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¿Qué ejercicios hacer en bici elíptica y para qué sirven?

Combinaciones de ejercicios para bicicleta elíptica

bici elíptica
Me gustaría saber las diferentes combinaciones de la bici elíptica para saber que estoy trabajando, tengo una pero sólo la pongo en la posición 3, ya que creo que es como más trabajo las piernas, pero no sé si lo estoy haciendo correctamente, también comentais que se puede trabajar el abdomen y la barriga, ¿me lo podeis aclarar?, muchas gracias por vuestro tiempo.
Enviada por Nieves

Hola Nieves: La bicicleta elíptica efectivamente es la combinación de varios gestos como pedalear, caminar, correr, escalar, esquiar, pudiéndose trabajar tanto con la propulsión de las piernas como los brazos.

  • Si utilizas el gesto de moverte hacia adelante, propulsándote especialmente con las piernas, el trabajo se verá más acentuado en la zona de los muslos.
  • Si el mismo gesto lo realizas hacia atrás, trabajarás acentuando la carga en la zona de los glúteos e isquiotibiales, porque el movimiento de extensión de cadera es más preciso.
  • La carga que utilices determina el grado de resistencia del ejercicio, si es ligera, podrás hacer mucha cantidad de tiempo y el resultado será más aeróbico, o sea, entrenarás sobre el metabolismo orgánico quemando grasas.
  • Si la carga es pesada, la resistencia será mayor y los músculos deberán trabajar duramente para vencer la carga, si es muy pesada no podrás ejercitarte por mucho tiempo, por lo que habrás acentuado tu trabajo en el sistema muscular, como si hubieses hecho pesas.
  • El grado que coloques la carga y los efectos también dependen de tu estado de forma actual.

Por último, cuando haces cualquier actividad física, se ven implicados diversos grupos musculares a la vez, algunos como antagonistas y otros como sinergistas o “ayudantes”, el ejercicio sólo determina en que grupo muscular se acentuará el trabajo, pero también estás trabajando otros músculos, aunque no en forma específica.

Por eso cuando estás en la elíptica, el sólo hecho de intentar mantener la postura del tronco correcta, hace que trabajen los abdominales como fijadores, y el trabajo aeróbico de la bicicleta permite que la grasa de tu barriga se consuma.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo.


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86 Comentarios en “¿Qué ejercicios hacer en bici elíptica y para qué sirven?”

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2009-08-16 07:18:07

estuvo super completa la información, la verdad es que navege por más de una página y sin embargo no obtuve la información adecuada, pero aquí encontre todo. Gracias

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2009-10-16 23:39:20

hola quisiera saber cuento es el tiempo adecuado para hacer ejercicios en las eliptica ya que cuando estaba en el gim solo hacia 10 minutos y ahora que compre una pienso que debo hacer mas tiempo la verdad es que necesito bajar de peso con urgenci y si es posible me envien una dieta o algunos cosejos para bajar de peso mil gracia

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2010-03-22 14:41:02

Hola Andrea:
Debes saber que el cuerpo empieza a quemar grasas acumuladas a partir de 40min haciendo ejercicio aeróbico, es decir de baja intensidad. Si quieres hacer musculación es al contrario

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 5

2010-08-26 14:05:46

lo mejor 45 minutos días alternos. Empezar 25 minutos en fuerza 1 (la más baja) luego pasar a fuerza 2 durante 10 minutos y a fuerza 3 los últimos 10 minutos.

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2010-03-23 20:25:00

es recomendable utilizar todos los dias o solo dia por medio para dejar descansar los musculos trabajados???

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2010-03-24 19:09:28

Mira si vas a empezar es recomendable empezar poco a poco. La rutina depende del fin. Si buscas quemar grasas puedes hacerlo todos los días o dos días si uno no. Si quieres ganar musculo es bueno hacer un día de trabajo otro descanso, pero no implica que no puedas hacer nada porque siempre puedes trabajar músculos distintos. Lo importante es estirar después de acabar

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2010-03-25 21:23:19

sirve que realice entre diez o quince minutos todos los dias o es muy poco?? deberia realizar más? lo que me intereza es quemar grasas

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2010-03-26 02:47:00

Andrea,como te he dicho el cuerpo empieza a quemar grasas a partir de 40 min de ejercicio. Sirve con menos tiempo? para quemar grasas no!. Lo que estas haciendo es que lo que comas no se transforme en mas grasas y que los músculos se tonifiquen

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2010-03-26 02:48:32

Andrea,como te he dicho el cuerpo empieza a quemar grasas a partir de 40 min de ejercicio. Sirve con menos tiempo? para quemar grasas no!. Lo que estas haciendo es que lo que comas no se transforme en mas grasas y que los músculos se tonifiquen. Quizas una buena dieta ayudaría bastante.

