3 Batidos proteicos de avena y fruta para desayunar bien, pero ¡sin engordar!

Cómo hacer un batido de proteínas casero para adelgazar

¿Te preguntas a menudo cómo tomar batidos de proteínas para adelgazar? ¡Enhorabuena! Aquí encontrarás la respuesta y además te propongo 3 batidos de proteínas para que comiences el día con mucha energía y vitalidad, pero sin engordar un gramo. ¡No te los puedes perder!


batido proteico

Por qué son buenos los batidos proteicos para adelgazar

Los batidos de proteínas cada vez se hacen más populares y ganan adeptos que los convierten en sus bebidas energéticas favoritas, ya sea para comenzar el día con mucha vitalidad, mejorar el rendimiento físico o una forma saludable de perder peso. Pero ¿por qué los batidos de proteínas son buenos para adelgazar?

Como ya debes de saber, las proteínas son uno de los principales nutrientes del cuerpo, encargados de formar músculos, huesos y piel, además de otros tejidos. El problema es que, en ocasiones, por falta de tiempo, intolerancia a algunos alimentos o simplemente por gusto, el aporte de proteínas es insuficiente. Por tal razón, es que los batidos de proteínas resultan una excelente alternativa para proveer a tu cuerpo de este vital nutriente.

Por otra parte, si estás realizando una dieta para adelgazar, el consumo de proteínas nunca debería decaer, ya que te asegura mantener tanto los músculos como la piel firmes y tonificados mientras pierdes grasa y por ende peso. Este efecto se puede ver multiplicado si combinas una dieta saludable con ejercicio físico regular.

¿Cómo tomar batidos de proteínas para adelgazar? Según algunos estudios, el mejor momento del día para tomar batidos de proteínas es entre las comidas, especialmente si estás intentando realizar 5 o 6 comidas pequeñas diarias en lugar de 2 o 3 abundantes, ya que esta modalidad hace que tu metabolismo se acelere y queme más calorías.

¿Cómo hacer un batido de proteínas casero para adelgazar?  Fíjate en las siguientes propuestas.

Batido de mango, espinacas, naranja y avena

Este batido puede convertirse en tu aliado secreto para perder peso, ya que reúne todas las cualidades para ello: las espinacas son una de las verduras verdes más ricas en minerales, la naranja y el mango aportan la cuota necesaria de fibra soluble para evitar el estreñimiento y la inflamación abdominal. Por su parte, la avena también es rica en fibra dietética que resulta de gran beneficio para acelerar el metabolismo y quemar grasa rápido.

Ingredientes

  • 2 tazas de espinaca fresca
  • 1 ½ taza de agua
  • 2 tazas de mango
  • 1 naranja pelada
  • ¼ de taza de copos de avena

Preparación

  • Cocina las espinacas y resérvalas.
  • Pela la naranja y junto con el mango picado y las espinacas cocidas colócala en la jarra de la licuadora.
  • Añade el agua y los copos de avena.
  • Procesa todo hasta obtener una bebida espumosa y endulza si lo deseas.

Batido de plátano, verduras y avena

Uno de los mejores batidos de proteínas para adelgazar es este que combina a la perfección el dulce sabor y suave textura de la banana con el suave sabor de la zanahoria y la calabaza. Para darle la dosis necesaria de proteínas, le añadimos la leche de almendras y los copos de avena, dando como resultado una bebida vegetal repleta de nutrientes, que te llenará de energía pero no te aportará nada de grasas.

Ingredientes

  • 2 tazas de espinaca fresca
  • 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de calabaza cocida
  • 1 zanahoria grande
  • 2 plátanos
  • ½ taza de copos de avena

Preparación

  • Lava bien las espinacas, cocina la calabaza, ralla la zanahoria y pica la banana.
  • Coloca en la jarra de la licuadora la leche de almendras, la verdura y la fruta.
  • Añade los copos de avena y procesa hasta que todos los ingredientes se hayan combinado bien.
  • Si lo deseas endulza y añade alguna especia.

Batido de col, tomate, apio y avena

Sin lugar a dudas, dentro de los 5 batidos de proteinas caseros más efectivos se encuentra esta receta. Su gran poder de adelgazamiento viene de la mano de su rico contenido de nutrientes, especialmente proteínas y minerales, capaces de incrementar la quema de calorías. Por otro lado, la avena al ser una fuente natural de fibra, te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo, evitando que vaigas en tentaciones que te hagan engordar.

Ingredientes

  • 2 tazas de col rizada sin tallos
  • 3 tazas de tomates picados
  • 1 tallo de apio
  • 2 cebollas verdes
  • 1/4 cucharadita de ajo picado
  • Jugo de 1 lima
  • 1/8 cucharadita de pimienta roja molida
  • Pizca de sal

Preparación

  • Lava y corta la col rizada y los tomates.
  • Troza el apio, el ajo y exprime la lima.
  • Vierte todos los ingredientes en un recipiente y procesa con mixer hasta obtener una bebida suave.
  • Agrega la pimienta roja y la sal y mezcla de nuevo.

¡Listo! Ya tienes pronto tu aliado secreto para perder peso.

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Otros batidos proteicos para adelgazar

Los batidos de proteínas son bebidas ideales para acompañar cualquier dieta para perder peso, ya que te permiten mantener un buen nivel de energía, estimulan el aumento de masa muscular y aceleran el metabolismo. ¿Te hacen falta recetas de batidos proteicos? ¡No te preocupes! Fíjate en las que se listan a continuación.

  • Batido de linaza y piña. Descubrirás una receta deliciosa de batido proteico, muy fácil de preparar para que incorpores a tus desayunos o meriendas el plus de energía que necesitas. Te dará el impulso necesario para no bajar los brazos y seguir con tu dieta de pérdida de peso.
  • Batido de avena y manzana. Encontrarás el paso a paso para preparar un delicioso batido de proteínas, que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo y a evitar el estreñimiento y la inflamación abdominal gracias a su rico contenido de fibras.
  • Batido de leche, avena, almendras y fruta. Conocerás una forma diferente de incorporar proteínas a tu dieta, con esta receta de batido proteico, que es muy baja en calorías y grasa.
  • Batido de soja, yogur y almendras. Descubrirás una bebida que te llenará de energía, gracias a su excepcional contenido de nutrientes, y que además, te acompañará de maravillas en tu dieta para perder peso, gracias a su propiedad quema grasas.

¿Cuando haces dieta sueles tomar batidos proteicos?

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