Carbohidratos buenos y malos para adelgazar
Efectividad de las dietas ricas en carbohidratos para perder peso
Me he puesto una pequeña dieta de 29 carbohidratos y uso el orbitec por 10 minutos. Ese es es el plan que me propuse. Quisiera que me dijera s i está bien. Lo que inicié para perder pues ya tengo un índice de masa corporal por encima de lo normal. Le agradezco su consejo.
CECILIA DE PANAMÁ
Hola Cecilia: Si estás en plan de adelgazamiento, es muy bueno planificar, establecer objetivos y metas a cumplir para lograr una mayor efectividad en la dieta, especialmente si se trata de dietas ricas en carbohidratos. Teniendo en cuenta la dieta que estás realizando es importante que tengas en mente cuáles son los carbohidratos buenos y malos para adelgazar.
Realizar actividad física con el body shaker y utilizar el orbitec son excelentes complementos para perder peso, junto a la dieta. En este caso, por lo que comentas la dieta es rica en carbohidratos, por ello es importante establecer la efectividad de dichas dietas y cuáles son los carbohidratos buenos y malos para adelgazar.
Tipos de carbohidratos
Las dietas ricas en carbohidratos tienen efectividad siempre y cuando se elijan correctamente los hidratos de carbono a consumir, ya que existen carbohidratos simples y complejos.
Carbohidratos de absorción lenta
Precisamente, los carbohidratos buenos para adelgazar son los carbohidratos complejos. Pero… ¿cuáles son los carbohidratos complejos? Pues bien, los carbohidratos complejos son los que reunen estas dos características:
- Son carbohidratos de absorción lenta.
- Son carbohidratos de bajo índice glucémico
En efecto, los carbohidratos buenos son aquellos que se absorben lentamente y aportan al organismo fibra tanto soluble como insoluble para mejorar el funcionamiento digestivo y reducir la absorción de grasas y azúcares. Ejemplos de carbohidratos malos se encuentran en los siguientes alimentos
- Vegetales.
- Frutas frescas.
- Frutas secas.
- Legumbres.
- Cereales integrales.
Carbohidratos de rápida absorción
En cambio, los carbohidratos malos para adelgazar son aquellos que se absorben rápidamente, y si se consumen en exceso pueden transformarse en grasas. Esto no sólo produce un aumento de peso, sino también puede elevar la concentración de colesterol y triglicéridos en sangre.
Se trata de carbohidratos de alto índice glucémico, también conocidos como carbohidratos simples. Dentro de los alimentos con carbohidratos simples se pueden encontrar:
- Dulces en general.
- Bollería.
- Galletas.
- Amasados de pastelería.
- Harinas blancas.
Conocer cuáles son los carbohidratos buenos y malos para adelgazar, te servirá para seleccionar correctamente los alimentos y lograr, junto a la actividad física, un efecto adelgazante que te permite tratar tu obesidad grado 2.
Alimentos con carbohidratos simples
Los alimentos con carbohidratos simples, de alto índice glucémico y de absorción rápida, son los que debes tratar de evitar a toda costa en una dieta rica en carbohidratos. A continuación, te comparto más información sobre algunos de ellos.
- Patatas fritas. No sólo son uno de los platillos que más engordan, sino que además, al ser adictivas no podrás parar de comerlas, por lo que los kilos de más no tardarán en llegar.
- El pan común. Con su apariencia inofensiva, el pan puede llegar a convertirse en el enemigo número uno de tu dieta, precisamente, porque nunca le prestarás la debida atención a su consumo.
- Galletas y bizcochos. Seguramente, ya sabes que las galletas son un peligro. Empiezas con una y no dejas ninguna, así que atención. ¡Ojo con las galletas si estás a dieta!
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2 Comentarios
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Hola, estoy entrenando rugby desde hace 3 semanas y estoy un poco pasada de peso, que me recomiendas para complementar bien estas dos cosas?
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