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2010-04-06 20:12:09

Muchas gracias por tu información

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2010-07-05 15:35:06

que tal estoy ghacendo eliptico bicicleta por 25 m dia por medio y tratande ir en aumento tanto en tiempo y dias ,lo qiue nececito es bajar de peso , siempre fui delgada pero ahorsa con 47 años es como que subo mas facilmente apesdar de consumir menos ,cosas duces como de vez en cuando ,hago gim 2 a 3 veces por semans pero me aburre ya y estoy haciendo bici eliptico en casa con mov de brazos con algo de peso ,por lo que veo tengo que hacer 40 minutos para quemar ?gracias por lo que puedas informarme ah y hago mesoterapia pero mucho no me ayuda no se porque saludos

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2010-09-26 20:23:19

Hola!! Bueno yo tngo una duda!! Lo que yo quiero es adelgazar un poco mis piernas y moldearlas!
Y la pregunta que que si lo recomendable es hacer en el eliptico a una velocidad muy fuerte osea poner en eliptico en l mas fuerte o en la velocidad mas floja??? No se si me entienden

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2010-07-05 16:26:20

Hola, es normal que a las mujeres os aburra el Gim, muchos hombres también se aburren, para las personas así es mejor hacer algo en grupo, como aerobic o algo que nos guste.
El cuerpo con la edad acumula grasa mas fácilmente, por eso hay que vigilar la dieta y no comer en exceso especialmente en la noche. Si quieres perder peso no hace falta que pongas mucho peso es mejor menos peso y mas tiempo.
Un saludo

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2010-07-09 23:16:22

Hola:
Tuve un bebe hace 1 mes y subi muchisimo de peso, tengo una eliptica y no se como trabajar en ella para perder peso. Los brazos estaban siempre reyenitos y a medida que he estado perdiendo peso estan muy flacidos y la nalga como puedo levantarla.
Es que mejor dicho una tiene un bebe y se le descuadra el cuerpo como puedo empezar a trabajar? y si este aparato si sirve para todo el cuerpo.
muchas gracias!

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2010-07-10 20:35:30

Hola, estoy en el Gym y hago eliptica por 20´ he llegado a quemar hasta 430 cal. luego hago bici estacionaria por otros 20´y luego camino en banda por 20´ mas….. es ciertop que si uno se excede en hacer ejercios cardio vasculare perderá masa muscular

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2010-07-10 21:51:37

Hola a todos:
A Ana le diré que para empezar a hacer elíptica has de empezar poco a poco. Es decir los primeros días con 10 15min con mínima resistencia bastará porque lo que hay que hacer al principio es poner a tono los músculos, tratando de que todos los músculos se vayan activando poco a poco sin crear contracciones, ni dolores innecesarios. Para después ir subiendo según nos vayamos viendo mejor , cada uno debe saber lo que busca.

En elíptica se trabajan todos los músculos de las piernas y brazos y parte del tronco, podemos decir que se trabajan casi todos los grupos musculares.

Alfredo, es verdad que si haces mucho carido pierdes masa, pero MUCHO. Por ejemplo lo pierden los corredores de maratón o gente que todos los días hace horas de cardio. Además en la elíptica con resistencia estas trabajando la masa muscular y parando rompes el ritmo y das tiempo a que el musculo descanse y al andar relajas el músculo. Tranquilo que con eso no perderás masa muscular. A no ser que te pegues años haciendo eso y subiendo el tiempo.

Un saludo a todos

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2010-08-08 06:53:54

hola, necesito saber si al utilizar la eliptica con un nivel de intensidad alto aparte de trabajar musculo se podria quitar la poca celulitis que tengo?? y por cuanto tiempo tendria que hacer?

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2010-08-08 11:03:41

Hola Jos:
El tema de la celulitis es dificil, te puedo decir que una amiga que corre triatlones (natación, bicicleta y carrera) tiene celulitis y no se la quita del todo, aunque ella es pura fibra. Eso va en cada persona, asi que suerte!!

