Cómo bajar 15 kilos en la elíptica

Bajar masa corporal en la máquina eliptica

bajar masa corporal en la maquina eliptica
Hola, tengo 33 años, peso 70 kilos y mido 1.58 cm, deseo bajar 15 kilos en la eliptica, ademas mi contestura es dura, tonificada, quisiera una rutina que me ayude a bajar de peso rápidamente en la eliptica, especificamente si debo o no utilzar fuerza, duración y velocidad, gracias
Enviada por Alejandra Collazos

bicicleta eliptica

Hola Alejandra: Para bajar 15 kilos en la elíptica es preciso entrenar de manera sistemática y exhaustiva, asimismo, toda esa actividad física debes acompañarla con un equilibrio calórico en las comidas.

La elíptica es un ejercicio aeróbico, y como tal, es la actividad ideal para bajar la masa corporal, porque actúa sobre el sistema metabólico y cardiovascular. Para bajar 15 kilos es necesario que el ejercicio físico se acompañe con una dieta, de esa forma se desciende más rápido.

Rutina para perder peso en la máquina elíptica

Establece los porcentajes de frecuencia cardíaca para de esa forma conocer la intensidad adecuada del ejercicio a través de las pulsaciones por minuto. Accede a este enlace: Calcular límite de ejercicios según la edad

Este es un ejemplo de una semana de entrenamiento, debes elevar la cantidad de tiempo a 3-5 minutos cada 7 días, hasta llegar a la hora de trabajo, luego del cual puedes elevar la intensidad de entrenamiento un 5%

  • Día 1
    • 20 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 2
    • 5 minutos al 50% FCmáx.
    • 10 minutos por intervalos, pedaleando 20 segundos al 70% FCmáx. y recuperando 20 segundos.
    • 5 minutos al 50% FCmáx. para la vuelta a la calma.
  • Día 3
    • 30 minutos al 60% FCmáx.
  • Día 4
    • 20 minutos: 5 minutos sin carga al 50%FCmáx; cada 5 minutos subir la carga hasta completar el tiempo total.
    • 5 minutos sin carga para recuperar y finalizar.
  • Día 5
    • 25 minutos al 60% FCmáx.

Lo que no se puede asegurar es la rapidez en la reducción de peso, debido a que depende de varios factores. Asimismo, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda eliminar como máximo 1 kilo de peso semanal, y ese ritmo biológico es conveniente que sea respetado.




4 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-07-30 03:42:19

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 9

 
2011-12-06 00:35:01

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 3

 
2011-06-19 06:36:33

aqui

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-02-15 00:32:33

YO pienso que la eliptica es muy buena a bajar de peso, porque es muy coordinada.

Me gusta: Thumb up 6 Thumb down 0

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+