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¿Qué rutina de spinning hacer para adelgazar?

Ejercicios de spinning para perder peso

holaa
hola, cómo están ?? Sólo quería saber qué puedo hacer para empezar con una rutina de spinning, qué tipo de ejercicios puedo hacer para calentar los músculos, cuánto tiempo tendría que hacer de bicicleta para ser la primera vez, etc. Nunca he hecho spinning y no quiero ir a un gimnasio, mi intención es comprar mi propia bicicleta y hacerlo en casa. Espero me puedan ayudar. Muchas gracias. Excelente tarde a todos. Saludos.
Enviada por viridiana rodríguez

Hola Viridiana: En videos de ejercicios de spinning podrás encontrar una explicación clara y directa de cómo realizar una rutina de spinning para adelgazar y para reducir la celulitis.

El spinning es un excelente ejercicio aeróbico que te permite no sólo perder calorías y peso, sino también:

  • Mejora tu sistema cardiovascular.
  • Combate el estrés.
  • Fortalece tus músculos.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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65 Comentarios en “¿Qué rutina de spinning hacer para adelgazar?”

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2009-11-25 18:35:12

requiero de una rutina de spinning para hacer el ejercicio en casa

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2010-08-02 13:31:07

tengo varias rutinas de entrenamiento con la bici- estática, incluyendo disco para spinning. podes conectarte a mi e-mail

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2010-09-28 17:01:23

hola como hago para poder tener esas rutinas de bici??

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2010-10-06 15:18:57

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2010-11-06 15:36:11

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2010-11-07 02:32:23

Hola Hugo!!! x favor mandame las rutinas para bajar la pansaaaa

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2010-11-09 12:11:45

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2010-11-09 12:15:06

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2010-11-15 01:52:31

Hola hugo x fi enviame la rutima mi mail en mf200163@hotmail.com

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2010-11-06 05:25:24

hola q tal a mi tambn me interesa las rutinas crees poder prporcionarmelas porfiiiss

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2010-11-06 15:33:18

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2010-11-09 12:16:21

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2010-11-10 03:24:38

oki mi msn es mona_gallos@hotmail.com !!! porfiiis gracias

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2010-11-10 03:22:57

que tal crees poder pasarme esas rutinas de bici-estatica esk yo tambien kiero empezar con una nueva rutina, si me las puedes enviar te lo agradeceria mucho… tigrihno okis gracias

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2011-06-03 01:12:18

enviame un email a isef@hotmail.es y te envio las rutinas

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2011-03-23 17:15:59

Hola buen dia, me puedes pasar por favor tus videos.

Gracias.

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2014-08-04 05:42:27

necesito unas rutinas para facilitar mi entrenamiento y asi aprender nuevas cosas

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2010-10-06 15:21:37

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2010-11-09 12:14:16

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2010-04-26 22:39:32

Hola buenas tardes soy instructor de spinning y tengo una duda que me pueden decir de los ejercicios aerobicos en la bici si trai consecuencias o no porque a la gente les gusta mucho que les ponga que porque lo vieron en la tele gracias por su contestacion porque yo tengo el programa de indoor

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2010-08-02 13:32:30

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2010-11-10 03:21:22

que tal hugo arriola he estado esperando las rutinas pero no me ha llegado ninguna!! gracias

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2010-11-10 14:46:24

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2011-01-06 03:12:49

tendras un libro q pueda conseguir en alguna libreria!!,, de qro,,, o tienen algun costo los cds, es muy dificil q me los envies por correo???

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2011-01-06 03:14:58

mi direccion de correo electronico es mona_gallos@hotmail.com

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2011-02-07 07:35:58

profesor hugo, buenas tardes me encantaria que me enviaras informacion de rutinas para practicar spinning para bajar de peso sobretodo del abdomen que es tan dificil te lo agradeceria mucho.

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2011-02-18 21:53:20

buen dia profesor hugo, mi correo es ( lemarlu31@yahoo.com.mx ) te agradeceria mucho que me enviaras las rutinas para bajar de peso y como te dije mas del abdomen saludos y denuevo gracias.

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2011-02-17 23:45:49

hola! necesito cualquier rutina para hacer spinning, porfa si puedes mandamela. gracias

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2011-02-18 13:42:58

hola clau !!
necesito que me dees tu direccion de email para poder enviarte la rutina y el libro digital de entrenamiento con la bici.

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2011-02-17 23:48:42

de verdad me urge, tengo 30 kilos de mas, peso 85 y mido 1.68c.m. Muchisimas Gracias.