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2010-08-12 14:23:08

Hola:
Soy una mujer delgada, pero quiero tonificar las piernas y levantar la cola, y por lo que leí pareciera que la eliptica es lo indicado, pero quisiera saber si no daña las articulaciones y si puedo utilizarla, ya que hace unos cuantos años tengo molestias en la parte del psoas(como si se me cruzara un nervio) y no quiero empezar algo y abandonarlo al tiempo.
Me gustaría también que me dijeran si es recomendable ir a un gimnasio a hacer una rutina o si me conviene comprar una, para realizarlo en mi casa y cual es conveniente (en lo que refiere a modelos).
Desde ya muchas gracias por su tiempo.

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2010-08-12 16:20:04

Hola:
Para empezar te diré que la elíptica biene bien para lo que quieres.

Respecto a las articulaciones, incluso la espalda, no las daña ya que no hay impacto contra el suelo o la máquina como sucede cuando corremos y es un movimiento mas natural que la bicicleta.
No se que es eso de las psoas que te duele, no te puedo comentar nada.

Las ventajas de un gim es que te obligas a ir y que se te puede hacer mas ameno. Si eres disciplinada y lo haces en tu casa el dinero lo amortizas en un año con la maquina en tu casa. Eso ya es cuestion de gustos.
Lo que esta claro es que si te vas a comprar una, debe ser de calidad, porque estas máquinas se suelen estropear por el disco que llevan dentro si no son de buena calidad. Algo intermedio alto esta bien.
Un saludo espero hbete ayudado

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2010-08-15 10:52:28

Buenas, yo tengo bici eliptica y hago todos los dias 20 minutos, que son siempre 6 Km. Me comentan que asi no hago lo mismo que si fuera carrera continua pues al ser un movimiento de brazos y piernas en la bici ese movimiento no es del todo real ya que al mover los brazos ayuda a las piernas y viceversa. Gracias

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2010-08-15 14:34:08

Es cierto no podra ser real, pero sin embargo es un ejercicio más completo, además no maltratas tus articulaciones de las piernas, yo voy al gym 6 veces por semana, 3 de maquinas y 3 de cardio, la elíptica es lo máximo, Saludos,

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2010-08-23 03:48:23

tengo una eliptica y una spinning soy delgada pero me sobra abdomen, que ejercicios debo de hacer para bajar el abdomen, y que debo hacer para aumentar piernas y caderas. gracias..

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2010-09-01 00:44:13

Hola, yo tengo una eliptica y hago ejercicio de 3 a 4 dias por semana con una duracion de 30 min y quemo aprox 700 cal. mi pregunta es; son demasiadas calorias o esta bien?? saludos y gracias

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2010-09-10 15:36:20

me compre una eliptica,tengo 60 años, el colesterol y trigliceridos alto, mucho abdomen, me han recomendado, ademas de dieta , ejercicios, caminatas, como debo comenzar los ejercicios en la eliptica, me ayudara a mejorar mi calidad de vida?

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2010-09-10 15:43:43

si muchisimo, la edad no influye a la hora de practicar ejercicio. La bici eliptica es un instrumento muy bueno para trabajar piernas, brazos, abdomen, gluteos. Empieza con 5 minutos al dia y en un calendario ve anotando los dias y aumentando un par de minutos. Te notarás más ágil y el colesterol y trigilicéridos estarán a raya.

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2010-09-13 13:34:38

Hola! Yo queria saber cuanto tiempo de ejercicio a la semana es recomendable para empezar a notar los resultados de hacer eliptica, me dijeron que 3 horas semanales esta bien, pero como las alterno?? Yo normalmente cuando me pongo hago una hora seguida (aunque me cuesta un montón aguantar todo ese tiempo) y si realmente a partir de los 40 min. es cuando empiezas de verdad a quemar grasas acumuladas pues creo que las sesiones de una hora son productivas, no? Que me recomiendas?? y como alterno esas horas de ejercicio?? un dia si y otro no?? Muchas gracias!!!

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2010-09-20 17:17:31

Buenos dias, si realizo ejercicio en la eliptica minimo una hora diaria cuanto podria adelgazar. Ahhhh y a que horas es mejor realizar el ejercicio en le dia o en la noche para baja de peso?. Gracias

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2010-09-21 17:40:31

que bicicleta eliptica me recomendais del decathlon? esque estoy pensando en comprarme una, porque en invierno me da mucha pereza ir al gym. Se nota resultado en los gluteos? Gracias.

