APP > Dietas > Dieta Dukan > Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Etapas de la dieta Dukan para perder peso

La dieta Dukan es una dieta diseñada por un médico francés con el objeto de perder peso más rápido y eficazmente. La dieta Dukan consta de 4 fases, las cuales poseen sus propias características y su propia selección de alimentos. En la presente nota te detallaré más en profundidad en que consisten dichas etapas para adelgazar.

Dentro de las características de la dieta Dukan, se puede mencionar que está dividida en 4 fases o etapas. Cada una de ellas cuenta con una selección propia de alimentos y sugerencias o recomendaciones a tener en cuenta.

Antes de llevar a cabo cada una de las fases es importante establecer cuantos kilos quieres o debes perder. De esto dependerá cuánto dure cada etapa.

Fases de la dieta Dukan para adelgazar

Fase de ataque

  • En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:
  • Si quieres perder sólo 5 kilos, esta fase sólo durará 1 día.
  • Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.
  • Si deseas perder entre 11 a 19 kilos, esta etapa durará 5 días.
  • Si necesitas perder más de 20 kilos esta etapa se extenderá por 10 días.

Fase crucero

  • Esta fase se realiza hasta lograr bajar el peso deseado. Esta etapa está compuesta por dos tipos de dietas que se van alternando.
  • Por un lado una dieta de proteína pura por un solo día y la otra dieta de proteína más hortalizas.
  • Se sugiere comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Todos los días consumir salvado de avena y caminar 30 minutos.

Fase de consolidación

  • Esta etapa comienza cuando se ha logrado recuperar el peso ideal. Con esta etapa se busca evitar el efecto rebote. El objetivo es aprender a mantener el peso. Se establece que esta etapa durará 5 días por cada 500 gramos o 1 libra perdida.

Fase de estabilización

  • En esta etapa lo importante es seguir ciertas recomendaciones, ya que la idea es que vuelvas a tu dieta habitual pero sin aumentar de peso.

Cada una de estas fases consta de una selección de alimentos especial que permite lograr bajar de peso más rápidamente, sin el temor de volver a recuperarlos.

Ten presente que la actividad física es esencial para cualquier tipo de dieta, por lo tanto no dejes de realizarla.

Ante cualquier inquietud, no dudes en recurrir a tu médico.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En todo APP encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

Sígueme en Google+

¿Te ha sido útil esta entrada? NoSí (Puntos: +21; votos: 39)
Loading ... Loading ...

Más en: Dieta Dukan


57 Comentarios en “Fases de la dieta Dukan para adelgazar”

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-09-27 16:29:08

las cuatro faces se ven muy interesantes para bajar de peso, pero no nos dicen que podemos comer y como lo podemos comer, por favor dar una respuesta positiva lo mas pronto posible.

Me gusta: Thumb up 61 Thumb down 17

 
2010-09-28 12:36:46

las cuatro fases se ven bien,pero no se nos dicen como

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 2

 
2010-09-29 18:58:10

es imposible perder peso sin comunicarnos la dieta a seguir, ojala,sea cierto perder peso tan facil.gracias.

Me gusta: Thumb up 8 Thumb down 1

 
2010-09-30 04:58:12

por favor pongan la dieta a mi me gustaria haserla

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 5

 
2010-09-30 18:03:29

quiero bajar 10 kilos, por favor pongan la dieta.

Me gusta: Thumb up 24 Thumb down 10

 
2010-10-05 21:55:10

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 6

 
2010-10-13 05:44:24

me gustaria saber cual es la dieta por que no la informan , y me gustaria ponerla en practica.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 3

 
2010-11-16 16:40:16

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 11

 
2010-12-09 10:08:57

me gustaria saber si en el libro vienen las fases pormenorizadas segun los kilos a perder; yo en concreto necesito perder 20kgs. y tambien si esta dieta es similar a la del dr, Atkin que hice hace mas de 20 años.

Me gusta: Thumb up 8 Thumb down 4

 
2010-12-26 01:46:53

Y cómo se que debo comer porfa dame la dieta

Me gusta: Thumb up 9 Thumb down 5

 
2011-01-11 19:59:11

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 7

2011-02-21 14:49:56

Por favor mandame los alimentoas que debo de tomar en cada fase.
gracias. Pablo

Me gusta: Thumb up 18 Thumb down 3

 
 
2011-02-17 16:47:51

como veo los alimentos??

