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¿Cuántas calorías consumir con el ejercicio para bajar 5 kilos de más?

Quemar grasas con el ejercicio para adelgazar

Bajar de Peso
Hola, mi nombre es Blanca, tengo 33 años, peso 61 kilos y mi estatura es de 1.59 metros. Hasta ahora he bajado 10 kilos y aún me faltan 6, mi meta es llegar por lo menos a los 57 kilogramos, pero ya no he visto ningún avance en los últimos dos meses. Equilibro mi dieta y hago una hora de ejercicio cardiovascular al día (corro 5 kilómetros y hago media hora de elíptica) mi consulta es ¿cuántas calorías debo consumir con el ejercicio para finalmente bajar esos kilos de más? muchas gracias!
Enviada por Blanca Camacho Castañón

Hola Blanca: El cuerpo humano es un sistema biológico muy complejo, por tanto, se pueden dar aproximaciones de cuántas calorías consumir con el ejercicio, para bajar 5 kilos; sin embargo, los resultados no serán automáticos porque también juegan otros factores.

Un kilo de grasa equivale a 7500 calorías. Pero el 80% de lo que se gasta diariamente, corresponde a la energía consumida por el metabolismo de base. El 20% restante corresponde a las calorías que se queman en las actividades diarias.

Por esa razón, organismos de salud, como el Colegio Americano de Medicina del Deporte, sugiere bajar un kilo de peso a la semana como máximo, quemando como mínimo 2500 Kcal semanales realizando actividad física.

De esas 2500 Kcal que se deben eliminar en base a ejercicio físico, 800 corresponden a actividades de gran intensidad (James Hill PhD), como levantamientos de pesas o carreras de velocidad, por poner de ejemplos.

Por otro lado, en equilibrio calórico (aporte = gasto) y aumentando el gasto calórico a 200 Kcal/día mediante ejercicio físico, se podría reducir aproximadamente 5 Kilos en un período de 6 meses a 1 año (Dr Jarast, Osvaldo)

Correr 5 Km en 30 minutos, con tu peso actual, te permite  aproximadamente quemar 100 calorías, o sea muy poco, por lo que deberías consumir 400 calorías en la media hora que realizas en elíptica. Por tanto, es necesario que aumentes la intensidad del ejercicio. Lo sugerido es trabajar aeróbicamente a un ritmo de entre el 60 al 70% FCmáx, durante 45-60 minutos, e intercalar algunos minutos ejercitándose entre el 80-85 % FCmáx. Recuerda, que para este tipo de ejercicio debes tener el apto médico.

Un saludo.

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8 Comentarios en “¿Cuántas calorías consumir con el ejercicio para bajar 5 kilos de más?”

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2011-05-31 23:27:53

HOla,
Me parece que estos consejos que pusiste son muy bueno que le le ayudaran a muchas personas..

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2011-05-31 23:32:24

Me parece muy buena la informacin que dieron de cuanto equivale kilo de grasa,

felicidades por esta pagina muy buena.

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2011-05-31 23:40:40

ME gusto mucho tu pagina por la variada informacion que tienes Felicitaciones por esto,

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2011-06-01 00:31:56

Hey muy buenos los consejos que nos diste para bajar de peso, muchas gracias por estos.

:)

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2011-07-13 00:03:25

Hola, llevo 3 semanas haciendo ejercicio 5 veces a la semana 40 min de corredora a diferentes intensidades, y siempre lo acompano con ejercicios de pesas (en diferentes partes del cuerpo) con 200 abs, tengo 25 mido 158 y peso 58, quisiera bajar esos 8 kilos de mas marcando musculos obviamente pero me ha sido sumamente dificil siquiea bajar uno… (tambien como sanamente, pero ahora no entiendo porque me cuesta tanto trabajo bajar de peso)
He estado leyendo que los ejercicios aerobicos son buenos de 45 a 60 min… por lo que mi pregunta es… debo de subir de 40 a mas minutos en la corredora? para acelerar la perdida de peso? o debo de continuar igual… solo ser paciente y no perder la constancia? Gracias espero que me puedan ayudar!

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2011-08-17 05:52:34

En la maquina eliptica y en la cinta caminadora se queman mas calorias en el mismo tiempo??? .Uds. dicen 1200 al dia ,corri un kilometro y medio en mi cinta y solo queme 75 calorias…algunos dicen que las elipticas queman calorias mas rapido ..es verdad eso???

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2013-02-11 04:46:18

Buenas tardes.
Tengo 34 años, peso 78 Kg y mido 1.74. actualmente estoy corriendo 45 km semanales. Cuanto será mi gasto calórico diario?

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2013-05-08 14:41:02

Hola soy una chica de 19 años peso 65 k y mido 1`70 y quiero perder un poco de peso para el veraniito cuantas calorias debo quemar ?? Y que peso es el ideal??

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