¿Cómo usar una elíptica con sobrepeso y asma?

Rutina en máquina elíptica para sobrepeso y asma

Consulta
Quería que me orientes un poco… Tengo 25 años, peso 84, mido 1.60 y tengo asma. Estoy haciendo dieta y me acabo de comprar la máquina elíptica y no sé que rutina puedo realizar. Agradecería me recomendaras algo.
Enviada por Natalia

Hola Natalia: Debes seguir fundamentalmente con la dieta ya que constituye el factor más relevante para que puedas bajar de peso, la actividad física te ayudará y será un gran e importante complemento, pero si dejas la dieta que consiste en ingerir menos calorías de las que gastas no descenderás de peso.

La máquina elíptica te ayudará a realizar ejercicio aeróbico, que es una actividad repetitiva de larga duración y que generalmente se realiza sin interrupción.

La actividad aeróbica te ayudará a quemar grasas porque los músculos la utilizan como combustible para contraerse y poder mover al cuerpo.

  • Deberías hacer tres sesiones semanales en forma alternada para que el organismo se recupere y pueda rendir correctamente.
  • Cada sesión debe durar un mínimo de 20 minutos, yo recomiendo llegar por lo menos hasta 30 minutos, y un máximo de una hora aproximadamente.
  • El ritmo tiene que ser acorde a la cantidad de tiempo que vas a trabajar, si vas múy rápido al inicio te agotarás rápidamente y no podrás completar la sesión.
  • La carga debe ser tal que te permita, como dije anteriormente, llegar al tiempo programado con un leve cansancio.
  • Al final de la sesión puedes tomarte la frecuencia cardíaca, si está entre 120 y 140 pulsaciones el ritmo, la carga y el tiempo fueron correctos. En caso contrario, si pasaste las 140 pulsaciones deberás bajar la carga o el ritmo e intentar mantener el tiempo, si las pulsaciones estuvieron por debajo de las 120 deberás aumentar el tiempo y el ritmo de trabajo.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




3 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-07-14 14:32:42

padezco síncope, hipo tensión, mi presión normal es 60 85, tengo 36 años mido 155y peso 76 kilos, me fatigó rápidamente pero sebo perder mínimo 15kg, debo caminar a diario al menos 20 minutos pero eso no me ayuda a bajar peso, que rutina puedo utilizar con una elíptica, tengo un plan alimenticio.gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2012-01-20 22:23:13

hola quisiera un manual de como usar el orbitres gracias teresa

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2010-04-11 19:50:17

Hola, acabamos de adquirir una máquina elíptica para trabajarla en casa. Mi madre es hipertensa y tiene un poco de sobrepeso, cual sería la rutina que llevaría para trabar en la elíptica y obtener buenos resultados sin perjudicar su salud por la presión.
Gracias

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+