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 2

2011-02-27 12:04:38

DIETA DUKAN

FASE ATAQUE
Alimentos permitidos, sin limite de cantidad :

• Las carnes magras : ternera, buey y caballo.
• Los menudillos: higado, riñones lengua…
• Todos los pescados: blancos, azules, ahumados, surimi, pescados en conserva al natural…
• Todos los mariscos: de pata, concha, crustaceos y en conserva al natural.
• Todas las aves de corral menos el pato. Se cocinan con la piel y luego se retira.
• Jamones magros (jamon cocido bajo en grasa) y lonchas magras (pechuga o jamon ) de pavo o pollo.Tambien cecina.
• Los huevos
• Los lacteos desnatados: leche, yogures y queso, sin azucar y 0% materia grasa. Y tambien el Tofu.
• Los aditivos: vinagres, hiervas aromaticas ( tomillo, ajo, perejil…) especies, sal y mostaza. Aceite de parafina,levadura en polvo.
• Bebidas: café, té, y coca cola ligh o cero.

Obligatorio:
• Litro y medio de agua al dia
• 1 ½ cucharada sopera de salvado de avena al dia (en tortita, o añadidos a la leche o al yogurt)
• Caminar 20 min. al dia.
• Todos los alimentos se cocinaran sin nada de grasa, a la plancha, cocidos, al horno o a la brasa o al vapor.

Consejos:
• Las aves se cocinan con la piel y luego se le quita.
• Se comera siempre que se tenga hambre a cualquier hora y la cantidad que se desee.
• No saltarse ninguna comida y beber cada vez que se come.
• Antes de consumir un alimento asegurarse de que se encuentra en la lista.

La duracion de la fase:
• Para perdidas de menos de 5 kilos, un solo dia puede bastar.
• Para perdidas inferiores a 10 kilos, tres dias.
• Para perdidas de diez a 20 kilos, cinco dias.
• Y para perdidas de mas de 20 kilos siete dias.

FASE CRUCERO:

Despues del arranque inicial, la fase crucero es la que nos hará llegar a nuestro destino, tendremos que seguir esta fase hasta que perdamos todos los kilos que queramos perder.
En esta fase incorporamos las verduras.
La alternancia mas recomendada es: 1 dia Proteinas Puras (todo lo indicado arriba), 1 dia Proteinas y verduras. O sea 1PP/1PV.

Las verduras permitidas son:

Tomates, pepinos, rábanos, espárragos, puerro, cebolla, ajo, apio, hinojo…
Todas las de hoja: espinacas, acelgas, endivias, las coles, las lechugas…
Setas, champiñones, calabacines, pimientos, palmito,berenjenas…
Judias verdes, coliflor, alcachofa, brecol…
Y hasta zanahoria y remolacha siempre que no se consuman en todas las comidas del dia

En esta fase aumentamos:

La cantidad de avena a 2 CS diarias.
El tiempo de caminar a 30 min. diarios.

Me gusta: Thumb up 49 Thumb down 2

 
 
2011-02-27 11:57:56

Hola; estoy haciendo la dieta Dunkan y en 5 días de fase de ataque solo he logrado perder 2,5 kg, no se si esto es normal (ademas estoy con la regla)o he hecho algo mal, keria saber cual es la media de perdida en esta fase. Tampoco tengo claro si la fase II debe durar solo una semana por kilo perdido (en mi caso unas 3 semanas)o hasta llegar al peso deseado komo he leido en algun sitio. Gracias por las respuestas. Bsitos

Me gusta: Thumb up 16 Thumb down 3

2011-03-17 16:33:08

llevo 3 semanas y en las dos ultimas fase crucero no vaje ni un gramo lo hice todo bien a que se debe peso 87k

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 6

 
2011-06-08 19:37:59

Mira yo se que cuando estas con la regla, no baja uno de peso, al contrario aumentas por la retencion de liquidos.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 0

 
2011-06-15 00:07:51

me gustaria perder 15 kilos, mido 1,55 y ahora peso70. Hice algunas dietas y perdi pero luego recupere casi todo otra vez.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
 
2011-03-14 18:54:53

por favor pongan la dieta a mi me gustaria haserla

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-03-21 15:07:38

me gustaria hacer la dieta
como puedo hacer para tenerla ?????

