Lista de alimentos bajos en calorías

Tabla de alimentos de calorias bajas

Todos los alimentos tienen calorías, excepto el agua. Algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva. De este modo, tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.


alimentos

Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.

Tipos de alimentos para hacer dieta

Cuando normalmente se habla de alimentos de dieta, se suele confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos apuntan a ser más saludables, pero no necesariamente tienen menos calorías. Si te preguntas cuáles son las diferencias, presta atención.

Alimentos bajos en calorías

Deben contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas  bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.

Alimentos libres de calorías

Aunque parezca contradictorio, puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.

Alimentos light

Sólo poseen el 50% de su contenido normal de grasa. Si los consumes, ten en cuenta que aún así pueden aportar más calorías de las que te imaginas.

Alimentos bajos en azúcares

Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.

Alimentos bajos en grasas

Tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.

Alimentos libres de sodio

Son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.

Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas

Aclarada la diferencia entre alimentos bajos en calorías y otros alimentos aptos para distintos tipos de dieta, en el siguiente video te brindamos información sobre los alimentos de los diferentes grupos, que puedes consumir dentro de una dieta hipocalórica.

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La tabla de alimentos de calorías bajas está armada en función a los cinco grupos de alimentos. De esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.

Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.

Carnes (calorías cada 100 gramos)
Pescado en general167 calorías
Mejillón60 calorías
Pulpo73 calorías
Vieiras70 calorías
Almejas78 calorías
Cangrejo80 calorías
Caracoles80 calorías
Calamar95 calorías
Camarón95 calorías
Pollo70 calorías
Ternera174 calorías
Cordero127 calorías
Liebre130 calorías
Vegetales (calorías cada 100 gramos)
Acelga25 calorías
Achicoria27 calorías
Ají22 calorías
Alcaucil38 calorías
Apio17 calorías
Berza40 calorías
Berenjena25 calorías
Brócoli32 calorías
Calabaza33 calorías
Cebolla38 calorías
Col24 calorías
Coliflor27 calorías
Chauchas26 calorías
Espárragos24 calorías
Espinaca26 calorías
Hinojo28 calorías
Hongos28 calorías
Lechuga13 calorías
Patatas76 calorías
Pepino16 calorías
Remolacha43 calorías
Tomate22 calorías
Zanahoria42 calorías
Zapallito17 calorías
Frutas (calorías cada 100 gramos)
Ananá o Piña50 calorías
Cereza72 calorías
Ciruela47 calorías
Damasco48 calorías
Durazno43 calorías
Frambuesa50 calorías
Frutilla30 calorías
Kiwi61 calorías
Limón29 calorías
Mandarina44 calorías
Manzana59 calorías
Melón36 calorías
Naranja49 calorías
Noni45 calorías
Papaya38 calorías
Pera59 calorías
Pomelo33 calorías
Sandia31 calorías
Uva63 calorías
Lácteos (calorías cada 100 gramos)
Leche descremada45 calorías
Yogurt descremado37 calorías
Queso camembert287 calorías
Queso untable descremado110 calorías
Queso Cottage100 calorías
Queso cuartirolo275 calorías
Queso fresco descremado225 calorías
Queso Mozzarella250 calorías
Queso ricota200 calorías
Huevos (*) (calorías cada 100 gramos)
Gallina entero148 calorías
Codorniz156 calorías

(*) Ten en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.

Dentro de cada grupo se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.

Alimentos con menos de 100 calorías

En cualquier caso, al planificar tus comidas, te será de utilidad tener en cuenta que alimentos te aportan menos de 100 calorías cada 100 gramos, porque su consumo te será muy útil para saciar tu apetito, sin engordar.

  • Snack de almendras.  Este delicioso y nutritivo snack apenas te aportará 60 calorías. Ténlo en cuenta en tus colaciones. ¡Es muy rico!
  • Manzana con crema de maní. Aunque te parezca increíble una porción de este exquisito postre, no alcanza las 100 calorías. Ideal cuando quieres comer algo dulce y que te satisfaga sin engordarte. ¡No dejes de probarla!
  • Col agridulce.  En cambio, si prefieres comer algo salado, esta receta te saciará aportándote sólo 80 calorías por porción.  ¿Te la vas a perder?  😉

¿Qué tipo de alimentos light consumes para adelgazar?

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37 Comentarios

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2011-04-15 07:30:05

Agradesco mucho a la dueña de esta site ojalá y coloque más acerca de este tema ya que hoy en día a muchas personas les interesa alimentarse y lucir bien y lo que es mejor es estar sano.

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2011-03-19 17:55:04

gracias .la información me ha sido muy util.

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2011-02-02 06:31:31

y bebidas literalmente sin calorias cuales. gracias.

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2011-01-16 05:18:24

quiero hacer dieta me gusto esta pagina x q puedo saber las cosas q tienen calorias y las q no.
ser gorda no me gusta mandeme un meil,
muchas GRACIAS

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2010-10-27 05:14:19

graciaS por su pagina ya ise la tarea

bye

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2010-08-21 00:12:36

quiero saber de una tabla nutricional buena,

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2010-06-09 23:05:42

hola muy bueno el sitio,
es posible me indiquen que pasa con las combinaciones de alimentos, es verdad que al mezclarlos aumentan como valo agragado a la cantidad de calorias que proporcionan por separado,
y lo que veo que falta es la medida de las caloría por ml en los alimentos liquidos, leche jugos, etc.

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2010-04-02 00:56:45

hola me gustaria saber cuantas calorias tienen las galetitas de agua y el mani muchas gracias

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2010-03-05 18:00:57

Muchas gracias por tu tabla nutricional,esta excelente y tambien te hago la misma pregunta que Nandi sobre las claras de huevo, cuantas calorias tiene solo la clara del huevo?

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2011-04-30 18:22:34

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2010-02-04 01:08:15

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2011-04-30 18:20:43

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2011-04-30 18:20:02

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2010-09-19 20:06:14

solo la clara de un huevo mediano aporta 17 calorías aproximadamente, mientras que la yema aporta al rededor de 59 calorias. una buena opción para los huevos rebueltos es usar una yema y dos claras en vez de usar dos huevos completos.
ojo con el aceite que agregues a los huevos, ya que solo una cucharadita de aceite contiene aproximadamente 70 calorias.

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2009-07-22 16:48:15

quiero parender a alimentarme sanamente

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2009-01-13 23:09:58

Hola Lela:
Agradecemos tus palabras, la idea es poder ayudar a la gente que navega por la red, y necesita informacion y/o consejos sobre alimentación.
Gracias.

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2009-01-13 22:36:44

la pagina me parece muy interesante ya que que tengo mucho interes por saber cuanto de calorias consumo diariamente. me gusta por que uno de mis objetios es bajar de peso sin desnutrirme creo q una buena dieta combinada con ejercicios no le cae mal a nadie.

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