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2010-10-06 10:45:39

Hola me he comprado una eliptica del decatlon i la verdad que de momento estoy bastante contenta con ella ( VE 680). peró ahora tengo un problema no aguanto ni diez minutos al nivel mas bajo, hace tiempo que no hacia nada de ejercicio pero tampoco creia estar tan mal, a alguien le ha passado, y como lo ha solucionado?

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2010-10-06 11:26:20

Hola a todos.
Bueno a Mª Jose decirle que yo le recomiendo la VE680 es un modelo de gama media, ya que las elípticas si no son muy buenas y le das uso en un año tienes la rueda de inercia estropeada y la bicicleta para tirar.

A Imma decirle que lo que le pasa es normal y que la solución es seguir haciendo ejercicio un día si uno no (tres veces en semana) a un ritmo que puedas seguir, con 10 min esta bien para empezar, ya podrás ir subiendo poco a poco.
Lo recomendable es empezar con ritmos que se puedan seguir de forma que concluyas siempre el tiempo a realizar sin acabar agotada. La idea es que se disfrute del ejercicio viendo que nos cuesta trabajo pero que podemos, para los vagos decir que tampoco es acabar descansados jejeje. Poco a poco ir subiendo eso ya nos lo pedirá el cuerpo.
Recordad que siempre es bueno un calentamiento antes de empezar, un estiramiento, muy importante, al acabar y que el ejercicio es mas CONSTANCIA que otra cosa siempre combinado con una buena dieta dará muchos mas resultados.

Un saludo

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2010-10-16 23:43:32

Me gustaría saber si el ejercicio en bici-eliptica es recomendable durante el embarazo.

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2010-11-10 19:30:46

Hola, tengo una eliptica en casa y mi padre que tiene 75 años esta haciendo ejercicios en ella 3 veces por semana por 30 minutos en nivel 1 que cuando los empieza a hacer va fluctuando entre nivel 1 y 2..de repente no la he programado bien. Lo que quisiera saber es cual es el tiempo o ” rpm speed ” adecuado para un hombre de 75 años. Gracias de antemano por su respuesta. Saludos.

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2010-12-01 05:15:23

Tengo una eliptica en casa pero quiero trabajar abdominales, brazos y pectorales, pero no se como hacer la rutina, agradeceria mucho su colaboracion.

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2010-12-14 04:26:27

quiero que me recomiende una elíptica. Cual es el uso adecuado para no estropearla. Cual es la diferencia entre una magnética y una de banda.

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2010-12-14 19:25:42

hola Sara:
Un poco mas arriba tienes comentarios sobre elípticas recomendadas. El uso recomendado es lo que dicta la lógica, las elípticas caseras suelen estropearse por exceso de peso de la persona que la usa o por falta de calidad.
La diferencia entre magnética y de banda es abismal. En la de banda notaras los típicos tirones que se sienten en las bicicletas estáticas antiguas mientras que en la magnética es como en las bicicletas normales de la calle, no se si me entiendes.
Un saludo a todos

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2011-01-08 19:19:17

Tengo una pregunta, hago 40 minutos todos los dias desd hace ya una semana y media. Empece con nivel un o dos y ahora 3, q no son pesados. Tengo 22 años, soy flaca pero tengo grasa acumulada en la panza pero principalmente en los costados y ese es mi gran problema,y mi otro problema son las piernas, la parte d adentro del muslo, entrepierna es creo, tengo muy flojo, quisiera q me dijeras cuantos minutos deberia hacer, y en q nivel, mi eliptica tiene hasta nivel 9. Y m interesan esas dos cosas y obviamente tener la cola mas linda digamos, pero no perderla porq tengo miedo d perderla!! solo quiero perder el abdomen!! y por ahi tonificar creo q se dice la entrepierna!! Por ello quiero saber cuantos minutos y en q nivel, y si es mejor para adelant o para atras, es q estoy mareada con las cosas q he leido! muchas gracias

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2011-02-02 03:39:55

buenas noches,disculpa pero tengo una bicicleta eliptica y quiero bajar mi barriga, que dietas recomienda….quiero bajar lo mas pronto posible..

