¿Cómo debe ser la rutina en elíptica para quemar grasa?

Entrenamiento en elíptica para adelgazar

Rutina Eliptica
Actualemte peso 105 Kg, mido 1.84 y tengo 18 años, estoy haciendo dieta bajo supervisión de nutricionista. Recientemente adquirí una elíptica, me gustaría me guíaran en una rutina de ejercicios en la elíptica que me ayude a quemar grasa. No sé con que intensidad trabajar ni durante cuanto tiempo, es mejor intensidad media en tiempo prolongado, o intesidad alta en corto tiempo. Agradezco su colaboración.
Enviada por Oscar V.

Hola Oscar: La caminadora elíptica es una actividad fundamentalmente aeróbica. Esto significa que la ejecución de los ejercicios en la misma se hace a una intensidad submáxima.

Fisiológicamente, el combustible que van a utilizar los músculos serán entonces, los hidratos de carbono y las grasas.

Sin embargo, dentro de lo que es la actividad aeróbica, que consiste en hacer ejercicios en forma prolongada y continua, hay también diferentes intensidades a las que puedes trabajar. Esas diferentes intensidades, determinan que combustible es el que va a predominar para el abastecimiento del mismo a los músculos que lo solicitan.

En un entrenamiento continuo (sin interrupciones) las grasas comienzan a oxidarse en forma predominante a partir de los 20 minutos, por tanto es conveniente que realices al menos 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico. Sin embargo, también puedes fraccionar el tiempo total en períodos de trabajo de 10 minutos con un descanso de 2 a 3 minutos como máximo, hasta completar el tiempo mínimo de entrenamiento de 30 minutos.

Esta es otra teoría aceptada, donde lo importante es que ejercites de algún modo, para incrementar el gasto metabólico. Por supuesto que puedes hacer más tiempo de entrenamiento, de todos modos lo recomendable es que llegues hasta la hora de trabajo por sesión de actividad física, fundamentalmente, porque con el tiempo produce fatiga del sistema nervioso por estereotipo de movimiento y el ejercicio no resultaría tan efectivo como antes.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




14 Comentarios

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2016-01-29 01:20:17

Tengo 50 años y hago 20 minutos diarios por 5 días en la eliptica. Eso esta bien?

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2013-05-09 06:57:13

HOLA SOY JOSE TENGO 35 AÑOS Y PESO 125 KILOS EMPECE EN EL GIMNASIO HACE 15 DIAS!! Y ME INDICO EL ENTRENADOR QUE TENGO QUE LLEGAR A 160 RITMO CARDIACO POR MINUTO Y SOLO HASTA QUE SUBA HASTA ESTE RITMO EMPEZARE A QUEMAR GRASA! DE LO CONTRARIO SOLO ESTARIA CANSANDO A MI CUERPO Y NO QUEMARIA GRASA ¿ESTO ES CIERTO? ORIENTENME POR FAVOR QUE TNGO QUE HACER??

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2015-02-22 01:20:30

el empezar es un buen comienzo seben ser rutinas cortas y de apoco el cuerpo se ba soltando y cada vez haces mas has a tu ritmo

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2013-02-07 22:48:05

Hola soy lizeth tengo 34 años peso 71 kilos he venido haciendo todo lo que medicen para bajar de peso debido a que en mi trabajo tengo una restriccion por sobre peso pero no ha sido posible hace 15 dias compre la eliptica hago 30 minutos al medio dia y 30 minutos en la noche pero no he bajado nada y estoy haciendo dieta por favor colaborame y dime si la rutina esta muy corta o que debo hacer para poder bajar esos 17 kilos que debo bajar.

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2012-10-20 00:59:19

Hola , llevo 1 mes utilizando la elíptica , con una rutina de 30 min día por medio , acompañado posteriormente de 5 series de 25 abdominales cada una , la verdad es que no se nota mucho el cambio , mínimo para tener un abdomen marcado deben ser 3 meses , pero sí he logrado más resistencia, salud mental y ya no me canso subiendo largas escaleras , es importante la alimentación SALUDABLE que es distinto a hacer dietas , eliminen la azúcar de sus vidas y tienen la mitad del trabajo hecho , y lo más importante mínimo tomen dos litros de agua diarios .

Saludos !

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2012-09-26 06:00:06

Mi peso en la fecha de examen fue de 99 kg y a hoy estoy pesando 94 esto lo he logrado agracias a las ganas que tengo de estar en mi peso ideal que según mi estatura es de 1.71 y el peso debe ser de un máximo de 71

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2012-09-26 05:59:08

Mi peso en la fecha de examen fue de 99 kg y a hoy estoy pesando 94 esto lo he logrado agracias a las ganas que tengo de estar en mi peso ideal que según mi estatura es de 1.71 y el peso debe ser de un máximo de 71

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2012-09-26 05:53:15

La verdad quisiera saber estoy hace más o menos 20 días haciendo actividad física porque me detectaron triglicérios alto lo normal es que deben estar en 150 y los tengo según examen realizado hace 20 días en 422 salí la primer semana de lunes a vienes caminando de forma rápida por más de 30 minuto opte por comprarme una elíptica y estoy haciendo media hora subiendo de 1 al 5 nivel pero también quisiera saber sí estoy haciéndolo bien esto lo realizo por 30 minutos y en horas de la noche igualmente estoy haciendo la dieta recomendada por el medico

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2012-06-13 04:33:54

se trabaja el organizmo de la misma manera si realizo 30 min en la maniana y 30 min en la noche

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2012-05-15 02:28:04

Mira, yo trabajo mucho con la eliptica y obviamente al principio no lograba mucho tiempo pero entrenandome diario con descanzo sabado y ddonmigo, despues de hacer pesas hago cardio ( eliptica ) mi progreso fue avanzando de 20 a 30 a 40 a 50 a 60 min con intensidades variables, me refiero que los primeros diez minutos estoy en nivel 5 de la eliptica apartir de hay subo un nivel hasta llegar al 13, bajo al 5 y vuelvo a subir al 13 y asi hasta completar los 5 min esto hace que tu cuerpo tenga picos de intensidad y asi se queme mas rapido grasa, he bajado casi 7 kilos en dos meses y es saludable pork eso de bajar 11 kilos en un mes no es saludable poco a poco se logra esto y con dedicacion asi que animo y suerte (:

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2011-09-08 04:03:46

como hiciste para bajar en un mes tanto?pasame la receta ademas del eliptico hiciste dieta.contame

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2011-02-27 00:32:46

pues yo veo mi programa de tv favorito mientras estoy en la eliptica asi aprovecho el tiempo

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2011-01-05 16:53:51

el ejercicio en eliptica es muy bueno quema muchisimas calorias yo he bajado hasta 11 kilos en un mes sin embargo a veces cuando lo estas haciedo es aburridor te recomiendo comprar audifonos .mp3. o algo para escuchar la musica que te guste mientras haces eliptica es genial y el tiempo se pasa volando

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2010-03-07 20:25:55

como debe ser la rutina para quemar grasas necesito saber

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