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Menú de la dieta Dukan para adelgazar

Menú completo para la dieta Dukan

Quiero el menú de la dieta Dukan
Sería tan amable de mandarme el menú completo de la dieta Dukan. Gracias
Estatura: 1.62
Peso: 90 kilos
Edad: 48 años
Enviada por Maritza

Hola Maritza: Antes de brindarte un menú completo de la dieta Dukan, es importante que sepas, que existe un menú diferente para cada una de las cuatro fases de dicha dieta. Por ello, te brindaré un ejemplo de menú para cada una de las etapas, para que te sirva de orientación en la realización de tu dieta para adelgazar.

La dieta Dukan se caracteriza por tener 4 fases: fase de ataque, fase crucero, fase de consolidación y fase de estabilización. Cada una de estas etapas tiene características propias, especialmente al comienzo en donde sólo es posible comer alimentos ricos en proteínas. Por esta razón es muy importante tener a mano un menú completo para cada fase.

Menú fase ataque o PP
A esta fase se la llama PP, porque sólo es posible consumir alimentos proteicos. Se extiende por 1 semana aproximadamente. En esta etapa es muy importante tomar entre 6 a 8 vasos de agua por día.

  • Desayuno: Torta de avena. 2 pechugas de pavo. 1 taza de té rojo o verde.
  • Media Mañana: 1 trozo de queso desgrasado.
  • Almuerzo: pollo al curry con salsa. 1 yogur desnatado.
  • Merienda: 1 porción de cheesecake. 1 taza de té verde o té rojo.
  • Media Tarde: 4 palitos de surimi
  • Cena: Tartar de salmón. 1 trozo de queso bajo en grasas. 1 vaso de leche desnatada.

Menú Fase Crucero
En esta etapa se agregan algunos vegetales.

Menú fase de consolidación
En esta fase se realiza un día a la semana dieta hiperproteica (PP). El resto de la semana  puedes incluir vegetales y frutas permitidas (PV).

Menú PV

  • Desayuno: Torta Dukan. 1 taza de té o café.
  • Media Mañana: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo: Carne a la parrilla con salsa para carnes Dukan.
  • Merienda: 1 fruta. 1 taza de café.
  • Media tarde: 4 palitos de surimi.
  • Cena: Berenjenas rellenas. Ensalada de pepino y lechuga.

Menú PP

  • Desayuno: Torta dukan. 1 taza de té verde o té rojo.
  • Media Mañana: 4 palitos de surimi.
  • Almuerzo: Pollo sin piel a la parrilla. 1 yogur desnatado.
  • Merienda: Queso batido 0% grasa, edulcorado y con canela.
  • Media Tarde: 1 yogur desnatado.
  • Cena: Conejo a la mostaza. 1 trozo de queso bajo en grasas. 1 vaso de leche.

Menú fase de estabilización
En esta etapa ya has llegado y has mantenido tu peso. El menú a seguir será similar al de la fase de consolidación, con el aporte diario de 3 cucharadas de salvado de avena y actividad física en forma diaria. De igual modo te brindaré un ejemplo de menú. Recuerda que 1 vez a la semana debes implementar un menú hiperproteico o PP.

  • Desayuno: Huevos escalfados. 1 taza de té o café.
  • Media Mañana: 1 fruta fresca.
  • Almuerzo: Pescado cocido al horno con especies, calabacín al vapor.
  • Merienda: 1 vaso de yogur desnatado con 3 cucharadas de salvado de avena (si notas que es mucha cantidad divídelas a lo largo del día).
  • Media Tarde: 1 trozo de queso bajo en grasas.
  • Cena: Huevos rellenos con ensalada de pepinos y flan dukan.

Estos ejemplos de menú son orientativos y pueden ayudarte a llevar a cabo la dieta dukan. No olvides realizar ejercicio físico diariamente.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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24 Comentarios en “Menú de la dieta Dukan para adelgazar”

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2011-08-31 07:17:07

This blog post interest me a lot because of your good insight about the topic. Its informative with lots of ideas.

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2011-09-04 01:43:35

Me interesa mucho conocer que debo ingerir en la semana de ataque .(7 dìas).Muchas gracias

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2011-09-09 09:09:58

Nice Article, thank you for sharing, and so much for this information.

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2011-10-07 15:33:22

Hola

Ya he intentado todo y rebote es peor solo me dan dieta mas medicamentos tengo 46 años y mi sobre peso es de 20 kilos.

Ya no quiero ni mirarme al espejo menos pensar en compar ropa mada me queda me puede ayudar.

