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Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Etapas de la dieta Dukan para perder peso

La dieta Dukan es una dieta diseñada por un médico francés con el objeto de perder peso más rápido y eficazmente. La dieta Dukan consta de 4 fases, las cuales poseen sus propias características y su propia selección de alimentos. En la presente nota te detallaré más en profundidad en que consisten dichas etapas para adelgazar.

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Dentro de las características de la dieta Dukan, se puede mencionar que está dividida en 4 fases o etapas. Cada una de ellas cuenta con una selección propia de alimentos y sugerencias o recomendaciones a tener en cuenta.

Antes de llevar a cabo cada una de las fases es importante establecer cuantos kilos quieres o debes perder. De esto dependerá cuánto dure cada etapa.

Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Fase de ataque

  • En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:
  • Si quieres perder sólo 5 kilos, esta fase sólo durará 1 día.
  • Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.
  • Si deseas perder entre 11 a 19 kilos, esta etapa durará 5 días.
  • Si necesitas perder más de 20 kilos esta etapa se extenderá por 10 días.

Fase crucero

  • Esta fase se realiza hasta lograr bajar el peso deseado. Esta etapa está compuesta por dos tipos de dietas que se van alternando.
  • Por un lado una dieta de proteína pura por un solo día y la otra dieta de proteína más hortalizas.
  • Se sugiere comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Todos los días consumir salvado de avena y caminar 30 minutos.

Fase de consolidación

  • Esta etapa comienza cuando se ha logrado recuperar el peso ideal. Con esta etapa se busca evitar el efecto rebote. El objetivo es aprender a mantener el peso. Se establece que esta etapa durará 5 días por cada 500 gramos o 1 libra perdida.

Fase de estabilización

  • En esta etapa lo importante es seguir ciertas recomendaciones, ya que la idea es que vuelvas a tu dieta habitual pero sin aumentar de peso.

Cada una de estas fases consta de una selección de alimentos especial que permite lograr bajar de peso más rápidamente, sin el temor de volver a recuperarlos.

Ten presente que la actividad física es esencial para cualquier tipo de dieta, por lo tanto no dejes de realizarla.

Ante cualquier inquietud, no dudes en recurrir a tu médico.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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57 Comentarios

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2014-06-28 16:45:37

Hola, yo llevo haciendo la dieta en fase ataque (solo proteínas) hace 4 días y he bajado 5 kilos!!!! estoy feliz!, me quedan 3 días de fase ataque aun ya que quiero bajar 20 kilos, mi consejo hagan la dieta al pie de la letra no se salgan en nada , por muy minima puede arruinar todo su esfuerzo, tomar harto liquido,fijarse en la grasa que contengan las cosas.

para encontrar recetas en youtube hay unas buenísimas y super ricas, y fáciles, no demoran ni 15 min.

Saludos!!!!

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2013-05-13 20:04:03

quero adelgazar 6 kilos

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2011-11-11 21:54:05

Sigo la dieta Dunkan desde hace una semana. Voy adelgazando, lo cual no sólo me pone de buen humor sino que no echo de menos ningún alimento.

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2011-08-11 10:56:04

empesado hace 2 dias y con hoy 3 pienso hacer 4 dias en la segunda fase puedo tomar cervesa y despues seguir a rajatabla …cuantos dias debo hacer la 2 fase

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2011-07-16 11:13:19

hola llevo un mes y medio haciendo la dieta pero a mi manera,he bajado 5 kilos, que no parece mucho con respecto a otros comentarios, pero la verdad es que estoy contenta, hago la dieta de lunes a viernes y el fin de semana meto algun alimento mas que me apetece, se que me costara mas llegar a mi meta, pero tengo 32 años soy soltera y salgo a tomarme mis cañitas a cenar y no pienso renunciar a ello, bueno tambien he de decir que hago bastante ejercicio que es fundamental para los resultados, os aconsejo la dieta pero tambien os aconsejo que no renuncieis a algo que os apetezca (paella) en pekeñas cantidades claroooooo, un saludo a todos

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2011-07-11 15:37:19

hola, hace una semana que comence la dieta, estube 6 dias con la de ataque y ahora ya estoy en la de crucero,al empezar pesaba 90 kilos, en una semana he adelgazado nada mas que un kilo, he echo muchisimas dietas sin llabar a termino ninguna, desde que empece la dieta voy poco al water, la verdad que la dieta la llebo genial no me he satado nada de nada , salgo a caminar todos lod dias, laguien me puede decir por que bajo tan poco tendre que hacer algo diferente? gracias
ah se me olvidaba bebe mas de 1.5 al dia

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2014-06-28 16:48:26

hola, la verdad no se por que no has bajado,pero con respecto al baño puedes tomar te diurético así como naturales, yo tomo uno 3 o 4 al día y voy super bien.
espero te sirva
saludos

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2011-07-10 00:50:31

A ver si os documentais un poco. Este tio no es medico, solo deja creer a la gente que lo es. El se hace el sueco cuando le preguntan directamente si estudio medicina, pero de eso nada.