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 0

2011-04-06 15:49:49

si te fijas bien tienes que pinchar todas las alternativas de la dieta que se explican, por ejemplo las 4 fases, elige de a una y saldrá lo que debes comer y cuantos días seguirla, está muy fácil, espero haberte ayudado…yo la saqué entera de este sitio

Me gusta: Thumb up 9 Thumb down 1

 
2011-06-08 16:46:47

pueden ir a www.dietadukan.es y ahi puedes calcular tu peso ideal y te dicen cuantos dias tienes que hacer cada etapa.espero que les sea util

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
2011-04-06 15:45:44

Queridos amigos…les agradezco infinitamente por esta página web, la entendí perfectamente, la voy a poner en marcha desde mañana mismo, me inscribí en un gimnasio, y además compraré lo necesario para hacer la dieta, mido 1.53 y peso 90 kilos, tengo 6 hijos, y 35 años, sé que con esta dieta específica lo lograré, me siento muy mal al haber llegado a este peso, no quiero ni salir de casa, por eso les agradezco de todo corazón porque me dieron el aliento que necesitaba para comenzar, pronto sabrán de mí y les contaré como me fue, se supone que la primera fase debo seguirla por 10 días, la única duda que tengo es cada cuantas horas se pueden ingerir alimentos y que tipo de endulzante debo usar para mis bebidas o líquidos…desde ya muy agradecida….nos comunicaremos pronto y les contaré

Me gusta: Thumb up 12 Thumb down 0

 
2011-04-07 20:04:30

quisiera conocer la dieta dunkan que se puede comer

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2011-04-13 17:30:36

yo la empece hace 3 dias y e perdido 1,700k me faltan dos dias de ataque despues a ir de crucero la verdad es que no se hace pesada un saludo a todos

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2011-04-14 16:13:04

hola. yo empece la dieta el lunes. hoy hace 4 dias (ultimo d fase ataque) y he perdido 2kilos. ahora a la fase 2!! a ver que tal me va… mi hermana la ha echo y me dijo k en la fase 2 tardaria en bajar … k algun dia subiria d peso pero pronto bajaria k no m desanimara… ella ya la ha terminado y sigue bajando peso!

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-04-14 21:37:59

Favor enviar, como se come, en cuantas cantidades, algo así como ejemplo de desayuno, almuerzo, comida.
Atte,

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2011-04-18 12:02:56

hola yo empece la dieta y no bajo nada yo mido 1.50 y peso 72 kilos no c si x mi problema de hipotiroidismo pero m siento muy mal y las piernas m pesan mucho boy al ginnacio y camino mucho pueden explicarla mejor yo la hecho tal como sta gracias

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 2

 
2011-05-09 14:28:21

hola no entendi bien yo quiero bajar 5 kilos entonces debo dura solo 1 dia con la fase de ataque despues otro dia cn la del crucero y asi sucesivamnte hasta completar las 4 fases es asi?

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-05-09 21:28:13

holla.esta dieta es muy buena.lo estoy aciendo y me va muy bien.en 5 dias e bajado 3 kg.ahora paso alla fase crucero.suerte a todos

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

2011-05-11 23:19:18

hola tina quisiera me ayudaras ya q nadie me a respondido y veo que ya tu empezastes tu dieta y podrias ayudarme pregunto yo quiero bajar 5 kilos 1que debo de comer 2x cuanto tiempo i cuantos dias dura cada fase ayudam xfa.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
2011-05-10 22:01:47

Hola a todos los interesados en la dieta Dukan,
Yo compré el libro y empecé hoy. Para poder hacer la dieta bien y no correr riesgos es importante tener el libro a mano y leerselo bien antes de empezar ( vale 13 € y nuestra salud vale más.
Incluso en la página web del doctor Dukan (buscar en google) se puede solicitar un libro personalizado para casos más difíciles y así poder hacer la dieta con todas las garantías. Mi consejo es que compreís el libro ya que hay mucha información a tener en cuenta y creredme que vale la pena.
No tengo ningún interés particular, sólo mi preocupa mi salud y mi peso como a todos todos los que estaís interesados en perder peso.
Es un tema vital y hay qye hacer las cosas bien. No se puede ir a salto de mata ni hacer la dieta de oidas!!!. La dieta en sí no es complicada ni pesada ( la mejor que conozco) pero hay que seguir las pautas que marca el libro para cada caso y dependiendo de los kilos a perder y la tipología de cada persona.
Mucha suerte a todos y ya iré informando como me está yiendo mi regimen. Mi objetivo es perder unos 6 kilos.
Saludos

