Que grasas son mejores para perder peso
Grasas en la dieta para adelgazar
A la hora de hacer dieta para adelgazar debes controlar la cantidad y la calidad de los nutrientes, especialmente en el caso de las grasas. Estas son macronutrientes que deben estar presentes en la dieta, pero también deben ser calculados dentro del valor calórico total. Por ello, qué grasas son mejores para perder peso.
Los alimentos contienen diferentes tipos de grasas. Todas ellas aportan la misma cantidad de calorías (9 calorías/1 gr. de grasa), pero no todas tienen la misma calidad.
Por ello, para que una dieta sea saludable y te permita perder peso, no sólo debes calcular la cantidad de grasas de tu dieta; sino también su calidad. Por esta razón, es importante que conozcas qué grasas son mejores para perder peso.
Grasas en la dieta para adelgazar
- Si bien en una dieta equilibrada las grasas saturadas están presentes, estas deben estar en baja cantidad. Estas están incluidas en los alimentos de origen animal, como los lácteos, carnes y huevo. Por lo tanto elegirás estos alimentos con bajo contenido graso o sin grasa visible. En cuanto al huevo, puedes comer su clara todos los días o puedes comer el huevo entero no más de 3 veces en la semana.
- Las grasas que integren la dieta deben ser mayoritariamente insaturadas, ya que estas son las más saludables. Las grasas insaturadas más conocidas son los omega 3, omega 6 y omega 9. Estos ácidos grasos, si bien aportan calorías, son de muy buena calidad ya que mantienen un perfil de lípidos en sangre beneficioso para la salud cardiovascular, y evita que las grasas se depositen tanto en el tejido adiposo como el las arterias.
Estas grasas están incluidas en los alimentos de origen vegetal: vegetales, frutas, cereales integrales, semillas y sus derivados.
Teniendo en cuenta esta información, a la hora de hacer dieta debes incluir todos los alimentos, pero elige mayoritariamente aquellos que contienen grasas de buena calidad; y restringe los alimentos que pueden no sólo aumentar tu peso, sino que pueden perjudicar tu salud.
- ¿Engordan los ácidos grasos omega 3, 6 y 9?24 comentarios
- ¿Cuántas grasas comer para perder kilos de más?0 comentarios
- ¿Las grasas saturadas e insaturadas engordan lo mismo?0 comentarios
- Alimentos que engordan0 comentarios
- El pescado en la dieta te ayuda a adelgazar0 comentarios
- Dieta sin carbohidratos11 comentarios
- Leches vegetales o lácteos animales: ¿Cuáles son mejores?0 comentarios
- 5 alimentos que atentan contra la dieta0 comentarios
Un comentario
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
deseo perder peso pero no encuentro la manera
Me gusta: 0 1