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Necesito un plan de ejercicios para máquina elíptica

Programa de ejercicios para bajar 20 kilos con aparatos

programa
Solicito su valiosa colaboracion regalándome el plan de ejercicios que debo llevar a cabo en una máquina elíptica para poder mejorar mi resistencia física y adelgazar unos 20 kilos que tengo de más.
Enviada por walter castro rojas

Hola Walter: Haber decidido iniciar un programa de descenso de peso elevará tu calidad de vida y promoverá tu salud. Lo más importante es la perseverancia, determinación y voluntad que tú pongas, para lograr la meta que te has propuesto.

Para adelgazar, ante todo debes comenzar una dieta, así ordenas tu alimentación ingiriendo menos calorías de las que quemas. Este es un punto importante para tener éxito en tu objetivo. La actividad física por sí sola no hace milagros.

Sin embargo, el ejercicio es el otro pilar y el complemento más importante de los planes de adelgazamiento. La máquina elíptica te permite trabajar en forma aeróbica, por lo que la característica del ejercicio es que se realiza sin pausa, por un tiempo prolongado y a una mediana-baja intensidad.

El programa consiste en comenzar con 20′ minutos de elíptica tres veces por semana, aumentando 3′ minutos por semana hasta llegar a los 60′ minutos continuos. Apenas termines el ejercicio tómate el pulso, si tienes pulsómetro en la máquina lo puedes hacer un minuto antes que se termine el tiempo. La frecuencia cardíaca debe estar entre 120 y 150 pulsaciones por minuto.

Si estás en ese rango o menos puedes aumentar a la semana siguiente los 3′ programados. Si estás por encima de 150 no puedes adicionar los 3′ al tiempo de ejercitación de la siguiente semana, debiendo permanecer en el tiempo anterior hasta que tu frecuencia cardíaca en el esfuerzo sea menor a 150.

Si estás muy por encima de los 150, debes suprimir 5 minutos a la cantidad de tiempo inicialmente programada.

Cuando llegues a los 60 ‘ minutos continuos con una frecuencia cardíaca menor a 150, puedes iniciar nuevamente el programa aumentando la resistencia de la máquina, pero deberás respetar invariablemente el nivel de frecuencia cardíaca para que no tengas inconvenientes. Recuerda que debes tener autorización médica para iniciar cualquier programa de actividad física.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.


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16 Comentarios en “Necesito un plan de ejercicios para máquina elíptica”

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2009-09-15 23:44:30

Este plan me parece muy interesante y facil de seguir, pero tambien es aplicable a las mujeres? tengo 24 años y me sobran 10 kilos
Muchas gracias.

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2009-09-29 22:08:23

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2010-01-28 18:40:59

Luna
2009-10-06 23:41:51
Hola Kika:
Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio es normal que no aguantes mucho en la maquina, al principio a mi me pasaba lo mismo, no aguantaba 10 minutos, pero fui persistente y empece a aguantar 15, 20, 25 hasta que llegue a hacer media hora sin detenerme, solo ten paciencia y veras resultados…. Suerte!!!

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2009-10-06 23:41:51

Hola Kika:
Si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio es normal que no aguantes mucho en la maquina, la principio a mi me pasaba lo mismo, no aguantaba 10 minutos, pero fui persistente y empece a aguantar 15, 20, 25 hasta que llegue a hacer media hora sin detenerme, solo ten paciencia y veras resultados…. Suerte!!!

