profunda:
    De pie, piernas separadas el ancho de hombros. Tronco recto. Flexiona las rodillas llevando la cadera hacia atrás-abajo como si te fueras a sentar mientras inspiras. Vuelve espirando.
  • Lunge
    Un pie adelante y el otro detrás con el talón elevado, espalda recta. Baja la pelvis manteniendo el tronco derecho, flexionando ambas piernas. vuelve expulsando el aire. Mientras más lejos coloques la pierna que está detrás, más trabaja el glúteo.

Recuerda siempre estirar al finalizar tu rutina.




7 Comentarios en “¿Cómo lograr un abdomen plano con un trasero firme?”

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2009-08-05 21:26:32

que buenas resetas gracias por publicarlas

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2009-08-13 00:01:30

q buenos consejos

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2009-08-25 23:15:14

son geniales , que bueno porque en casa puedo hacer los ejercicios. son ustedes muy buenos

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2009-10-16 01:43:34

LOGRE RESULTADOS ESPECTACULARES. MUCHAS GRACIAS! SOLO DEBEMOS SER CONSTANTES. UN ABRAZO. TUCUMAN PTE.

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2014-01-19 04:19:44

Hola me gustaría que me contactaras , quiero saber acerca de los ejercicion, contactame porfavor.

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2014-01-19 04:20:39

Hola me gustaría que me contactaras , quiero saber acerca de los ejercicios, contactame porfavor.

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2010-05-27 01:31:07

MI PADRE ES DIABETICO LAMENTABLEMENTE EL SOBRE PESO ES MI PEOR PESADILLA Y UNA DOCTORA ME DIJO QUE DEBO CUIDARME PARA SUMARME A LA LISTA DE ENFERMOS, QUIERO TENER UN VIENTRE PLANO PORQUE VIVO EN LA PLAYA Y ME MUERO POR COMPRAR UN BIKINI

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