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¿Qué ejercicios hacer en bici elíptica y para qué sirven?

Combinaciones de ejercicios para bicicleta elíptica

bici elíptica
Me gustaría saber las diferentes combinaciones de la bici elíptica para saber que estoy trabajando, tengo una pero sólo la pongo en la posición 3, ya que creo que es como más trabajo las piernas, pero no sé si lo estoy haciendo correctamente, también comentais que se puede trabajar el abdomen y la barriga, ¿me lo podeis aclarar?, muchas gracias por vuestro tiempo.
Enviada por Nieves

Hola Nieves: La bicicleta elíptica efectivamente es la combinación de varios gestos como pedalear, caminar, correr, escalar, esquiar, pudiéndose trabajar tanto con la propulsión de las piernas como los brazos.

  • Si utilizas el gesto de moverte hacia adelante, propulsándote especialmente con las piernas, el trabajo se verá más acentuado en la zona de los muslos.
  • Si el mismo gesto lo realizas hacia atrás, trabajarás acentuando la carga en la zona de los glúteos e isquiotibiales, porque el movimiento de extensión de cadera es más preciso.
  • La carga que utilices determina el grado de resistencia del ejercicio, si es ligera, podrás hacer mucha cantidad de tiempo y el resultado será más aeróbico, o sea, entrenarás sobre el metabolismo orgánico quemando grasas.
  • Si la carga es pesada, la resistencia será mayor y los músculos deberán trabajar duramente para vencer la carga, si es muy pesada no podrás ejercitarte por mucho tiempo, por lo que habrás acentuado tu trabajo en el sistema muscular, como si hubieses hecho pesas.
  • El grado que coloques la carga y los efectos también dependen de tu estado de forma actual.

Por último, cuando haces cualquier actividad física, se ven implicados diversos grupos musculares a la vez, algunos como antagonistas y otros como sinergistas o “ayudantes”, el ejercicio sólo determina en que grupo muscular se acentuará el trabajo, pero también estás trabajando otros músculos, aunque no en forma específica.

Por eso cuando estás en la elíptica, el sólo hecho de intentar mantener la postura del tronco correcta, hace que trabajen los abdominales como fijadores, y el trabajo aeróbico de la bicicleta permite que la grasa de tu barriga se consuma.

Espero que te haya sido útil la información.
Un saludo.

luislioi

Lcdo en Educación Física.

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82 Comentarios

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2014-08-08 19:37:09

Hola!!! yo quiero endurecer piernas, soy delgada, pero no estan firmes! empece con bici fija hace dos semanas en casa, hago 30 minutos por dia… solo quiero endurecer, me sirve??? en cuanto vere un resultado?

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2014-05-27 20:23:50

Quiero adicionar que hago actualmente ejercicios los días lunes, martes, jueves, sabado y domingo, todos los días por la noche

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2014-05-01 02:53:12

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2014-05-19 16:58:56

Buenas tardes, a mí me pasa lo mismo que a Nadel con las piernas no se si me pueden recomendar algún ejercicio especial para perder volumen en las piernas y algún otro para que los brazos estén duros por que flacidez en ellos. Un saludo y muchas gracias!

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2014-05-19 16:58:24

Buenas tardes, a mí me pasa lo mismo que a Nadel con las piernas no se si me pueden recomendar algún ejercicio especial para perder volumen en las piernas y algún otro para que los brazos estén duros por que flacidez en ellos. Un saludo y muchas gracias!

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2013-12-03 19:19:14

Hola a todos! A mi el médico me ha aconsejado hacer natación y bicicleta elíptica. No tengo tiempo de ir a gimnasio así que he pensado comprar una, pero ando perdido. El uso en mi caso es porque tengo artrosis lumbar y para evitar la operación es aconsejable que tenga fuertes los músculos de esta zona. Al sufrir de espalda hace tiempo que no hago mucho ejercicio por lo que me gustaría que me aconsejarais qué uso debe de hacer de la elíptica. Gracias

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2013-09-25 22:18:43

Hola, tengo una niña de 9 años es alta pero tiene sobre peso deseo comprarle una eliptica, ya está a dieta por el nutricionista, pero le recomiendan ejercicios, es asmática y no puede salir mucho a la calle mucho, porque las corrientes de aire le causa espasmo, deseo saber si es o no recomendable que lo use.
Por favor es muy importante para mi la pronta respuesta.
Gracias

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2013-07-18 22:15:09

Hola muy buena pagina! te comento yo hago una hora 3 o 4 veces a la semana bici fija y le agrego peso, todo el peso de la bici, eso me ayuda a tonificar no? hago despacio para que no me duelan las rodillas, yo quiero tonificar, y me encanta trabajar poniendole peso a la bici. ESTA BIEN LO QUE YO HAGO????”

