Rutina de ejercicios para dieta Dukan

La dieta Dukan es una forma de alimentarse que consta de una planificación sistemática y ordenada, necesaria para alcanzar el objetivo. Como toda dieta, se logran resultados superiores si se la complementa con una rutina de ejercicios, que de alguna manera contribuyen al éxito del programa. Las fases de la dieta Dukan tienen diferentes duraciones porque dependen de la cantidad de kilos que es necesario bajar. Los ejercicios físicos respetan un ritmo biológico, siendo imposible obtener adaptaciones en ciclos de entrenamiento de 4-5 días; hace falta al menos tres semanas para provocar un cambio en el cuerpo a nivel enzimático y neuromuscular que sea significativo.

Por eso se sugiere que se siga cada rutina de ejercicios como mínimo esa cantidad de tiempo.

La dieta se comienza con un shock metabólico, debido a que los ejercicios de fuerza y musculación con pesas, incrementan el metabolismo basal, provocando un mayor capacidad del organismo para eliminar grasas, en esta primera fase se les debería dar prioridad por sobre otra forma de entrenamiento.

El programa prosigue con una fase en donde se permite más presencia de hidratos de carbono, principal combustible de los ejercicios aeróbicos, por eso se los puede combinar con los de fuerza, alternando los días o realizándolos luego de terminada la rutina de pesas. Los circuitos de fuerza, también constituyen una forma de ejercicio efectiva que combina ambos métodos.

En la tercera etapa se logra llegar al peso ideal, los ejercicios aeróbicos realizados por espacio de 30-60 minutos, todos los días, constituyen una forma de contribuir a consolidar esta fase.

La última etapa, intenta mantener el metabolismo para no provocar nuevamente un efecto rebote, debido a que se vuelve a la alimentación habitual. Aquí el ejercicio debe aumentarse en cantidad e intensidad para quemar más calorías y mantener alto el metabolismo de reducción de grasas. Al igual que en la fase dos, la rutina sería combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza pero a un nivel superior, elevando el ritmo de trabajo al 70-80% FCmáx. y estimulando a los músculos con ejercicios al 70% 1RM.