¿Cuáles son los mejores batidos de proteinas para bajar de peso y tonificar?

Batidos de proteina para bajar de peso y aumentar masa muscular

¿Quieres adelgazar, pero mantener tus músculos tonificados? La mejor solución para ello son los batidos de proteinas para bajar de peso y tonificar, ya que son fáciles de preparar y además contienen la dosis de proteína que necesitan tus músculos para mantenerse en forma. En este artículo encontrarás deliciosas recetas de batidos de proteinas para adelgazar caseros, ¡no te las pierdas!


batido verde

Por qué son buenos los batidos proteicos para adelgazar

En los últimos tiempos los batidos de proteínas para bajar de peso rápido se han popularizado, ya que ofrecen una solución práctica, eficaz y nutritiva para aquellos que, como tú, desean adelgazar, pero sin perder masa muscular.

Para que los batidos surtan este efecto, debes de acompañarlos con una dieta balanceada, baja en calorías y ejercicio físico diario. Afortunadamente, existe una gran variedad de recetas que puedes preparar en pocos minutos, empleando frutas, verduras y diferentes fuentes de proteína natural o bien polvos de proteínas.

¿Necesitas algunas recetas de batidos proteicos? Toma lápiz y papel y anota las que se listan a continuación. ¡Te van a encantar!

Los mejores batidos de proteinas para adelgazar caseros

Para aprovechar los beneficios de los batidos de proteina para bajar de peso y aumentar masa muscular debes de tener en cuenta ciertos aspectos:

  • Horario. Lo ideal es tomar los batidos de proteínas lejos de las comidas principales, para ayudar a que sus nutrientes se absorban mejor y además, esto te ayudará a acelerar el metabolismo.
  • Frecuencia. Puedes tomar la cantidad que desees, pero siempre teniendo en cuenta que no deben de aportarte más de 200 calorías por cada toma.

Batido de bayas de acai, plátano y col

La combinación de plátano, arándanos y fresas, es dulce, especiada y nutritiva. Las hojas de col aportan una mayor cantidad de fibra y minerales. Para aumentar su contenido natural en proteínas, le he añadido leche de almendras y semillas de lino, para que que cada 100 ml te aporte 4,5 gr de proteínas. ¡Una delicia refrescante y proteica!

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 1/3 taza de arándanos (60 g)
  • 1/3 taza de fresas (50 g)
  • 1/2 taza de hojas de col rizada sin tallos) (40 g)
  • 1/4 de taza de leche de almendras o agua (60 ml)
  • 1 cucharada de semillas de lino molidas
  • 1 cucharada de polvo de cáñamo
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de polvo de acai
  • 1 cucharadita de canela

Preparación

Coloca todos los ingredientes en la jarra de la licuadora y procesa durante un minuto. Si notas que el batido te ha quedado muy espeso, añade más agua.

Batido proteico de chocolate, avena y yogur

Esta es una receta ideal para comenzar el día con mucha energía. Puedes prepararla caliente o fría y el resultado siempre será delicioso. En este caso el aporte de proteínas viene a través del yogur griego y la leche de almendras, a razón de cada 100 ml unos 5 gr de proteínas. El resultado es una bebida espesa, cremosa y muy nutritiva que te mantendrá saciada por varias horas.

Ingredientes

  • 1/3 taza de avena
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/2 envase de yogur griego
  • 1/3 cucharada de canela en polvo
  • 3 cucharadas de cacao en polvo
  • 1/3 taza de leche de almendras
  • ½ plátano
  • 5 cubos de hielo

Preparación

  • Reúne todos los ingredientes y viértelos en la jarra de la licuadora.
  • Procesa todo por unos minutos y obtendrás una bebida cremosa muy proteica. ¡Que delicia!

Batido proteico de espinaca, plátano y semillas de chía

Sin lugar a dudas esta es una bebida que se convertirá en una de tus favoritas, sobre todo si sueles comenzar el día haciendo ejercicio, ya que te ayudará a reponer energía rápido. Su aporte de proteínas es alto, unos 10 gr cada 100 ml y viene de la mano de la leche de almendras, las semillas de chía y el polvo proteico sintético que más te guste.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 taza de hojas de espinaca
  • 1 plátano maduro cortado en trozos
  • 1 cucharada de semillas de chía o linaza molida
  • 1 pizca de canela en polvo
  • 1 cucharada de polvo de proteína
  • 2 cubos de hielo

Preparación

Como en toda receta de batido, lo único que tienes que hacer es reunir todos los ingredientes y colocarlos en la jarra de la licuadora para procesarlos durante unos minutos, hasta obtener una bebida suave y espumosa.

Batido proteico de frambuesa, almendras y chía

Esta receta es para tenerla siempre a mano, ya que te ayudará a resistir todo tipo de tentaciones que puedan hacerte aumentar de peso. Es fácil de hacer y el resultado es una bebida deliciosa, cargada de proteínas y calcio. Con este batido de yogur natural griego, leche de almendras y almendras, le estarás aportando a tu cuerpo 10 gramos de proteína.

Ingredientes

  • ½ yogur griego natural
  • 2/3 taza de leche de almendras
  • 2/3 taza de frambuesas
  • 1/4 taza de almendras laminadas o molidas
  • 1 cucharada de miel
  • 2 cucharaditas de semillas de chía

Preparación

  • En una licuadora añade todos los ingredientes, pero reserva unas pocas almendras.
  • Mezcla todo hasta obtener una bebida suave y espumosa.
  • Tritura las almendras reservadas y espolvorea por encima, ¡delicioso!

batido adelgazar

Otros batidos para adelgazar

Los batidos son una excelente solución para perder peso, que puedes disfrutar a cualquier hora del día, ya que son hidratantes y nutritivos y no perjudicarán para nada tu dieta. ¿Te hacen falta recetas? Dale un vistazo a los que aparecen listadas a continuación, ¡te van a encantar!

  • Batido de aloe vera y limón. En este licuado vas a encontrar combinados 2 de los vegetales que más propiedades medicinales poseen. Por un lado el aloe vera, una planta con propiedades depurativas que te ayudarán a adelgazar, mientras que el limón es una fruta que te ayudará a desintoxicar tu organismo.
  • Batido de linaza y piña. Descubrirás una receta deliciosa de batido proteico, muy fácil de preparar para que incorpores a tus desayunos o meriendas el plus de energía que necesitas. Te dará el impulso necesario para no bajar los brazos y seguir con tu dieta de pérdida de peso.
  • Batido de avena y manzana. Encontrarás el paso a paso para preparar un delicioso batido de proteínas, que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo y a evitar el estreñimiento y la inflamación abdominal gracias a su rico contenido de fibras.
  • Batido leche, avena, almendras y fruta. Conocerás una forma diferente de incorporar proteínas a tu dieta, con esta receta de batido proteico, que es muy baja en calorías y grasa.

 

 

¿Qué fuente de proteínas te gusta más añadir a los batidos para adelgazar?

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