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2013-07-18 22:13:33

Hola muy buena pagina! te comento yo hago una hora 3 o 4 veces a la semana bici fija y le agrego peso, todo el peso de la bici, eso me ayuda a tonificar no? hago despacio para que no me duelan las rodillas, yo quiero tonificar, y me encanta trabajar poniendole peso a la bici. ESTA BIEN LO QUE YO HAGO????

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2013-05-06 03:23:56

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2013-05-06 03:23:04

HOLA, TENGO 12 AÑOS Y NI MAMÁ ME DICE QUE PRACTIQUE ELIPTICA A MÍ EDAD SI ES RECOMENDABLE PRACTICAR ESTO?

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2013-04-08 16:50:07

Hola, tengo 45 años y soy hipertensa, pero el medico me ha recomendado hacer ejercicio y he comprado una elíptica, me gustaría saber si puedo practicar los ejercicios dos veces al día, ya que no estoy acostumbrada a la rutina y me canso muy fácilmente aparte que tengo un poco de sobrepeso y necesito adelgazar.
Agradezco respuesta pronta.
Mil gracias

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2013-04-05 09:49:36

Hola mi pregunta es de que yo hacia 80 minutos de caminadora,pero me dio una fascitis plantar y el terapeuta me recomendo la eliptica ahora eso es lo q practico hago 35 minutos y quemo 340 calorias pero siento q no es suficiente quisiera saber cuanto tiempo me recomienda para poder sustituir lo q quemaba con la caminadora ya q la eliptica es muy pesada y no aguantaria los 80 minutos. Gracias espero su respuesta.

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2013-03-11 19:06:12

hola..quisiera saber con cuantos minutos de ejercicio con la eliptica mis pechos disminuiran de tamaño. lo tengo un poco grande y me incomoda mucho, la ropa que me pongo no me cae bien.. GRACIAS!!

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2013-01-09 14:46:19

tengo bicicleta elíptica modelo: Nordictrack E4.0 Y hace 2 días que la he usado y con una media de hora y media sin para con elíptica, tengo mucho fondo ya que estoy haciendo estática desde hace 5 meses cada día una hora y al usar esta no me cansaba con una hora y media sin parar.

estoy bien de piernas pectorales y lo que quiero es adelgazar la barriguita con esto lo conseguiré ?

un saludo y gracias

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2012-08-28 06:52:39

Hola, me compre la bicicleta eliptica para tonificar mis piernas, gluteos y tener una panza plana. No quiero perder peso quiero estar en forma, que tengo que hacer? Gracias

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2012-08-07 18:22:41

Hola. ¿Que tal te fué con la marca Oxford?

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2012-08-07 16:20:17

No lo sé…..llegaste a comprar la marca BEST¿Qué tal marca es?

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2012-06-22 04:52:32

Hola!
Quisiera saber que tipo de ejercicio me recomiendas, tengo una elíptica… tengo solo unos kilitos de más (aprox. 5kgs)estoy empezando una dieta no muy drástica me gustaría tonificar mis glúteos y caderas y bajar un poco más la cintura.

Estoy empezando pero solamente aguanto unos 15 minutos, cuanto tiempo y que rutinas me vendrían bien.

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2012-04-19 19:23:15

Este amigo Christian deber ser un niño comentando, tratando de engañar a la gente y hacerle perder el tiempo…Informate un poco de lo que decis ya hay personas que leen estos comentarios y toman directrices incorrectas por causa de ignorancia.. Solamente con leer lo que decis en tus primeros comentarios son prueba clara de que no sabes lo que hablas.

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