Rutina en elíptica para mejorar la capacidad aeróbica y quemar grasa
Necesito un programa de actividad física para adelgazar y tonificar
Hola Virginia: La máquina elíptica trabaja fundamentalmente la capacidad aeróbica. Es una síntesis de diversos gestos deportivos como caminar, correr, esquiar, pedalear y escalar. Lo más importante es que el ejercicio lo haces prácticamente sin impacto sobre las articulaciones.
Si quieres mejorar tu capacidad aeróbica esto es, la resistencia, debes fundamentalmente trabajar en un rango de frecuencia cardíaca que te aseguren un estímulo suficiente sobre el sistema orgánico-funcional. Por tanto el ejercicio que realices debe tener una intensidad tal que, al término del mismo, tu pulso se encuentre entre las 150 a 170 pulsaciones por minuto. El tiempo de actividad varía entre 45 minutos hasta la hora y media, dependiendo el nivel de intensidad. Este tipo de trabajo lo puedes hacer hasta tres veces por semana en días alternos.
Si tu objetivo es quemar grasas el tiempo varía entre 20 minutos hasta un hora con una frecuencia que oscile entre las 120 pulsaciones y las 150. En cambio, si deseas tonificar la máquina elíptica no es la más adecuada. Para eso tendrás que hacer ejercicios de fuerza específicos de la zona que quieras aumentar el tono muscular. Esta es la forma más efectiva y correcta para lograr un aspecto esbelto.
Puedes ver algunos ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces:
- ¿Cuáles son los ejercicios que evitan la flaccidez?
- Fortalecimiento de la zona media
- Como hacer glúteos en colchoneta
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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