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2009-10-13 14:42:19

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2009-10-25 22:11:40

buenas tardes . soy una sra. de 42 años de edad con una estatura de 1.52 y peso alrededor de 90 kilos .. y compre una eliptica .quiero rebajar por los momentos 10 kilos antes de DICIEMBRE.. cuanto minutos tengo que hacer y quisiera una dieta especial claro….por fa ayudeme..graciasssss

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2009-11-04 02:06:01

tengo una eliptica y desde hace tres dias estoy haciendo ejercicio y duro 45 minutos esos 45 los divido en tres sesiones de 15 donde el¿ne le intervalo del descando me tomo 2 minutospara estirarme y tomar agua tengo 22 años y quiero saber si como estoy haciendo la rutina esta bien, por que como aca acabo de leer otra cosa y me parecio importante quiesiera que me sacaran de las dudas que tengo

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2009-11-05 02:58:20

Hola! Tengo una eliptica, y hace 1 semana estoy haciendo 30 minutos de ejercicios continuos. Me gustaria saber si esta bien el tpo y son necesarias las pausas? Tengo 19 años y mi objetivo es bajar un poco de peso antes del verano! Gracias por su pronta respuesta!

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2010-07-08 04:33:05

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2010-10-20 07:48:46

mi hermano kiere hacer piernas en la caminadora eliptica, el esta muy flakito y me preocupa que baje más, el trata de comer más y como no le da tiempo salir a correr pues usa mi caminadora, hace de 30 min a 1 hora, sera malo para él?

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2011-10-06 21:31:18

hola tengo 22 años tengo una maquina eliptica hace aproximadamente 2 meses la compre para engrosar mis piernas pero no veo los resultados que esperaba y eso que todos los dias hago media hora ¿como puedo ayudar a que con esta maquina se engrosen mucho mas rapido mis piernas?por favor ayudenme gracias ……….

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2011-10-30 19:48:36

hola Amanda.
hacer una rutina de ejercicios en la maquina eliptica correponde a ejercicio aerobico eso significa ejercicio de media-baja carga por un tiempo sin pausas, y tu te tomas 2 pausas, recomiendo que hagas menos tiempo pero sin pausa, byee

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2011-10-30 19:51:25

Marcela, para poder engrosar tus piernas debes hacer ejercicio con mas carga, para que puedas reforzar tus musculos de las piernas, eso significa que si quieres engrosar las piernas con la maquina eliptica, debes hacer rutinas de 20 o 30 minutos pero con intervalos “sin pausas” comenzando con 2 minutos en velocidad de 5 o 6 y luego 2 minutos con carga máxima, espero que te haya ayudado. byeee

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2013-02-11 02:52:58

tengo una eliptica. realizo 1 hora diaria ejercicio, media en la mañana y media en la noche. mi pulso sube a 159 pero no siento que me falte la respiracion. menos de ese tiempo ni sudo ni siento que mis musculos trabajen en lo absoluto. no amanezco adolorida ni nada por el estilo. me podrian dar una rutina que me sirva? tengo 26, mido 1,52 y peso 64 kilos. tengo un mes haciendo ejercicio todos los dias y no veo resultados. el problema es que mi maquina tiene el control de la tension dañado y nadie lo ha podido arreglar. asi que estoy trabajando con el nivel mas suave. como hago?

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2013-10-21 18:52:52

Yo tengo 55 años, y un pequeñito problema cardiaco, compre la eliptica para fortalecer el corazon, por orden medica, pero quiero saber si antes hay que hacer un calentamiento y cuales son los ejercicios, solo he alcanzado 7 minutos 3 veces a la semana, soy hipertensa, le agradezco su ayuda.

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2014-04-23 17:11:06

QUISIERA SABER EL MOTIVO DE PORQUE DERREPENTE MI ELIPTICA AL ESTARLA USANDO SE PUSO MUY LIVIANA SIN RESISTENCIA,LA ELIPTICA NO ESTABA CONECTADA A NINGUN TIPO DE CONTACTO ELECTRICO NI BATERIAS NI CON LA PANTALLA PRENDIDA SIEMPRE ESTUVO APAGADA TODO EL TIEMPO…. QUE DEBO HACER PARA REPARARLA YO MISMO??? AGREDECERIA INFORMACION PARA REVISION Y REPARACION DE UNA ELIPTICA…SALUDOS COORDIALES…

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