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2011-02-12 19:59:41

Hola,
Mira, no estoy muy gordo pero quiero bajar un poco de barriga y tener un abdomen plano pero solo cuento con la elíptica, que ejercicios puedo realizar para lograrlo?
Por el momento estoy haciendo 20 min diarios con la elíptica en alta resistencia para trabajar músculos. Que me recomiendas entonces para bajar y tonificar mi abdomen?
Muchas gracias por tu respuesta.

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2011-02-17 18:55:29

hola,

miren fui delgada pesaba 54 kilos y mido 1,66, lo que pasa que hace mas menos 11 meses comencé a subir de peso por una inyección anticonceptiva, me dio ansiedad como era un golpe hormonal.
a lo que voy llegué a pesar 75 kg, caí en depresión y todo por lo mismo.
hace una semana estaba pesando 70 kg, y empecé a ir al gym hace una semana también, estoy haciendo 45 minutos de spinning y después 15 min de eliptica y no sé si eso me ayudara a bajar de peso … me estoy cuidando mucho en la alimentación cero pan, dulces, chocolates, comidas a deshoras y los reemplacé por galletitas de salvado de trigo… y al almuerzo trato de comer lo justo y necesario sin que falten las verduras las frutas y el yogurth en mi alimentación en pequeñas cantidades. no se en cuantos meses podré volver a mi estado natural y si estoy bien en como lo estoy haciendo ??? por favor ayundenme con un comentario…:D…. se les agradece desde yá …. un saludo

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2011-02-25 10:45:45

Comentario oculto debido a ser inapropiado Click here to see.

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2011-02-25 17:51:10

Hola,

La bici que comentas parece muy chula y he echado un vistazo al enlace y me parece que la bici está bastante bien, además pone que está recomendada para uso doméstico lo cual es bastante bueno para la gente que quiere hacer ejercicio en casa. Además eso de poder combinar ejercicios de elíptica y estática seguro que viene genial, sobre todo porque la variedad de ejercicios que puedes hacer es mucho mayor. Yo incluso por ese precio estoy pensando en comprármela me parece que está bastante bien y de precio todavía más.

Un saludo.

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2011-03-21 00:09:28

Me voy a comprar una eliptica marca BEST , de las que tienen una rueda con una banda de goma…es buena la marca?
me han dicho ke tiene garantia de tres años…

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2011-03-23 17:03:37

ola yo soy delgada pero kiero tener mis piernas tonificadas y necesito saber cuanto tiempo tengo que utilizar la eliptica y es necesario todos los dias????? graxias…xfa necesito su respuesta lo necesito es urgnt.

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2011-04-22 20:03:57

Hola una mujer de baja estatura y peso 49 kilos, pero mi peso normal es de 45, hago 3 veces a la semana eliptico durante 20 min, eso me ayurdara a perder peso progresivamente?
ya no deceo ver los resultados de manera inmediata!!!

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2011-04-30 07:51:14

tengo 42 anos hice varias veces ejercicio con la eliptica de 4 a 5 minutos por una semana unas 5 veces diarias pero me quedo un gran dolor en el cuerpo al final de la columna mido 1.80 peso 210 libras consejo me urge

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2011-05-21 17:24:50

Tengo una eliptica y me interesa ver opiniones. Gracias

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2011-06-13 21:01:11

Hola es cierto q el eliptico hace mal a la columna?

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2011-06-23 18:03:15

stoy haciendo ejercicio en la eliptica, y me dice el mèdico que no puedo pasar de 100 el ritmo cardiaco porque yo tomo metropolol para la presiòn arterial, pero yo siento que se pone muy dura tan despaciosa y que tengo que hacer mas esfuerzo

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2011-06-27 22:59:15

Hola, tengo una bici eliptica, hace poco la compre,estoy haciendo 1 hora todos los dias, y pues donde dice distancia siempre pongo entre 300 y 420.Quiero bajar peso.Lo estare haciendo bien ?

