Forma de usar una elíptica para perder más peso

Cómo entrenar en la elíptica para adelgazar más

sobrepeso
Tengo una eliptica y quiero sacarle la mayor ayuda posible. Necesito saber cuantas veces semanales como minimo debo ejercitar y cuantos minutos.
Enviada por sandra.

eliptico

Hola Sandra: La forma de usar una elíptica para perder más peso, está referida a la intensidad del ejercicio en sí. De todos modos, este aparato aeróbico, permite variaciones del movimiento que habitualmente se realiza, lo que hace mas motivador el ejercicio.

Para perder más peso, puedes usar la elíptica utilizando solo las piernas, usando piernas y brazos simultáneamente (añade carga al movimiento y se quema más calorías)o pedaleando hacia atrás, también usando o no la acción de los brazos.

Esta versatilidad de un mismo gesto combate el aburrimiento que suele llegar, al estar tantos minutos ejercitándose.

La cantidad mínima de días para bajar de peso es tres a la semana, lo ideal es entrenarse todos los días. El tiempo mínimo sugerido es de 30 minutos, pero para adelgazar es muy poca cantidad de ejercicio, por lo que se debe incrementar hasta los 60 minutos si es posible.

Cómo entrenar en la elíptica para adelgazar más (rutina de ejemplo)

  • Día 1
    45 minutos al 70% FCmáx.
  • Día 2
    20 minutos al 60% FCmáx.
    20 minutos al 70% FCmáx.
    10 minutos al 80% FCmáx.
    15 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 3
    10 minutos al 60% FCmáx
    25 minutos pedaleando hacia atrás al 70-75% FCmáx.
    10 minutos al 65% FCmáx.
  • Día 4
    30 minutos de tiempo total
    3 minutos al 50% FCmáx
    20 segundos al 90% FCmáx.
    Repetir hasta completar el tiempo total
  • Día 5
    40 minutos al 60-70% FCmáx.
  • Día 6
    10 minutos al 75% FCmáx
    Pausa de 2-3 minutos sin hacer nada
    Repetir hasta llegar a los 30 minutos de trabajo efectivo
  • Día 7
    Repetir el día 3

Un saludo.




2 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2011-09-05 05:03:13

hola necesito saber porfavor la mejor forma de no abandonar una dieta,yo sufro de resistencia a la insulina por lo que me cuesta mucho bajar de peso,he provado de todo he logrado bajar 6 kilos y me estanco,para mi es desesperante ya que tengo un sobre peso de 25 kilos demás.

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2011-04-30 23:59:36

Tengo 57 años y no hago ejercicio, antes corría pero lo he dejado hace mucho, hago elíptica 10 min 2 veces a la semana y antes hacía 5 min. ¿Que es lo recomendable para mí? ya que me canso de las piernas, ¿es normal?

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