Beneficios de correr para perder peso

Actividad aeróbica para adelgazar

Luis Lioi 08/08/2009 Foto: stilinberlin.de

Tu plan de descenso de peso debe ir siempre acompañado por alguna actividad física que te permita acelerar la cantidad de calorías que te propusiste perder. De entre los ejercicios aeróbicos, correr se destaca por su sencillez y probada efectividad para perder peso.

Todo el mundo sabe correr, no necesitas aprendizaje previo, y si tienes lugar lo puedes hacer en cualquier sitio. Hasta es posible correr en el lugar! pero es mucho más aburrido.

Según la duración y velocidad de la carrera tendrás diferentes efectos y beneficios. A los fines de descender de peso la forma más efectiva es correr a mediana-baja intensidad y en forma prolongada, siendo el tiempo mínimo recomendable para estos programas de 20 minutos y el máximo, de una hora.

Cuando entrenas corriendo el cuerpo se vuelve más eficiente en un mecanismo que se llama oxidación, básicamente este proceso químico, entre otras cosas, utiliza ácidos grasos libres para producir energía. Esos ácidos grasos no son más que la grasa que se desprende de tu tejido adiposo y se vuelcan al torrente sanguíneo para ser utilizada como combustible.

Correr optimiza ese sistema y lo vuelve más eficiente para quemar más cantidad de calorías y por consiguiente adelgazas.

Los programas de carrera deben ser llevados a cabo por lo menos dos veces por semana, siendo lo ideal cuatro. Debes agregar 2 minutos por semana siempre y cuando sigas corriendo a la misma velocidad. Esto se hace para acumular trabajo y quemar más energía.

Cuando llegues a la hora continua de trabajo, puedes intentar correr con un poco más de intensidad bajando la duración del ejercicio y nuevamente aumentando 2 minutos por semana.

Si no deseas elevar la velocidad puedes complementar tu actividad física con ejercicios de fortalecimiento.

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