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2011-07-04 18:53:28

para ustds. la eliptica no es una maquina de musculacion es una maquina cardiovascular le sacaran el mejor proveccho a su maquina si sueltan la vanda de resistencia no la pongan en modo pesado y al momento del ejercicio hacerlo lo mas veloz que puedan si su meta es quemar grasa aparte coloquence dos polos manga larga y un chord y ensima de eso un buzo no recomiendo que se pongan ropa de plastico en contacto con la piel si lo desean debe ir encima del buso para que el sudor que eliminen se quede en el algodon del de la ropa y no regrese a la piel maximizaran su rutina
no se olviden de tomar mucha agua antes del ejercicio
ya que el sistema interno de control de nuestro cuerpo se negara a perder liquido si quieren mas detalles me escriben a mi correo para rutinas y metodos de entrenamiento christian_sy@hotmail.com

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2011-08-26 20:06:49

Hola
me compre una eliptica de marac oxford, creo que es buena por el precio, estoy haciendo 40 min en promedio diario, quiero bajara de peso, actualmente peso 63 y quiero bajar 10 kilos menos, con que dieta lo podria complementar, en cuanto timpo podria bajar los kilos deceados, y cundo deberia ponerm,e hacer ejercicio para la musculatura???… agradecere sus respuesta y muy buena la pagina.

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2011-09-19 18:57:34

Se puede ganar velocidad con la bici elíptica, es decir, es vez de hacer “piques” cortos de 100 o 200 metros, lo puedo hacer con la elíptica?. Gracias por tan valiosa información.

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2011-09-19 22:48:31

No creo que se pueda ganar velocidad con la elíptica eso debe ser en pista y como sabrás es una de las cosas mas difíciles que hay.
Suerte

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2011-09-21 03:20:07

Hola Yo quisiera Saber Como adelgazar y tonificar mis piernas! Debo Hacerlo con la maxima resistencia o menor resistencia! Espero me repondan!

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2011-10-27 12:10:24

Tengo 61 años, no me interesa bajar de peso, pero sí mantenerme en línea y hacer ejercicio. Tenco una bicicleta elíptica, me puede ser útil? o puede perjudicarme ? me agito mucho, me hice un electro y me dió bien, como debería comenzar… con cuántos minutos diarios sería suficiente? Desde ya muchas gracias.

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2011-10-28 17:38:54

Hola Marta:
Siempre hay que empezar poco a poco, tu eres la que debe decidir cuanto hacer, la primera semana no debes cansarte apenas, solo comenzar a moverte, que tus músculos comiencen a trabajar simplemente. A la siguiente semana puedes subir el el tiempo y la resistencia hasta que te veas cómoda y acabes cansadilla. Y luego según te vayas viendo vas subiendo poco a poco cuando sientas que ya tienes dominado ese nivel. Tu pones el máximo.

Un saludo, espero haberte ayudado.

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2011-10-28 19:59:11

Miguel, muchímas gracias por tu resuesta, me ha sido muy útil. En la senaba comencé con 5 minutos, hoy llegué a 7 minutos,Hace mucho tiempo de no hacer ninguna actividad y me está costando, pero voy a tomar en cuenta tus palabras e iré aumentando de a poquito… total tengo tiempo ya que no necesito adelgazar. Otra vez gracias!!!

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2011-11-22 21:19:20

hola cristian lo que le recomiendas a la gente de que se forre es una atentado contra el cuerpo, que solo eliminara liquido, una vez que lo hayas bebido recuperaras mas de el peso que tenia antes, otra cosa la grasa no se elimina por el sudor, el cuerpo la utiliza para hacer frente al esfuerzo, recuerda no nos derretimos por el calor solo eliminamos liquidos y sales minerales, docuementate bien antes de aconsejar a la gente ya que por esas burradas de forrarse de arriba abajo ha muerto gente de un golpe de calor saludos a todos. :)

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2011-11-28 21:02:31

Hola, necesito saber si la elíptica es igual de eficaz si en lugar de hacer 40 minutos seguidos, se hacen 20 por la mañana y 20 por la tarde. Hace un poco mas de un mes que practico, y hacer mas de 20 minutos en programa 1 me resulta imposible porque me duelen mucho las rodillas.
me resulta imposible

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2012-01-07 03:35:48

Hola, desearia saber que rutina de ejercicios debo seguir con bici eliptica y en que tiempo. gracias

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2012-01-14 18:37:01

mira te recomiendo q te concentres en el tiempo y la velocidad ejm: trabajando 10 segundos rapido lo mas rapido q puedas mover la maquina brazos y piernas en coordinacion y 10 segundos despacio durante el lapso de 20 minutos. creeme esta rutina es mas eficaz q haciendo 1 hora completa. verdad no te olvides de poner tu eliptica en modo tiempo y q no cambie para q puedas visualizar la cuenta del tiempo aca te dejo mi correo personal para mas referencias christian_sy@hotmail.com

