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¿Cómo puedo dejar el pan para adelgazar?

Recomendaciones para reemplazar el pan en dietas hipocalóricas

Perder peso
La saludo muy cordialmente. Mi nombre es Ma. Cecilia, soy de Chile. Le escribo, para pedirle un buen consejo. Tengo 40 años, mi problema es que me gusta mucho el pan, en mí pais es muy consumido, debe ser porque tenemos un muy buen pan. Yo estoy excedida de peso (12kilos aprox.) no como entre las comidas, como en forma moderada, pero consumo hasta cuatro panes al día, estuve en manos de nutricionista logre bajar siete kilos en tres meses, ella me comento que consumiera avena, para poder dejar de comer pan. Pregunta: qué me recomienda que coma aparte de la avena, algo que me pueda satisfacer y así no comer tanto pan. Si puede ahondar más sobre el tema de la avena se lo agradeceré, al igual recetas para preparar con ésta. Muy agradecida. Ma. cecilia.
Enviada por Ma. Cecilia

Hola Cecilia: Los cereales integrales y legumbres en general son un buen sustituto del pan. Como orientación es posible tener en cuenta la siguiente distribución:

  • En el desayuno/merienda consumir cereales como la avena, ya que ésta además de reemplazar al pan,  da mucha sensación de saciedad y brinda beneficios para reducir el colesterol y proteger el buen funcionamiento del corazón, gracias a la sustancia betaglucano que contiene, entre otras.
  • En el almuerzo/cena debes erradicar por completo el pan, reemplaza por legumbres, cereales integrales, verduras frescas que también te otorgarán saciedad.
  • Si entre comidas tienes hambre puedes optar por colaciones a base de: yogur descremado solo, con frutas o cereales, barritas de cereal (no más de dos o tres en la semana), huevo duro (no más de tres unidades en la semana), gelatina dietética, un trozo de queso dietético, frutas frescas o cocidas y verduras frescas, como tomate, zanahoria, apio, etc.
  • Elimina las galletas ya que estas poseen igual o más calorías que el pan y necesitas más cantidad para saciarte.

Estas recomendaciones o tips, son orientativos, ya que se deberán ajustar a la dieta que estés realizando, así como también a los gustos y hábitos que poseas.

Recuerda que la actividad física ayuda a reducir la ansiedad por la comida, así como tomar 2 litros de agua diarios.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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12 Comentarios en “¿Cómo puedo dejar el pan para adelgazar?”

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2010-10-11 22:41:29

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2011-02-12 13:36:50

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2011-04-11 09:13:27

Me gustaria q me dijeran q comidas engordan para no comerlas

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2011-09-02 03:00:50

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2011-09-02 03:04:07

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2011-11-28 00:12:10

Hola María. Soy estudiante de 4to año de Nutrición y Dietética por lo que puedo orientarte mejor. Lo que te puedo decir al respecto es: “Una buena dieta es la que puede seguirse sin pasar hambre y conservando el placer de comer”. Sin restricciones extremas porque traen muchas concecuencias y pueden poner en riesgo tu salud. Para más informacion, te dejo mi mail para cualquier consulta que quieras saber =)
aggresive_rocker@hotmail.com
saludos!

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2011-11-28 00:15:18

Cualquier consulta sobre Nutrición escribeme a
aggresive_rocker@hotmail.com

Soy estudiante de Nutrición y Dietética.
Saludos.

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2012-06-14 20:15:47

La comida no engorda, EL QUE ENGORDA ES UNO

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2013-06-12 03:54:41

Hola nesecito ayuda hace 1 año´tuve a mi bebe y no e podido bajar de peso tengo como 20k de mas quiero ponerme en forma mas ensima soy una persona ansiosa y me gusta mucho el pan, es mas creo que soy adicta al pan

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2013-06-18 02:57:54

yo reemplaze el pan por avena y no me mato de hambre, trato de comer normal solo evito grasas malas (saturadas) y frituras. el pan lo deje porque me aburre y aveces me da asco por eso me cambie a la avena y me siento mejor y es muy saciadora. en mi opinion es buena opcion

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2013-12-07 22:48:53

Durante mi adolescencia tuve unos 5 kilos demàs. Como queria llegar virgen al casamiento, con mi pareja teniamos encuentros, sin penetraciòn. (solo sexo oral). Luego de casarme, todo se regularizo y hoy tengo medidas 65 – 90 – 62 y cuando voy a las playas, y muestro el cuerpo quen tengg…….

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2014-02-12 02:35:57

Hayudaaa kiero dejar de comer pan y no puedo algunconsejo xfavor gracias

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