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2011-02-19 01:12:16

evidentemente es mentira q’ te envian las clase para la bici x q’ yo NUNCA RECIBI NADA

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2011-02-19 03:52:59

como pensas recibir los cds y las rutinas, si nunca das la direccion de tu domicilio, o crees que las encomiendas tienen GPS o cerebros inteligentes para llegar a destino

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2011-03-17 01:34:08

Hola tengo 52 años regularmente monto bicicleta quisiera que me ayudaran con una rutina de spinning, por cuanto ya no salgo sino los domingos y quisiera entrenar entre semana
Gracias

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2011-03-17 06:25:40

EDUARDO EN VERDAD TE DIGO ES MEJOR QUE TE METAS A UN GIMNACIO

QUE HACERLO EN CASA PORQUE LOS PRIMEROS DIAS SI LO HACES PERO DESPUES USA UNO LOS APARATOS DE PERCHERO, MEJOR VE E INSCRIBETE A UN GIMNACIO PORQUE LA MISMA GENTE TE MOTIVA A SEGUIR ENTRENANDO, SUERTE.

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2011-06-02 20:47:40

ME INTERESARIA TENER LAS RUTINAS Y VIDEOS; GRACIAS

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2011-06-03 01:14:20

a que email te envio las rutinas y el video ?

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2011-06-02 21:24:29

ola podrias pasarme rutinas para spanning por favor saludos!!!!

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2011-06-11 05:07:28

hola hugo me gustaria obtener tus rutinas para hacer spinning en mi casa ya ke cuento con mi bici y me urge bajar de peso mi mail es zyntthia_sun@hotmail.com gracias

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2011-06-15 03:38:50

Hola profe Hugo!
Mi nombre es Areli y me gustaria saber si me puedes proporcionar las rutinas de spinning y asi poder practicar en casa; mi correo es lizilisita@hotmail.com y tambien me gustaria saber si tienen algun costo. Mil gracias y que tengan una linda semana.

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2011-08-01 05:55:37

Hola que tal, me gustaria saber si me puedes proporcionar las rutinas de spinning y asi poder practicar en casa, mi correo es yani-26-77_@hotmail.com

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2011-08-01 05:56:46

Hola que tal, me gustaria saber si me puedes proporcionar las rutinas de spinning y asi poder practicar en casa, mi correo es yani-26-77_@hotmail.com
Mi idea es poder bajar un poco de peso, ya que estoy haciendo un regimen y tengo mi propia bicicleta. gracias

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2011-12-07 11:51:23

Hola Hugo te agradecería que me enviaras las rutinas de SPINNING.
Gracias. fede_0039@yahoo.es

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2011-12-21 07:30:36

Hola!!
El Indoor Cycling o llamado spinning es el mejor deporte, puedes bajar de peso, ejercitar corazón y pulmones, o crear músculo en las articulaciones bajas.
Soy instructor certificado y les recomendaría que no experimenten ustedes por su cuenta, pues aunque parezca exagerado resulta peligroso, pueden lastimarse las rodillas, caerse o golpearse los pies.
Les recomiendo ir con a un centro de entrenamiento, aunque es caro resulta apremiante pues aprendes, una vez que aprendieron pueden hacerlo solos, aunque siempre es mejor en grupo, para dominar el spinning necesitan:
1. Saber ajustar la bicicleta.
2. Saber calentar
3. Tener conocimientos de técnicas, ejercicios sobre la bicicleta y sobre todo de las cosas que NUNCA debemos hacer sobre ella.
4. Tener tu monitor de Frecuencia Cardiaca y saberlo usar, y
5. Saber técnicas de enfriamiento despúes de la clase.

Consejo: Busquen gente capacitada, los gorilas de gimnasio no saben de spinning, los maestros de educación física de secundaria no saben spinning, las sras adineradas que abren su centro no saben spinning, vayan con gente preparada, capacitada y si es posible certificada.

Si puedo ayudarlos con algún consejo con gusto
José Cobo
Instructor de CI y Ciclista.
josencobo@gmail.com

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2012-02-13 02:31:45

ola prof hugo quisiera saber si me pudiera mandar su rutinas y videos de spining y bajar brazos mi correo es noeli_punk_18@hotmail.com

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2012-05-02 18:06:31

Hola!! aun sigues mandando las rutinas? me gustaría que me las mandaras por favor mar-fok@hotmail.com

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2012-05-18 23:35:59

me gustaria saber si aun sigues mandando las rutinas de trabajo, y para ello te he enviado un correo Hugo.

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2012-05-30 20:49:42

hola quiero saber como conseguir una guia completa de espeining. me esta haciendo mucha falta , para principiantes,,

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2012-06-09 01:54:59

PROFESOR HUGO Buenas tardes… podrías enviarme rutinas de spining para quemar la grasa de las famosas chaparreras o cartucheras ” que son las que se hacen mas abajo de la cadera”..Para practicar en mi bicicleta de spining…. TE LO AGRADECERIA…muchos saludos sara-sofia.02@hotmail.com

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2012-06-18 02:59:35

hola chicas les dejo esta rutina que yo encontré en internet y la he venido haciendo en lo que miro TV o solo pongo la música, a mi me esta funcionando y he ido reduciendo tallas y peso, espero les sirva.

