¿Qué rutina de spinning hacer para adelgazar?
Ejercicios de spinning para perder peso
Hola Viridiana: en la categoría «Vídeos de ejercicios de spinning» podrás encontrar una explicación clara y directa de cómo realizar una rutina de spinning para adelgazar y para reducir la celulitis.
Beneficios del spinning para adelgazar
El spinning es un excelente ejercicio aeróbico que te permite no sólo perder calorías y peso, sino también te aporta otros beneficios:
- mejora tu sistema cardiovascular,
- combate el estrés,
- fortalece tus músculos.
Si además te interesa tonificar para eliminar la flacidez, en este vídeo puedes ver cómo el spinning puede mejorar el aspecto de tus piernas.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
Rutina de spinning para bajar de peso
Hola Guadalupe: Tanto la bicicleta de spinning como la fija son realmente efectivas para ayudar a bajar de peso.
Pero debes leer bien: dije ‘ayudar‘, ya que el factor principal para que puedas adelgazar es el seguimiento de una dieta, luego sí, complementada con ejercicio físico. En efecto, es mucho mejor para bajar de peso comenzar y seguir una dieta, complementada con actividad física que seguir sólo una dieta y permanecer sedentaria.
El spinning es una actividad aeróbica, por tanto quemará las calorías el tiempo que dure el ejercicio. Entonces, la actividad aeróbica es efectiva a partir de los 20 minutos de actividad continua realizada a baja o mediana intensidad. Sin embargo, el tiempo mínimo recomendado se establece en 30 minutos, y el máximo en una hora.
Puedes deducir por tanto que, a mayor cantidad de minutos de ejercicio realizado, más cantidad de calorías quemadas. También es recomendable pedalear por períodos muy cortos de tiempo a gran intensidad. Por lo tanto, tienes que lograr ejercitarte a un ritmo donde puedas al menos pedalear 30 minutos como mínimo sin parar y tratando de llegar a los 60 minutos como límite.
Dentro de ese tiempo puedes aumentar la velocidad casi hasta el máximo por períodos muy cortos de aproximadamente 20 segundos para seguidamente bajar la intensidad siguiendo un pedaleo suave de recuperación que dure unos 2 o 3 minutos. Estos intervalos de velocidad los puedes realizar entre 6 a 10 veces por sesión.
Recuerda que si todo esto no lo acompañas con la dieta, será muy difícil bajar de peso.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Otras rutinas de spinning para diferentes objetivos
Ahora que conoces más sobre los beneficios del spinning para bajar de peso y que sabes cómo hacer spinning para adelgazar, te diré cuáles son las rutinas de spinning más apropiadas para lograr diferentes objetivos.
- Para la celulitis. Nuestro experto Luis Lioi, te dice como deben ser tus rutinas de spinning en caso que te propongas hacer esta actividad para combatir tu celulitis.
- Para eliminar flotadores. ¿Necesitas eliminar tus flotadores? Pues el spinning es una excelente alternativa para lograrlo en la medida en que básicamente, se trata de un ejercicio aeróbico que te permite quemar mucha energía y con ella grasas. ¡Pedalea y pedalea y lo lograrás!
- Para endurecer piernas y trasero. En caso que quieras tener unos glúteos firmes y unas piernas fuertes, bastará que aumentes la resistencia y conviertas este ejercicio en fundamentalmente, anaeróbico. Tus músculos trabajarán y se fortalecerán como siempre has soñado. Pruébalo y podrás comprobarlo por ti mism@.
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37 Comentarios
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Hola Antonio !!
sigo mandando aun las rutinas del entrenamiento en Bike Indoor o Spinning
contactate cuando puedas.
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¿Te has comunicado efectivamente con la persona?
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No den datos personales a extraños
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Hola quisiera saber si me pueden enviar rutinas para spinning,ya que lo realizaré en casa. Quisiera saber el costo de estas,también tengo una duda: tengo una hernia umbilical y me gustaría saber si el trabajo es el mismo con y sin resistencia;esto es,si aún sin resistencia,podré bajar de peso,ya que con la resistencia me ha llegado a molestar la hernia. Gracias y saludos!!
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Hola ami me encanta este de porte es malo acer 15 minutos de zumba antes de empezar con la bicicleta
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Prof. Hugo, gracias por la informacion. Como es el proceso de compra de los Cd´s?? forma de pago y envío en Colombia??… gracias.
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Buen día!!
