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¿Cómo usar una caminadora elíptica para perder grasa y peso?

Aeróbicos en elíptica para flacidez y grasa localizada en abdomen y caderas

eliptica para perder grasa y peso
mido 1.63 y peso 64 kilos tengo flacidez y grasa localizada en el abdomen y caderas, uso una elíptica pero no sé a que velocidad debo caminar y la frecuencia en la semana ya que no veo resultados y cuál debe ser mi peso normal, trabajo frente a la compu, tengo 37 años y 2 hijos.
Enviada por sofia lisseth calix

Hola Sofía: El peso ideal lo debes medir de acuerdo a tu altura y tu constitución física, hay varias tablas indicativas, pero sigue siendo un peso ‘ideal’ que no tiene en cuenta otras variables.

El peso ideal aproximado es:
Peso Ideal = 0,75 (altura en cm – 150 ) + 50

Lo importante, más que el peso es tu porcentaje de grasa corporal que se puede medir con un aparato electrónico que manda una señal de impedancia bioeléctrica y te da los resultados en solo 30 segundos.

Si no tienes la posibilidad de medirte el porcentaje de grasa, con el peso y tu percepción de como te ves y sientes en un indicador bastante aproximado. Igual no es saludable bajar mucho de peso ya que la mayoría de las veces se logra a expensas de perder masa muscular y terminarías debilitada y sintiéndote peor que antes.

Para que veas resultado debes obligadamente iniciar un plan de descenso de peso y complementarlo con actividad física. Si vas a hacer ejercicios aeróbicos con la elíptica te recomiendo que la frecuencia mínima sea de dos veces por semana y puedes llegar a cuatro o cinco como máxima.

Cada sesión que hagas con la máquina debe durar al menos 20 minutos ya que recién a partir de ese tiempo comienzan a utilizarse las grasas para generar energía para el movimiento, de todos modos no excedas de la hora de trabajo por sesión.

La carga tiene que ser la suficiente para que puedas completar el tiempo mínimo o el que te programes y que cuando finalices el ejercicio tu frecuencia cardíaca no sobrepase de las 140 pulsaciones por minuto.

Pero recuerda que por más actividad física que realices, si no inicias una dieta para ingerir menos calorías de las que gastas, no descenderás de peso.

Espero que te haya servido la información.
Un saludo.

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13 Comentarios en “¿Cómo usar una caminadora elíptica para perder grasa y peso?”

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2011-02-25 00:31:19

quiero saber como se regula la fuerza del caminador eliptico??

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2011-05-19 22:56:14

solicito rutinas para hacer ejercicio en una caminadora eliptica, quiero rebajar peso y reforsar musculos

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2011-06-22 19:49:48

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-07-05 04:40:39

oscar pasame tu msn para decirte qué estas haciendo mal

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2011-11-29 05:21:22

Hola solo kiero saber si la eliptica es una buena opcion para rebajar de talla en el abdomen (cintura) y espalda, me urge bajar y moldear esta area ya k he subido 6tallas en cintura, en 1año desd mi matrimonio y no he podido bajar con dietas !kiero comprar una eliptica me es conviniente”?? ayudenme me urge!! please:! GRACIAS

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 6

 
2012-02-10 15:34:16

Hola, tengo 50 años, de sexo femenino, mido 1.61 y peso 76 kilos, tengo mucha grasa abdominal. Recién adquirí una caminadora elíptica. Por favor recomiende como debo usarla y cuanto kilos debo bajar de acuerdo a mi edad. No deseo verme con mucha flacidez. Gracias.

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2012-02-13 03:06:28

Dejar de comer ?

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2012-02-15 14:29:52

Hola mido 1.80 y mi peso es de 88 kilos, compre la eliptica magnetica pero me canso en 12 minutos y sudo demasiado, esto es normal? sabiendo que empesamos a quemar grasa despues de los 20 minutos

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2012-08-26 23:26:34

hola ,yo no baje de peso con la eliptica pero el problema era que lo poco que perdia lo recuperaba ,pero en unos meses e bajado 10 kilos sin pasar hambre con la auricoloterapia me lo aconseo una amiga y le estoy super agradecida os dejo su cuenta de correo por si os interesa
nolymblife@yahoo.es

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2012-10-27 02:54:51

hola tengo 27 años peso 72 kilos y mi altura es de 1.60 por fabor ayudenme a perder peso

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2013-02-25 01:26:00

Hola tengo 37 años. Mido 1.78 y peso 88 kg. Cuantos minutos debo hacer por dia para bajar de peso? esos 20 minutos que se deben hacer obligatoriamente para empezar a quemar grasas, es lo mismo para el hombre que la mujer? yo hago una rutina de entre 35 y 40 min. al dia…TODOS los dias (no sé si me estoy exigiendo demasiado) …pero en un mes y medio baje 6 kilogramos, a una razon de 1 kk por semana…pero no sé si tengo que exigirme menos ara no tener problemas musculares. Gracias

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2013-04-08 17:56:53

ola tengo 36 años estoy usando una eliptica sudo mucho me
canso en 12 minutos y sudo demasiado, esto es normal?

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2013-07-02 17:41:19

Hola soy Fabiola peso 80kg y mido1.55 deceo perder 20kg pero José usar la elíptica cual es el mejor modo y que dieta debo hacer graxxx su ayuda bss los kiero

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