Elige unas 10 a 15 canciones para los 45 minutos de sesión. Puedes elegir terma de los 60’s, The Beatles, New Wave, entre otros.
Divide la rutina en intervalos de 15 minutos cada uno: calentamiento, spinning y relajación.
Para el calentamiento realiza ejercicios que eleven tu actividad cardíaca como trotar, y estira los tendones, los cuadriceps, las caderas, los hombros y el cuello.
Comienza el pedaleo. Cada intervalo va acompañado de 3 a 4 temas musicales, lo más probable es que se monten al momento entre cambio de intervalo.
En el primer intervalo pedalea rápido al ritmo de música animada. Concéntrate en la posición de tu cuerpo, y en tu respiración.
En el segundo intervalo, como tu cuerpo ya está en ritmo pedalea a máxima velocidad. Añade unos 20, 30 y 40 segundos en los que tengas que levantarte y sentarte de nuevo en el sillín para añadir resistencia.
En el tercer intervalo empieza a bajar el ritmo y deja que tu resistencia vaya cediendo de a pocos. La música debe mantenerse a un compás animado, pero más lento.
La relajación consiste en hacer estiramiento de los mismos músculos del calentamiento.

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2012-08-02 12:49:11

estimada: yo pensé en pagar un gimnacio, pero como tengo una hija pequeña es difícil, y encontré una pa´gina genial, muy motivadora dónde salen varias rutinas de trabajo, es genial..
http://www.cicloindoor.com/
en especial el instructor nacho bosquet, no te das cuenta como se pasa la clase.

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2012-08-20 03:52:22

yo tambien las quiero porfa! wenchemical@hotmail.com

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2012-08-22 22:01:58

hola buenas estaria interesada por los ejercicios que tienes de rutinas de spining.. me podrias pasar.. contesta cuando puedas gracias

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2012-09-23 06:05:19

hola, buenas noches… que rutina es buena para bajar de peso con spinning luego de un embarazo?… tengo 3 meses y ya quiero empezar a bajar de peso y estar en forma… gracias!!

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2012-10-08 15:37:51

Buen día!!
Gracias por comunicarse conmigo les comento que el costo de las rutina es gratuito, lo que tendrás que comprarme, son los Cds que vienen programados con las rutinas que debes hacerlos durante 46 minutos pedaleando sobre tu bici. Los Cds vienen especificados para los días de entrenamientos que son 5 (de lunes a viernes) y te envío por currier.
Necesito saber la dirección, Ciudad, País, código postal, para el envío correspondiente de los Cds.
Costos de los 5 Cds, 50 dólares americano, más el envió del currier, 10 dólares americano.
Total 60 dólares.

Prof. Hugo Arriola
Asunción – Paraguay

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2012-10-08 15:38:42

Buen día!!
Gracias por comunicarse conmigo les comento que el costo de las rutina es gratuito, lo que tendrás que comprarme, son los Cds que vienen programados con las rutinas que debes hacerlos durante 46 minutos pedaleando sobre tu bici. Los Cds vienen especificados para los días de entrenamientos que son 5 (de lunes a viernes) y te envío por currier.
Necesito saber la dirección, Ciudad, País, código postal, para el envío correspondiente de los Cds.

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2012-10-11 22:46:02

Prof. Hugo, gracias por la informacion. Como es el proceso de compra de los Cd´s?? forma de pago y envío en Colombia??… gracias.

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2012-10-11 23:11:27

Hola erika comunicate a mi email: bikeindoor@hotmail.com y te envio los datoas para recibir tus rutinas con los cds.

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2012-10-15 20:26:11

Hola buenos dias, quisiera obtener agna rutna despinning para realizarla en casa, tiene algun costo? de todas formas aqui dejo mi email mepusieronarnee@hotmail.com gracias.

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2012-11-26 04:13:31

Hola ami me encanta este de porte es malo acer 15 minutos de zumba antes de empezar con la bicicleta

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2013-01-04 01:38:28

Hola quisiera saber si me pueden enviar rutinas para spinning,ya que lo realizaré en casa. Quisiera saber el costo de estas,también tengo una duda: tengo una hernia umbilical y me gustaría saber si el trabajo es el mismo con y sin resistencia;esto es,si aún sin resistencia,podré bajar de peso,ya que con la resistencia me ha llegado a molestar la hernia. Gracias y saludos!!

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2013-01-31 00:16:19

No den datos personales a extraños

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2013-02-23 19:38:55

Hola por favor necesito me envias algunas rutinas para ejercitar con mi spinning desde mi casa….mi correo es isamor1@hotmail.com..y muchas gracias por lo que puedas hacer pormi

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2013-05-05 11:37:52

Hola buenos dias,por vabor me puedes pasar los vidios,este es mi correo, m.c.madrid@hotmail.com gracias

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2013-05-13 01:46:15

¿Te has comunicado efectivamente con la persona?

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2013-06-25 19:28:27

yo quiero me lo puedes enviar por favor mi correo es ani.tikitiki@hotmail.com

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