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Subir a la elíptica para bajar 10 kilos

Cómo usar la eliptica para adelgazar 10 kilos

como usar la eliptica
Hola, me compre una eliptica, quisiera saber si la puedo usar de mañana 15 min, y de noche 15 mas, soy diabetica hace 2 años (Mellitus 2), tengo 41 años, mido 154, peso 65 kilos, mi medico me aconseja bajar de 8 a 10 kilos no se como lograrlo, y si me pueden aconsejar del uso de esta bicicleta eliptica, agradecida, pao.
Enviada por pao

Hola Pao: Subir a la elíptica sólo 15 minutos, para bajar 10 kilos, constituye muy poca actividad física para un programa de adelgazamiento, sin embargo, mucho peor es no hacer absolutamente nada.

Para descender de peso, ante todo tienes que provocar un déficit calórico mediante una dieta y complementarla con actividad física. La elíptica es unejercicio aeróbico, y como tal, fisiológicamente comienza a quemar grasa corporal, en forma predominante , a partir de los 20 minutos, por eso se sugiere como mínimo hacer 30 minutos diarios en forma sin pausa alguna.

2500 calorías a la semana es lo mínimo que tienes que quemar en base a ejercicio físico para bajar de peso efectivamente. Para lograr eso con elíptica, tienes que ejercitarte 60 minutos diarios a un ritmo de 16 Km/hora o más, trabajando continuamente.

Si eso no es posible, puedes dividir el ejercicio en dos partes, pero que sea de al menos 30 minutos y en la medida que puedas, a un ritmo mayor. En la elíptica, la intensidad del ejercicio también se puede aumentar, ajustando la carga del volante, de manera de provocar una resistencia al movimiento.

Como medida general, hacer 45-60 minutos diarios de ejercicios aeróbicos, a un ritmo de entre el 60-70% FCmáx. es la forma más efectiva para descender de peso graso, sin perder tejido muscular, lo que evitaría la flacidez.

Un saludo.

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7 Comentarios en “Subir a la elíptica para bajar 10 kilos”

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2011-05-24 18:16:11

la elíptica es una de las máquinas de fitness en que se realiza un ejercicio más completo de todas las partes del cuerpo.

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2011-09-13 07:14:47

hola hace 2 meses deje de fumar aumente 7 kilos hace ya 6 meses uso la eliptica los resultados son divinos y los vi muy rapido estaba muy conforme. pero como deje el cigarro se me complico, hace 4meses hacia 20 km en el nivel maximo el 8 unos 80 minutos y quede mas firme, ahora baje el rito al mas liviano y hago 20km,46 minutos nose como usarla para bajar de peso.gracias espero su ayuda besos

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2012-01-07 22:24:31

hola, porque en las tardes tengo mucho apetito o ganas de comer especialmente carbohidratos o dulces. muchas gracias por sus respuetsas.

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2012-01-07 22:26:38

hola,que debo de hacer para no tener tanto apetito por las tardes,o ganas de comer especialmente carbohidratos o dulces. muchas gracias por sus respuetas.

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2012-03-05 18:31:31

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-10-05 03:11:14

hola quisiera saver k tiempo de caminata tendria k hacer para perder 15kg

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2012-11-23 17:45:09

Hola. Mido 167cm y peso 82kgs.Recién empece hace 05 dias a hcer elitiptico en nivel 1 60min. ritmo medio. Sirve? Lo estoy acompañando con la alimentación ya que comencè a ir con una nutricionista.

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