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2012-01-14 18:49:20

una rutina basica q recomiendo es colocarse en la maquina seleccionar el contometro de la maquina en modo tiempo luego vamos a la resistencia de la eliptica q este colocada en nivel cero osea ninguna resistencia luego vamos a movermos 10 segundos rapidos y 10 segundos despacio durante el lapso de 20 minutos esto es una rutina nivel 1
no olviden q tienen q usar brazos y piernas juntos en coordinacion

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2012-01-14 18:53:28

una rutina basica q recomiendo es colocarse en la maquina seleccionar el contometro de la maquina en modo tiempo luego vamos a la resistencia de la eliptica q este colocada en nivel cero osea ninguna resistencia luego vamos a movermos 10 segundos rapidos y 10 segundos despacio durante el lapso de 20 minutos esto es una rutina nivel 1
no olviden q tienen q usar brazos y piernas juntos en coordinacion aca les dejo mi correo para mas consejos y recomendaciones christian_sy@hotmail.com y para Boni si tienes dolores en las rodillas deberias consultar a un medico ya q creo q tu problema es q tienes mal las articulaciones debes tomar suplementos como finartrit y otros pero insisto consulta con un medico si tienes problemas de articulaciones por falta de vitaminas

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2012-03-08 01:35:32

hola quiero saber como enpesar en la eliptica ya que soy flaca de piernas y brasos pero tube dos hijos y me quedo mucho estomago y quiero lebantar mi cola gracias espero respuesta

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2012-03-25 02:50:46

estoy casi igual que tu yo ago 15 minutos en la manana 10 en la tarde y 10 en la noche y yo digo que si es eficaz ya que si e bajado de peso

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2012-04-19 19:23:15

Este amigo Christian deber ser un niño comentando, tratando de engañar a la gente y hacerle perder el tiempo…Informate un poco de lo que decis ya hay personas que leen estos comentarios y toman directrices incorrectas por causa de ignorancia.. Solamente con leer lo que decis en tus primeros comentarios son prueba clara de que no sabes lo que hablas.

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2012-06-22 04:52:32

Hola!
Quisiera saber que tipo de ejercicio me recomiendas, tengo una elíptica… tengo solo unos kilitos de más (aprox. 5kgs)estoy empezando una dieta no muy drástica me gustaría tonificar mis glúteos y caderas y bajar un poco más la cintura.

Estoy empezando pero solamente aguanto unos 15 minutos, cuanto tiempo y que rutinas me vendrían bien.

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2012-08-07 16:20:17

No lo sé…..llegaste a comprar la marca BEST¿Qué tal marca es?

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2012-08-07 18:22:41

Hola. ¿Que tal te fué con la marca Oxford?

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2012-08-28 06:52:39

Hola, me compre la bicicleta eliptica para tonificar mis piernas, gluteos y tener una panza plana. No quiero perder peso quiero estar en forma, que tengo que hacer? Gracias

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2013-01-09 14:46:19

tengo bicicleta elíptica modelo: Nordictrack E4.0 Y hace 2 días que la he usado y con una media de hora y media sin para con elíptica, tengo mucho fondo ya que estoy haciendo estática desde hace 5 meses cada día una hora y al usar esta no me cansaba con una hora y media sin parar.

estoy bien de piernas pectorales y lo que quiero es adelgazar la barriguita con esto lo conseguiré ?

un saludo y gracias

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2013-03-11 19:06:12

hola..quisiera saber con cuantos minutos de ejercicio con la eliptica mis pechos disminuiran de tamaño. lo tengo un poco grande y me incomoda mucho, la ropa que me pongo no me cae bien.. GRACIAS!!

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2013-04-05 09:49:36

Hola mi pregunta es de que yo hacia 80 minutos de caminadora,pero me dio una fascitis plantar y el terapeuta me recomendo la eliptica ahora eso es lo q practico hago 35 minutos y quemo 340 calorias pero siento q no es suficiente quisiera saber cuanto tiempo me recomienda para poder sustituir lo q quemaba con la caminadora ya q la eliptica es muy pesada y no aguantaria los 80 minutos. Gracias espero su respuesta.