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2011-07-01 07:39:27

Buenas amigos llevo un dia de dieta y me va muy bien ya baje 1kilo y lo mejor es que no se pasa hambre asi que la recomiendo ,esta dieta es santastica por el momento a mi me va muy bien ,saludos atodos y animo a seguirla,adios, JOSE

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2011-06-29 01:45:11

elis

Entiendo q tu tia enfermara, comer solo carne es peligroso por el acido urico y por el trabajo con que se sobrecargan los riñones. Lo mejor es combinar carnes y pescados, ademas de tomar yogures. En la primera fase recalca muchisimo la ingesta de agua, casi en todo momento, y es para ayudar a los riñones a depurar el cuerpo.
Si te fijas, se puede tomar todo tipo de pescado, y marisco (aunque con este ultimo, tb hay q ser prudente porque puede alterar los niveles de acido urico.
Yo he comenzado esta semana, y en un dia 1kilo, veremos en 5 dias que ha pasado, pq estoy en 75,7kg y quiero reducir a 62 kg.
ANIMO A TOD@S

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2011-06-24 14:56:21

por favor diganme como sigue la dieta es que no espesifica mucho

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2011-06-06 15:12:00

soy de las que comen de todo, y me ha impresionado que se consuma tantas carnes…mi tia intento hacer algo parecido comiendo proteínas, y se enfermo, su higado y vesicula no aguantaron, tuvieron que extirparsela. Hay que estar muy bien de salud para hacerla, revisar que no se tenga problemas de riñones, hígado… y si me creo que adelgacen y que lo hagan las famosas porque viven de su imagen y sin imagen no facturan igual…hay que estar asesorado por un médico

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2011-06-02 10:51:03

hola con respecto a los lacteos no hay limitacion desde q sean 0€ materia grasa. eso los yogures y el queso batido, lo de la leche me quedo sonando y anoche estube leyendo el libro y no habla de restriccion, yo generalmente me tomo 2 vasos al dia uno de cafe con leche y otro mezclado con la avena y un poco de educorante y a ratos lo mezclo con un yogur de sabor y queda riquisimo, asi voy cambiando.
dime como te va yo estoy encantada ya he bajado 8 kilos en 3 semanas y estoy feliz

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2011-06-02 01:34:15

quisiera bajar 8 kilos me podria poner la dieta porque no me ha quedado muy clara gracias

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2011-06-02 11:06:04

hola hay en esta dieta 4 fases

1.Fase de ataque

En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:
Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.
en esta face solo podras comer carnes de pollo, pezcado, mariscos y ternera, sin limitaciones, leche desnatada y endulzar con aspartamo, huevos tambien como los quieras fritos, revueltos, pasados por agua. yogures y quesos batidos 0% materia grasa, 1 litro y medio de agua diario obligado tambien puedes tomar bebidas lingt coca cola y asi.y una cucharada y media de salvado diiaria en esta face y caminar 20 minutos diarios eso si no se puede modificar. empieza y me cuantas para mandarte lo de la siguiente face ok

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2011-06-09 19:07:02

Les agradeceria mucho, me enviaran su fabulosa dieta
completa.
Anticipandoles las gracias.
Quedo de Uds. Atentamente
Luz Ma.

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2011-06-09 19:03:58

Les agradeceria mucho, me enviara

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2011-06-01 14:53:03

Alejandra gracias por responder, la verdad es que lo de los lacteos estoy confundida pues he leido que sólo se acepta 250 ml de leche pero no sé si es sólo la leche la que está limitada o los lacteos en general. Te agradecería me ayudaras. Ya he perdido 5 Kl en 2 semanas, nevcesito bajar 20. Pero estoy muy contenta Gracias

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2011-06-01 10:10:35

hola carmen la informacion que tengo es de el libro es opcional 5 dias de proteina y 5 de proteina y verduras.
yo ya llevo un mes asi, pero ya me cuanta mas y he cambiado 1pp/1pv que es mas llevadero, yo ya he bajado 8 kilos en menos de 3 semanas. con respecto a los lacteos no estan limitados desde que sean 0% mg. cualquier cosa escribeme.

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2011-05-27 23:04:04

Hla, yo debo perder 20 kilos y ya perdi 4 enb la fase de ataque. ahora estoy en la crucero perono entiendo Alejandra (post anterior) por que dices 5PV/5pp siu se supoine que 1PV/1pp ¿ de donde sacaste que eran 5 días? o yo estoy mal? ¿Cuanto llevas en la crucero y cuanto has bajado? ¿Sabes si los lacteos estan limitados?

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