Mido 1.60
peso.81 kilo

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2011-11-10 13:14:45

quiero adelgasar yo necesito adelgasar 15 kilos por mi salud y para tener mas autostima en mi mido 1.65 y peso 74 kilos

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2011-11-24 14:30:26

Hola soy Maria Jesus, he empezado hace tres dias la dieta, hoy es el primer dia de salvado de avena .Peso 78kl y mido 1,63.¿Cuantos dias debo permanecer en la fase de ataque y si tengo que contar desde hoy con el salvado o me valen dos dias antes sin salvado pero deta pp?Porfavor contestarme hoy mismo.Gracias

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2011-12-11 15:22:53

Quiero iniciar la dieta Dukan pero definitivamente quiero que un doctor o una doctora o algun LIC EN NUTRICION me asesore y me diriga para que sea un exito y sentirme apoyada gracias espero respuesta urgente

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2011-12-11 20:12:42

donde se compra el libro de dieta dukan

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2012-01-27 11:03:08

hola k tal yo quiero hacer la dieta ya k estoy muy gordo.tengo 30 y mido 180 y peso 130kilos k dieta me recomendarian para bajar lo antes posible gracias

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2012-03-09 16:50:44

me gustaria adlgasar rapidamente peso 100kl y mido 1.64 e provado de todo

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2012-04-25 19:30:51

Tengo 44 años mido 1.65 y peso 75 Kilos y se q estoy con sobrepeso me gustaría saber a q dieta acogerme, gracias.

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2012-08-24 03:59:17

La fuerza de voluntad me ha impedido tener un peso ideal de 83 kilos, por ejemplo. Peso actualmente 98.2 kl, mido 1.77 y de cintura, increíble, mido 44 pulgadas o 112 cm. Es absurdo. Tengo 61 años. Gracias.

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2012-08-30 18:42:58

hola mi peso seria 58 y estoy pesando 67 tengo 25 años y mido 1.65 mi vida es sedentaria, quisiera saber que dieta puedo hacer si me puede contestar a mi correo. gracias

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2012-09-18 16:10:15

Hola doy del D.F.mexico tengo 30 años mido 1.62 peso 71kgs trabajo todo el día y por si fuera poco tengo 3 hijos quisiera saber si me puedes orientar para saber como llevar acabo tu dieta salu2 y gracias

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2012-09-27 15:51:58

tengo 77 anos de edad y desiaria perder 15 kls mido 1.7 mtrs

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2013-01-21 01:07:08

alguien puede decirme si sirve o no???

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2013-01-25 20:41:25

hola buenas tardes me llamo veronica, porfavor me puede orientar en como debo realisar esta dieta,por q quiero perder 30k mi estatura es de 1,50 y tengo 34 años.si me puede decir el tienpo q debo hacerla se lo voy agradecer mucho gracias

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2013-02-19 04:10:59

hola me gustaria que me ayudaran a comenzar una dieta me cuesta mucho empezar peso 57 kilos me dicen que estoy bien de peso pero tengo un poco de panza y no la puedo bajar y siempre me siento inflamada se que es por los alimentos que cosumo gracias

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2013-03-26 10:37:51

como dieta dukan es mala para sobra 6kilo

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2013-04-10 02:55:01

Hola tengo 47 anos mido 1.5mts peso 82 kilos y necesito perder unos 25 pues aparte de sr sobreviviente d cancer de pecho. Y las depresoones y tratamientos que tuve para la cura d este horrible mal me hicieron diabetica y ademas obesa necesito una ayuda rapida y efectiva

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2013-04-24 11:19:11

como funciona dieta dukan facil hace sobra 6kilo

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2013-05-26 16:03:24

peso 70 kilos mido 1.62 y quiero bajar 10 kilos tengo 36 años como debo hacer esta dieta gracias.

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2013-07-06 22:44:41

Hola mi nombre es roxana y mi altura es de 1, 58 kg 60 kiero perder peso pero para mi es mucha comida en esta dieta no acostumbro desayunar y tampoko como mucho como una vez al dia y alguna veces ceno algo yo empece hoy con las pastillas cetona a base de frutas pero e oido muchos comentarios que no son nada buenos un consejo porfavor un saludo

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2013-07-14 21:30:50

Hola soy Laura y mi estatura es 1.70m y peso 94kg tengo 30 años me gustaria perder mucho peso ya que estoy obesa y no se cuantos dias lleva cada fase. Como debo hacer..graciass y espero una respuesta pronta…

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