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¿Cómo lograr una cintura pequeña, un buen trasero y abdomen plano?

Programa de tonificación de glúteos, abdominales y piernas (GAP)

ejercicios para la cola, cintura, y piernas .
Ayuda,
cómo hago para hacer que mi cintura sea más pequeña, para lograr levantar y tonificar cola, piernas, y como lograr que mi abdomen se vea plano, ya que tengo el vientre algo marcado pero aun está esa pancita que sale de lugar y necesito que me digan qué tipos de ejercicios hacer en CASA ! .
gracias, y adios.
Enviada por Gigi

Hola Gigi: Los ejercicios para levantar la cola (glúteos) y tonificar piernas, son básicamente de fuerza y bastante sencillos de hacer. Sin embargo, para reducir la cintura, si estás en el peso adecuado, te encontrarás en un límite que lo marca la genética. Es frecuente que, a pesar de estar en el peso adecuado, las proporciones corporales no sean las que se esperan.

Generalmente, si estas delgada, y asimismo no se marca la cintura, es producto del mapa genético. Sin embargo se suele dar también en personas en donde predomina el largo de piernas por sobre el largo del tronco, y en deportistas que tienen muy desarrollado el plano abdominal, especialmente los oblicuos, por lo que la cintura prácticamente desaparece.

Por otro lado, el abdomen abultado no es siempre sinónimo de sobrepeso, sino que puede deberse a un acortamiento de los músculos lumbares que produce una hiperlordosis funcional, es decir una postura exagerada de echar los glúteos hacia atrás, curvando más de lo adecuado la espalda baja. Ese acortamiento muscular se compensa con flacidez y abdomen prominente, a pesar de tener muy poco porcentaje de grasa corporal. La solución es estirar toda la cadena posterior en forma integral, es decir hacer ejercicios que elongen al mismo tiempo las piernas, espalda y cuello, de esa manera se restablece todo el sistema neuromuscular.

Los ejercicios que puedes hacer en casa, para tonificar  piernas y glúteos son los llamados básicos como: Sentadilla, Lunge, Zancada, entre otras variantes que existen. Adicionalmente puedes complementar con ejercicios específicos de glúteos, pero éstos en ningún momento reemplazan a los básicos que deberías hacer siempre. Los resultados llegan, si no hubo interrupciones, a partir de las 6 a 8 semanas.

En los siguientes enlaces puedes pinchar para ver algunos ejemplos de ejercicios específicos:

Un saludo.




7 Comentarios en “¿Cómo lograr una cintura pequeña, un buen trasero y abdomen plano?”

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2010-11-14 05:05:51

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2010-11-15 00:10:38

holaa me llamo juliana y quiero baja de peso
como ago para tener la panza marcada y el trasero bien
duro me gustaria saber porque quiero estar em forma para
el verano soy de pinamar

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2011-01-11 23:35:41

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2013-06-30 14:58:09

como hacer para tener un buen culo piernas bien formadas y abdomen plano

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2013-07-17 08:43:11

porfis ayudenme

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2013-07-28 04:18:04

soy muy barrigona y sin culo ayudenme si plis

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2014-06-27 13:57:14

hola! Pues soy delgada pero aun asi tengo pancita que ejercicios puedo hacer paro rebajar y aumentar cola y def. cintura

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