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Rutina en elíptico para bajar los flotadores

¿Cómo reducir los 15 centímetros que engordé de cintura?

elíptico
Hola! tengo un elíptico y kiero bajar los clásicos flotadores que tengo, es decir, pase de tener 70cm de ombligo a 85cm. Me podrías ayudar con alguna rutina con elíptico. Se me engordó sólo la parte media del cuerpo.
Enviada por carina

Hola Carina: El incremento de peso y la acumulación de grasa abdominal se debe a la poca actividad física y la excesiva ingesta calórica. Siendo ésto último lo más determinante en el sobrepeso. Por tanto, lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de calorías haciendo una dieta equilibrada.

Es fundamental que te programes la dieta, porque el ejercicio solo no es suficiente para adelgazar. El ejercicio aeróbico, como lo es la elíptica, quema calorías durante la ejecución misma de la actividad. Por tanto mientras más tiempo ejercites y a más intensidad pedalees (hasta cierto límite), más calorías quemarás.

Por razones de espacio no puedo desplegar toda una rutina para que te ejercites, pero puedo darte guías de acción para que las apliques.

  • Comienza con un tiempo mínimo de 20 minutos, porque a partir de ahí se empiezan a quemar más grasas.
  • Aumenta dos minutos por semana el tiempo total hasta llegar a la hora u hora y media. Ese es el tiempo total límite, es decir que más allá de ese período no es conveniente trabajar, por tanto puedes ir aumentando la intensidad.
  • La intensidad la puedes elevar de dos formas:
    1. Aumentando la resistencia al movimiento.
    2. Aumentando la velocidad de pedaleo

De esta manera puedes incrementar la cantidad de calorías que quemas en la unidad de tiempo.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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7 Comentarios en “Rutina en elíptico para bajar los flotadores”

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2010-04-18 19:37:20

cuanto se puede adelgazar realizando rutinas en plataforma vibratoria?

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2011-07-22 22:59:16

hola tengo 26 años peso 71 kilos tengo una hija de 5 años quisiera saber una rutina de ejercicios para reducir mi abdomen y los gorditos de los lados. en estos momentos hago 200 abdominales diarios y 400 a cada lado con el palito y 2 veces por semana 20 minutos de eliptica esta rutina es adecuada grasias .

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2011-08-18 19:18:25

HOLA TENGO 31 AÑOS, Y PESO 71 KG MI ESTATURA ES DE 1.58; ESTOY VIENDO AUN NUTRIOLOGO QUE ME ESTA AYUDANDO CON MI FOMRA DE COMER, ME ACABO DE COMPRAR UNA ELIPTICA PODRIAS DARME ALGUNAS RUTINAS PARA BAJAR DE PESO MAS RAPIDO….

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2012-01-15 18:10:58

Hola:
Yo tengo 13 años y me estoy ejercitando en la eliptica,me podrias decir si es lo mismo hacer eliptica mas rapido que mas despacio
Gracias!

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2012-01-15 18:12:02

Peso 53 kg y mido 1.54

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2012-01-30 06:52:09

hola tengo trece años peso 66 kilos y mido 1.68 tengo unos flotadores con estrias matadores y no se que hacer wats ap? ayuddaaaaaaaaaaaa

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2012-10-08 05:24:27

hola soy yanina y tengo 21 años y peso 61kg y tengo las piernas gordas y soy caderona queria saber como me pueden ayudar ademas quiero bajar un poco la pansa

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