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Tips para hacer ejercicios en elíptica

Rutina para tonificar en elíptica

unos tips para hacer ejercicios
Hola mi nombre es María. Tengo una maquina eliptica y soy delgada; que ejercicios puedo hacer para fortalecer piernas y musculos, glúteos, y demás, saludos, gracias.
Enviada por maria

Hola María: Es posible sugerirte algunos tips para hacer ejercicios en elíptica, con el fin de tonificar piernas y glúteos, pero no es este aparato el que brinda los mejores resultados, ya que fue construido para ser utilizado como una máquina aeróbica.

Si eres delgada, utilizar la elíptica como aparato para tonificar y muscular va a ser más dificultoso, porque el efecto de los ejercicios de fuerza se neutraliza realizando una actividad aeróbica, como es la elíptica.

Sin embargo, se pueden dar algunas sugerencias a modo de rutina para fortalecer en elíptica:

  • Coloca la resistencia de la elíptica a un nivel en donde al pedalear te fatigues a los 30 segundos aproximadamente.
  • Pedalea durante 15-20 segundos sin parar. Al finalizar debes sentir fatiga muscular.
  • Descansa durante 2 minutos y repite nuevamente hasta completar 10 series.
  • Repite toda la secuencia anterior, pero pedaleando hacia atrás.

Recuerda que los mejores resultados para tonificar el glúteo, se consiguen cuando las rodillas se flexionan por debajo de los 90º, movimiento que no es posible hacer en la elíptica.

Un saludo.

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4 Comentarios en “Tips para hacer ejercicios en elíptica”

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Comenta en A perder peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-05-02 02:07:22

Hola, hace poco me compre una eliptica para bajar de peso y hacer ejercicios, ya que tengo una vida bastante sedentaria x mi trabajo (paso todo el dia detras del escritorio). Tengo un gran sobrepeso, y no sé como debo utilizarla, ya que mi idea es reducir grasas sin quedar fofa.
gracias!!

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2011-06-07 20:32:27

Hola , estoy pensando en compra una bici eliptica , por la rutina de trabajo q tengo y q aveces no me permite salir de casa , pues bueno , despues de mi embarazo me quede con un vientre mas o menos grande y flacido ,y acabo de perder 18 kg, de peso , ademas q tengo un busto muy grande de copa 40b ,mido 1.60 y ahora peso 63 kg . desearia saber si una bici eliptica me ayudaria a reducir especificamente estas zonas de mi cuerpo, gracias por su atencion.

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2011-11-02 17:30:00

Hola!! Escribo para consultar qué tratamiento puedo realizar para quitarme el pantalón de montar, sin reducir talles, ya que, hice un tratamiento hace poco y adelgacé muchísimo, siendo que soy delgada. Mido 1.60 y peso 52 Ks. Lo que quiero es sacarme el pantalón de montar sin adelgazar ni reducir, por ejemplo, los glúteos. Por otro lado, yo camino mucho y ando mucho en bicicleta, pero quería saber si estaría bien si, aparte de eso, uso una bici fija para ayudar a reducir un poco la adiposidad localizada? Agradecería la respuesta. Saludos, Elu.

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2013-04-27 16:52:55

hola me compre una eliptica para fortalecer mis piernas ya que sufro y fui operado de condromalacia que me recomiendas

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