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

2011-06-07 19:10:49

me da mucho gusto yo lo lei en la revista de vanidades y me gusto mucho lo que informaron, pero hasta hoy tengo tiempo de investigar mas pero lo mejor es comprar el libro yo necesito bajar lo mismo que tu te veras muy bonita y te veras mucho mejor pero hazlo primero por ti y despues por los que te rodean.
saludos

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
2011-05-18 19:24:31

Yo tengo que bajar 15 kios y deseo saber como adquiero la dieta y poder hacerla ya que me da confianza en atención de sus fases

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-05-22 20:53:24

hola yo estoy haciendo la dieta pero llevo la estapa crucero 5pv/5pp y he bajado un monton, pero quisiera saber si la puedo cambiar a 1pp/1pv ya q tengo mas de un mes con la dieta asi, pero ahora me esta costando y no quiero recaeer

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 1

 
2011-05-27 23:04:04

Hla, yo debo perder 20 kilos y ya perdi 4 enb la fase de ataque. ahora estoy en la crucero perono entiendo Alejandra (post anterior) por que dices 5PV/5pp siu se supoine que 1PV/1pp ¿ de donde sacaste que eran 5 días? o yo estoy mal? ¿Cuanto llevas en la crucero y cuanto has bajado? ¿Sabes si los lacteos estan limitados?

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-06-01 10:10:35

hola carmen la informacion que tengo es de el libro es opcional 5 dias de proteina y 5 de proteina y verduras.
yo ya llevo un mes asi, pero ya me cuanta mas y he cambiado 1pp/1pv que es mas llevadero, yo ya he bajado 8 kilos en menos de 3 semanas. con respecto a los lacteos no estan limitados desde que sean 0% mg. cualquier cosa escribeme.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-06-01 14:53:03

Alejandra gracias por responder, la verdad es que lo de los lacteos estoy confundida pues he leido que sólo se acepta 250 ml de leche pero no sé si es sólo la leche la que está limitada o los lacteos en general. Te agradecería me ayudaras. Ya he perdido 5 Kl en 2 semanas, nevcesito bajar 20. Pero estoy muy contenta Gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-06-02 01:34:15

quisiera bajar 8 kilos me podria poner la dieta porque no me ha quedado muy clara gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

2011-06-02 11:06:04

hola hay en esta dieta 4 fases

1.Fase de ataque

En esta fase se busca perder alrededor de 3 kilos o 7 libras en una semana. Es importante aclarar que:
Si necesitas perder entre 6 a 10 kilos, esta fase sólo durará 3 días.
en esta face solo podras comer carnes de pollo, pezcado, mariscos y ternera, sin limitaciones, leche desnatada y endulzar con aspartamo, huevos tambien como los quieras fritos, revueltos, pasados por agua. yogures y quesos batidos 0% materia grasa, 1 litro y medio de agua diario obligado tambien puedes tomar bebidas lingt coca cola y asi.y una cucharada y media de salvado diiaria en esta face y caminar 20 minutos diarios eso si no se puede modificar. empieza y me cuantas para mandarte lo de la siguiente face ok

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 0

2011-06-09 19:03:58

Les agradeceria mucho, me enviara

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-06-09 19:07:02

Les agradeceria mucho, me enviaran su fabulosa dieta
completa.
Anticipandoles las gracias.
Quedo de Uds. Atentamente
Luz Ma.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
 
2011-06-02 10:51:03

hola con respecto a los lacteos no hay limitacion desde q sean 0€ materia grasa. eso los yogures y el queso batido, lo de la leche me quedo sonando y anoche estube leyendo el libro y no habla de restriccion, yo generalmente me tomo 2 vasos al dia uno de cafe con leche y otro mezclado con la avena y un poco de educorante y a ratos lo mezclo con un yogur de sabor y queda riquisimo, asi voy cambiando.
dime como te va yo estoy encantada ya he bajado 8 kilos en 3 semanas y estoy feliz

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-06-06 15:12:00

soy de las que comen de todo, y me ha impresionado que se consuma tantas carnes…mi tia intento hacer algo parecido comiendo proteínas, y se enfermo, su higado y vesicula no aguantaron, tuvieron que extirparsela. Hay que estar muy bien de salud para hacerla, revisar que no se tenga problemas de riñones, hígado… y si me creo que adelgacen y que lo hagan las famosas porque viven de su imagen y sin imagen no facturan igual…hay que estar asesorado por un médico