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2013-04-08 16:50:07

Hola, tengo 45 años y soy hipertensa, pero el medico me ha recomendado hacer ejercicio y he comprado una elíptica, me gustaría saber si puedo practicar los ejercicios dos veces al día, ya que no estoy acostumbrada a la rutina y me canso muy fácilmente aparte que tengo un poco de sobrepeso y necesito adelgazar.
Agradezco respuesta pronta.
Mil gracias

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2013-05-06 03:23:04

HOLA, TENGO 12 AÑOS Y NI MAMÁ ME DICE QUE PRACTIQUE ELIPTICA A MÍ EDAD SI ES RECOMENDABLE PRACTICAR ESTO?

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2013-05-06 03:23:56

HOLA, TENGO 12 AÑOS Y NI MAMÁ ME DICE QUE PRACTIQUE ELIPTICA A MÍ EDAD SI ES RECOMENDABLE PRACTICAR ESTO?
POR FA RESPONDE-ME
GRACIAS!

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2013-07-18 22:13:33

Hola muy buena pagina! te comento yo hago una hora 3 o 4 veces a la semana bici fija y le agrego peso, todo el peso de la bici, eso me ayuda a tonificar no? hago despacio para que no me duelan las rodillas, yo quiero tonificar, y me encanta trabajar poniendole peso a la bici. ESTA BIEN LO QUE YO HAGO????

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2013-07-18 22:15:09

Hola muy buena pagina! te comento yo hago una hora 3 o 4 veces a la semana bici fija y le agrego peso, todo el peso de la bici, eso me ayuda a tonificar no? hago despacio para que no me duelan las rodillas, yo quiero tonificar, y me encanta trabajar poniendole peso a la bici. ESTA BIEN LO QUE YO HAGO????”

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2013-09-25 22:18:43

Hola, tengo una niña de 9 años es alta pero tiene sobre peso deseo comprarle una eliptica, ya está a dieta por el nutricionista, pero le recomiendan ejercicios, es asmática y no puede salir mucho a la calle mucho, porque las corrientes de aire le causa espasmo, deseo saber si es o no recomendable que lo use.
Por favor es muy importante para mi la pronta respuesta.
Gracias

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2013-12-03 19:19:14

Hola a todos! A mi el médico me ha aconsejado hacer natación y bicicleta elíptica. No tengo tiempo de ir a gimnasio así que he pensado comprar una, pero ando perdido. El uso en mi caso es porque tengo artrosis lumbar y para evitar la operación es aconsejable que tenga fuertes los músculos de esta zona. Al sufrir de espalda hace tiempo que no hago mucho ejercicio por lo que me gustaría que me aconsejarais qué uso debe de hacer de la elíptica. Gracias

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2014-05-01 02:53:12

buenas noches. quisiera saber si estoy haciendo bien, pues quiero bajar de peso en especial las piernas que estan muy gorditas, tengo una semana en el gym y el instructor me manda hacer 15 minutos de bicicleta estatica, descanso 5 luego 20 minutos de caminadora con inclinacion descanso 5 y hago un poco de cintura y abdominales, descanso 5 minutos y luego voy a la eptica por 15 o 20 minutos lo que aguante. mi preocupacion es: ¿no sera que las piernas me quedaran igual de gordas pero duras? porfa ayudenme

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2014-05-19 16:58:24

Buenas tardes, a mí me pasa lo mismo que a Nadel con las piernas no se si me pueden recomendar algún ejercicio especial para perder volumen en las piernas y algún otro para que los brazos estén duros por que flacidez en ellos. Un saludo y muchas gracias!

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2014-05-19 16:58:56

Buenas tardes, a mí me pasa lo mismo que a Nadel con las piernas no se si me pueden recomendar algún ejercicio especial para perder volumen en las piernas y algún otro para que los brazos estén duros por que flacidez en ellos. Un saludo y muchas gracias!

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2014-05-27 20:23:50

Quiero adicionar que hago actualmente ejercicios los días lunes, martes, jueves, sabado y domingo, todos los días por la noche

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2014-08-08 19:37:09

Hola!!! yo quiero endurecer piernas, soy delgada, pero no estan firmes! empece con bici fija hace dos semanas en casa, hago 30 minutos por dia… solo quiero endurecer, me sirve??? en cuanto vere un resultado?

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