5 alimentos hiposódicos que adelgazan
Régimen que trata la retención de líquidos y el sobrepeso
A veces cuando estás a dieta, puedes incorporar ciertos alimentos que te ayuden a tratar el sobrepeso y evitar la retención de líquidos. Para ello, necesitas hacer un régimen especial para adelgazar, que contenga al menos 5 alimentos hiposódicos.
La retención de líquidos puede no sólo estimular la hipertensión arterial, sino que puede boicotear la dieta. Por ello, es muy importante que tengas presente al menos 5 alimentos que podrás incluir en tu dieta y ayudarte a tratar tu sobrepeso.
5 alimentos hiposódicos que adelgazan
- Albaricoque o damasco. Esta fruta tiene un alto contenido en potasio (259 mg/100 gr), mineral que estimula al riñón a eliminar líquido retenido. Por otra parte, este mineral compite con el sodio del organismo, reduciéndolo. Este proceso se ve reflejado en una disminución de la presión arterial. Ten en cuenta que este alimento, también es apropiado para adelgazar, no sólo por la fibra que contiene, sino por las pocas calorías que aportan (48 calorías/100 gr).
- Fresas. Las fresas no sólo tienen un alto contenido en potasio (153 mg/100 gr.), sino también magnesio (13 mg/100 gr) que también estimula al organismo para eliminar líquidos. Por otra parte, estas frutas aportan muy bajo contenido en calorías (32 calorías/100 gr.)
- Batata o camote. Este vegetal, si bien tiene un poco más de calorías que los alimentos mencionados hasta el momento (86 calorías/100 gr), su aporte de potasio es muy alto (337 mg/100 gr.), así como también de magnesio (25 mg/100 gr). Por ello, es posible incorporarlo a una dieta baja en calorías e hiposódica. Una buena forma de consumirla para no sumar calorías extras es reemplazar el camote o batata por cereales, como por ejemplo pastas o arroz.
- Espinacas. Esta hortaliza tiene muchos atributos para incorporarla en una dieta hipocalórica e hiposódica. Aporta pocas calorías (23 calorías/100 gr), mucha fibra (2.2 gr/100 gr.), alto contenido en potasio (553 mg/100 gr), magnesio (79 mg/100 gr). Esta es una de las hortalizas que más beneficios aporta tanto para perder peso, como para bajar la presión y tratar la retención de líquidos.
- Coles: Estas hortalizas aportan una buena proporción de potasio (170 mg/100 gr), y bajo aporte de sodio (12 mg/100 gr). Esto sumado a que posee un bajo aporte de calorías (25 calorías/100 gr), lo convierte en un alimento ideal para tratar la hipertensión, la retención de líquidos, y el sobrepeso.
Si sufres de retención de líquidos, hipertensión arterial y sobrepeso al mismo tiempo, estos 5 alimentos te ayudarán a eliminar líquidos, controlar la presión y perder peso.
Ten presente que, la mejor forma de aprovechar estos alimentos es consumirlos crudos, enteros o en ensaladas. Aunque también puedes utilizarlas para preparar sopas caseras, zumos o licuados.
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Un comentario
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por favor mandame todos los comentarios k tesean posibles de antemanomuchas gracias
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