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-06-24 14:56:21

por favor diganme como sigue la dieta es que no espesifica mucho

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-06-29 01:45:11

elis

Entiendo q tu tia enfermara, comer solo carne es peligroso por el acido urico y por el trabajo con que se sobrecargan los riñones. Lo mejor es combinar carnes y pescados, ademas de tomar yogures. En la primera fase recalca muchisimo la ingesta de agua, casi en todo momento, y es para ayudar a los riñones a depurar el cuerpo.
Si te fijas, se puede tomar todo tipo de pescado, y marisco (aunque con este ultimo, tb hay q ser prudente porque puede alterar los niveles de acido urico.
Yo he comenzado esta semana, y en un dia 1kilo, veremos en 5 dias que ha pasado, pq estoy en 75,7kg y quiero reducir a 62 kg.
ANIMO A TOD@S

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-07-01 07:39:27

Buenas amigos llevo un dia de dieta y me va muy bien ya baje 1kilo y lo mejor es que no se pasa hambre asi que la recomiendo ,esta dieta es santastica por el momento a mi me va muy bien ,saludos atodos y animo a seguirla,adios, JOSE

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2011-07-10 00:50:31

A ver si os documentais un poco. Este tio no es medico, solo deja creer a la gente que lo es. El se hace el sueco cuando le preguntan directamente si estudio medicina, pero de eso nada.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 
2011-07-11 15:37:19

hola, hace una semana que comence la dieta, estube 6 dias con la de ataque y ahora ya estoy en la de crucero,al empezar pesaba 90 kilos, en una semana he adelgazado nada mas que un kilo, he echo muchisimas dietas sin llabar a termino ninguna, desde que empece la dieta voy poco al water, la verdad que la dieta la llebo genial no me he satado nada de nada , salgo a caminar todos lod dias, laguien me puede decir por que bajo tan poco tendre que hacer algo diferente? gracias
ah se me olvidaba bebe mas de 1.5 al dia

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

2014-06-28 16:48:26

hola, la verdad no se por que no has bajado,pero con respecto al baño puedes tomar te diurético así como naturales, yo tomo uno 3 o 4 al día y voy super bien.
espero te sirva
saludos

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
2011-07-16 11:13:19

hola llevo un mes y medio haciendo la dieta pero a mi manera,he bajado 5 kilos, que no parece mucho con respecto a otros comentarios, pero la verdad es que estoy contenta, hago la dieta de lunes a viernes y el fin de semana meto algun alimento mas que me apetece, se que me costara mas llegar a mi meta, pero tengo 32 años soy soltera y salgo a tomarme mis cañitas a cenar y no pienso renunciar a ello, bueno tambien he de decir que hago bastante ejercicio que es fundamental para los resultados, os aconsejo la dieta pero tambien os aconsejo que no renuncieis a algo que os apetezca (paella) en pekeñas cantidades claroooooo, un saludo a todos

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2011-08-11 10:56:04

empesado hace 2 dias y con hoy 3 pienso hacer 4 dias en la segunda fase puedo tomar cervesa y despues seguir a rajatabla …cuantos dias debo hacer la 2 fase

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 1

 
2011-11-11 21:54:05

Sigo la dieta Dunkan desde hace una semana. Voy adelgazando, lo cual no sólo me pone de buen humor sino que no echo de menos ningún alimento.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2013-05-13 20:04:03

quero adelgazar 6 kilos

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2014-06-28 16:45:37

Hola, yo llevo haciendo la dieta en fase ataque (solo proteínas) hace 4 días y he bajado 5 kilos!!!! estoy feliz!, me quedan 3 días de fase ataque aun ya que quiero bajar 20 kilos, mi consejo hagan la dieta al pie de la letra no se salgan en nada , por muy minima puede arruinar todo su esfuerzo, tomar harto liquido,fijarse en la grasa que contengan las cosas.

para encontrar recetas en youtube hay unas buenísimas y super ricas, y fáciles, no demoran ni 15 min.

Saludos!!!!

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+


Suscribete al boletin ¡Es Gratis!



¿Qué te parece esta receta de sopa cruda?

Ver resultados

Loading ... Loading ...

Suscribete al boletin ¡Es Gratis!