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Rutina de ejercicios en caminador elíptico para bajar los flotadores

Cómo utilizar la bicicleta elíptica para perder peso en la zona abdominal

elíptico

Hola! tengo un elíptico y kiero bajar los clásicos flotadores que tengo, es decir, pase de tener 70cm de ombligo a 85cm. Me podrías ayudar con alguna rutina con elíptico. Se me engordó sólo la parte media del cuerpo.
Enviada por carina

Hola Carina: el incremento de peso y la acumulación de grasa abdominal se debe a la poca actividad física y la excesiva ingesta calórica, especialmente esta última, que es la más determinante en el sobrepeso. Por lo tanto, lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de calorías haciendo una dieta equilibrada.

Es fundamental que te programes la dieta, porque el ejercicio solo no es suficiente para adelgazar. El ejercicio aeróbico, como lo es  el que se hace con la elíptica, quema calorías durante la ejecución de la actividad. Por tanto, mientras más tiempo ejercites y a más intensidad pedalees (hasta cierto límite), más calorías quemarás.

Por razones de espacio, no puedo desplegar toda una rutina para que te ejercites, pero puedo darte guías de acción para que las apliques.

  • Comienza con un tiempo mínimo de 20 minutos, porque a partir de esa cantidad de tiempos se empiezan a quemar más grasas.
  • Aumenta dos minutos por semana el tiempo total hasta llegar a la hora u hora y media. Ese es el tiempo total límite, es decir que más allá de ese período no es conveniente trabajar, por tanto puedes ir aumentando la intensidad.
  • La intensidad la puedes elevar de dos formas:
    1. aumentando la resistencia al movimiento,
    2. aumentando la velocidad de pedaleo

De esta manera puedes incrementar la cantidad de calorías que quemas en la unidad de tiempo desde tu casa, sin tener que ir a un gimnasio.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

¿Qué ejercicios hacer en elíptico para bajar los flotadores?

q ejercicios hacer?????????

HOLA, TENGO UN ELIPTICO Y NO SE QUE RUTINA HACER. NO QUIERO ADELGAZAR SOLO AFIRMAR LAS PIERNAS, GLUTEOS, BRAZOS, ETC, Y SI BAJAR UN POQUITO LOS FLOTADORES… GRACIAS!!
Enviada por ALEJANDRA

Hola Alejandra: No quieres adelgazar, pero sí bajar los ‘flotadores’, por tanto, en realidad el único camino que tienes es adelgazar, aunque sean sólo
uno o dos kilos.

La única manera de adelgazar es comiendo un poco menos de lo que habitualmente ingieres. También es importante la calidad de comida, como regla general hay que suspender o moderar los azúcares y las harinas.

Por otro lado, el elíptico sirve fundamentalmente para adelgazar, ya que constituye un ejercicio aeróbico que te servirá mucho para tonificar todas las partes del cuerpo.

Para poder afirmar tu musculatura, debes iniciar un programa de fuerza de los músculos que estás interesada en fortalecer.

El elíptico te puede servir como complemento de ese programa, especialmente si lo utilizas hacia atrás para intensificar el trabajo sobre los glúteos.

Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios aquí:

Un saludo.

¿Qué tipos de ejercicios prefieres realizar con la elíptica?

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luislioi

Lcdo en Educación Física.

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8 Comentarios

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2012-10-08 05:24:27

hola soy yanina y tengo 21 años y peso 61kg y tengo las piernas gordas y soy caderona queria saber como me pueden ayudar ademas quiero bajar un poco la pansa

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2012-01-30 06:52:09

hola tengo trece años peso 66 kilos y mido 1.68 tengo unos flotadores con estrias matadores y no se que hacer wats ap? ayuddaaaaaaaaaaaa

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2012-01-15 18:12:02

Peso 53 kg y mido 1.54

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2012-01-15 18:10:58

Hola:
Yo tengo 13 años y me estoy ejercitando en la eliptica,me podrias decir si es lo mismo hacer eliptica mas rapido que mas despacio
Gracias!

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2011-09-07 18:40:14

Hola, me gustaria no tener mas flotadores, ademas de que deberia bajar de peso, me gustaria que me digan ejercicios para no tener flotadores

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2011-08-18 19:18:25

HOLA TENGO 31 AÑOS, Y PESO 71 KG MI ESTATURA ES DE 1.58; ESTOY VIENDO AUN NUTRIOLOGO QUE ME ESTA AYUDANDO CON MI FOMRA DE COMER, ME ACABO DE COMPRAR UNA ELIPTICA PODRIAS DARME ALGUNAS RUTINAS PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO….

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2011-07-22 22:59:16

hola tengo 26 años peso 71 kilos tengo una hija de 5 años quisiera saber una rutina de ejercicios para reducir mi abdomen y los gorditos de los lados. en estos momentos hago 200 abdominales diarios y 400 a cada lado con el palito y 2 veces por semana 20 minutos de eliptica esta rutina es adecuada grasias .

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2010-04-18 19:37:20

cuanto se puede adelgazar realizando rutinas en plataforma vibratoria?

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