Gracias por comunicarse conmigo les comento que el costo de las rutina es gratuito, lo que tendrás que comprarme, son los Cds que vienen programados con las rutinas que debes hacerlos durante 46 minutos pedaleando sobre tu bici. Los Cds vienen especificados para los días de entrenamientos que son 5 (de lunes a viernes) y te envío por currier.
Necesito saber la dirección, Ciudad, País, código postal, para el envío correspondiente de los Cds.
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Buen día!!
Gracias por comunicarse conmigo les comento que el costo de las rutina es gratuito, lo que tendrás que comprarme, son los Cds que vienen programados con las rutinas que debes hacerlos durante 46 minutos pedaleando sobre tu bici. Los Cds vienen especificados para los días de entrenamientos que son 5 (de lunes a viernes) y te envío por currier.
Necesito saber la dirección, Ciudad, País, código postal, para el envío correspondiente de los Cds.
Costos de los 5 Cds, 50 dólares americano, más el envió del currier, 10 dólares americano.
Total 60 dólares.
Prof. Hugo Arriola
Asunción – Paraguay
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hola, buenas noches… que rutina es buena para bajar de peso con spinning luego de un embarazo?… tengo 3 meses y ya quiero empezar a bajar de peso y estar en forma… gracias!!
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hola buenas estaria interesada por los ejercicios que tienes de rutinas de spining.. me podrias pasar.. contesta cuando puedas gracias
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hola chicas les dejo esta rutina que yo encontré en internet y la he venido haciendo en lo que miro TV o solo pongo la música, a mi me esta funcionando y he ido reduciendo tallas y peso, espero les sirva.
Elige unas 10 a 15 canciones para los 45 minutos de sesión. Puedes elegir terma de los 60’s, The Beatles, New Wave, entre otros.
Divide la rutina en intervalos de 15 minutos cada uno: calentamiento, spinning y relajación.
Para el calentamiento realiza ejercicios que eleven tu actividad cardíaca como trotar, y estira los tendones, los cuadriceps, las caderas, los hombros y el cuello.
Comienza el pedaleo. Cada intervalo va acompañado de 3 a 4 temas musicales, lo más probable es que se monten al momento entre cambio de intervalo.
En el primer intervalo pedalea rápido al ritmo de música animada. Concéntrate en la posición de tu cuerpo, y en tu respiración.
En el segundo intervalo, como tu cuerpo ya está en ritmo pedalea a máxima velocidad. Añade unos 20, 30 y 40 segundos en los que tengas que levantarte y sentarte de nuevo en el sillín para añadir resistencia.
En el tercer intervalo empieza a bajar el ritmo y deja que tu resistencia vaya cediendo de a pocos. La música debe mantenerse a un compás animado, pero más lento.
La relajación consiste en hacer estiramiento de los mismos músculos del calentamiento.
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hola quiero saber como conseguir una guia completa de espeining. me esta haciendo mucha falta , para principiantes,,
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me gustaria saber si aun sigues mandando las rutinas de trabajo, y para ello te he enviado un correo Hugo.
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Hola Antonio !!
sigo mandando aun las rutinas del entrenamiento en Bike Indoor o Spinning
contactate cuando puedas.
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Hola yo practico spinning tenun mes y ya baje tallas, la maestra me dijo que me levante y siente contando 8 pedaleos, y me dice que primera es sentada segunda el en los brasos y tercera es estirados los brzos y nunca debes estar muy parada porque te lastimas las rodillas debes estar en forma de «L» y no curves la espalda y me dijo que asi bajo por 40 minutos hacerlo.
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ola podrias pasarme rutinas para spanning por favor saludos!!!!
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ME INTERESARIA TENER LAS RUTINAS Y VIDEOS; GRACIAS
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a que email te envio las rutinas y el video ?
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EDUARDO EN VERDAD TE DIGO ES MEJOR QUE TE METAS A UN GIMNACIO
QUE HACERLO EN CASA PORQUE LOS PRIMEROS DIAS SI LO HACES PERO DESPUES USA UNO LOS APARATOS DE PERCHERO, MEJOR VE E INSCRIBETE A UN GIMNACIO PORQUE LA MISMA GENTE TE MOTIVA A SEGUIR ENTRENANDO, SUERTE.
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Hola tengo 52 años regularmente monto bicicleta quisiera que me ayudaran con una rutina de spinning, por cuanto ya no salgo sino los domingos y quisiera entrenar entre semana
Gracias
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