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Lista de alimentos bajos en calorías

Tabla de alimentos de calorias bajas

Todos los alimentos tienen calorías, excepto el agua. Algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva. De este modo, tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.

alimentos

Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.

Tipos de alimentos para hacer dieta

Cuando normalmente se habla de alimentos de dieta, se suele confundir entre light, bajas calorías, bajo en grasas, bajo en azúcar, etc. Todos apuntan a ser más saludables, pero no necesariamente tienen menos calorías. Si te preguntas cuáles son las diferencias, presta atención.

  • Alimentos bajos en calorías. Deben contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas  bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.
  • Alimentos libres de calorías. Aunque parezca contradictorio, puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.
  • Alimentos bajos en azúcares. Tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.
  • Alimentos bajos en grasas. Tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.
  • Alimentos libres de sodio. Son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.

Alimentos bajos en calorías para dietas hipocalóricas

Ya aclarada la diferencia entre alimentos bajos en calorías y otros alimentos aptos para distintos tipos de dieta, aquí puedes encontrar una lista de alimentos para dietas hipocalóricas.

La tabla de alimentos de calorías bajas está armada en función a los cinco grupos de alimentos. De esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.

Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.

Carnes (calorías cada 100 gramos)
Pescado en general167 calorías
Mejillón60 calorías
Pulpo73 calorías
Vieiras70 calorías
Almejas78 calorías
Cangrejo80 calorías
Caracoles80 calorías
Calamar95 calorías
Camarón95 calorías
Pollo70 calorías
Ternera174 calorías
Cordero127 calorías
Liebre130 calorías
Vegetales (calorías cada 100 gramos)
Acelga25 calorías
Achicoria27 calorías
Ají22 calorías
Alcaucil38 calorías
Apio17 calorías
Berza40 calorías
Berenjena25 calorías
Brócoli32 calorías
Calabaza33 calorías
Cebolla38 calorías
Col24 calorías
Coliflor27 calorías
Chauchas26 calorías
Espárragos24 calorías
Espinaca26 calorías
Hinojo28 calorías
Hongos28 calorías
Lechuga13 calorías
Patatas76 calorías
Pepino16 calorías
Remolacha43 calorías
Tomate22 calorías
Zanahoria42 calorías
Zapallito17 calorías
Frutas (calorías cada 100 gramos)
Ananá o Piña50 calorías
Cereza72 calorías
Ciruela47 calorías
Damasco48 calorías
Durazno43 calorías
Frambuesa50 calorías
Frutilla30 calorías
Kiwi61 calorías
Limón29 calorías
Mandarina44 calorías
Manzana59 calorías
Melón36 calorías
Naranja49 calorías
Noni45 calorías
Papaya38 calorías
Pera59 calorías
Pomelo33 calorías
Sandia31 calorías
Uva63 calorías
Lácteos (calorías cada 100 gramos)
Leche descremada45 calorías
Yogurt descremado37 calorías
Queso camembert287 calorías
Queso untable descremado110 calorías
Queso Cottage100 calorías
Queso cuartirolo275 calorías
Queso fresco descremado225 calorías
Queso Mozzarella250 calorías
Queso ricota200 calorías
Huevos (*) (calorías cada 100 gramos)
Gallina entero148 calorías
Codorniz156 calorías

(*) Ten en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.

Dentro de cada grupo se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.

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mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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37 Comentarios

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2015-06-15 22:49:06

Que referencia o fuente es la tabla aportada en la informacion.

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2015-02-19 19:17:07

muy bueno el reportaje.

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2014-12-11 00:05:35

que desubicado este ruben

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2014-07-30 16:44:39

Felicitaciones por tu pagina, muy interesante. Gracias por tu información sobre la cantidad de calorías que posee los alimentos que consumimos a diario.

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2014-06-10 05:11:47

cuantas calorias tiene la patata

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2013-09-29 14:18:42

Me parece de lo ultimo de la indecencia el tio ese que hizoesos comentarios tan vulgares y ordinarios. Debe ser un ffrustrado de tomo y lomo para ocuparse de entrar en esta pagina y escribir esas sandeces que al final contra lo que el espera no pueden ofender a nadie. Sigue con tu pagina tan bueno sobre nutricion.

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2013-09-07 11:11:10

hola queria saver como aser una comida saludable pero completa gracias

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2013-06-06 18:58:48

me parece muy interesante. muestra la importancia de saber cuantas calorias tiene cada alimento que comemos así saber a que nos enfrentamos a largo plazo, sigan asi con los datos

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2013-05-17 06:03:37

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2013-05-08 00:20:27

me4 encanta tus consejo son geniales soy de españa y pues simplemente me e quedado sorprendida con los resultados.

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2013-03-15 05:52:09

Blankii, solo el agua no tiene calorias, (el agua con limon muy poca). Las gaseosas diet te pueden hacer engordar, sabes por que? Porque son super acidificantes y te quitan vitaminas y minerales, entonces luego te da hambre para reponer los nutrienes que te saco. Los te de hierbas tienen muy pocas calorias: te de boldo, de menta, de manzanilla, de diente de leon.

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2012-12-29 17:11:26

No sabia si controlo mis calorias en los alimentos que consumo diariamente, estoy controlando mi diabetes que padezco mas de 10 años, por lo tanto recomiendo a todas las personas que padecen alguna enfermedad cronica como: hipertension, diabetes, problemas cardiovasculares y otros mas, a consumir menos calorias siguiendo estas sabias recomendaciones.

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2012-12-03 20:48:21

Hola, que buen sitio debido a la información que ofrece. En mi caso es súper importante el conocimiento del valor energético de los alimentos, pues ahora me encuentro bajando peso pero lo quiero hacer saludablemente. Exitos!

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2012-10-05 02:56:50

Hola últimamente no me vengo alimentando bien y quiero hacer una dieta sana y que pueda bajar unos kilos si me recomiendan alguna dieta para hacer o alguna pagina donde diga lo que debo como etc. Seria de mucha ayuda gracias =)

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 3

 
2012-09-24 16:55:08

Para mi las caloría provienes de los alimentos que ingerimos
todos los alimento proporcionan energía algunos mas otro menos
las grasa no debe tener mas del 35, las verduras , las ortalizas so vitaminas minerales .

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2012-09-04 22:21:17

amigo mejora tu vocabulario si

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2012-07-07 15:52:14

Gracias Pero digas k es mejor el aceite k el chocolate simplemente Pork el aceite contiene el doble de callorias k tiene el chocolate chicas y chicos k no os engañen

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2011-12-12 23:25:03

Los hombres deben ingerir unas 2500 al dia y las mujeres unas 1500 o 1700 calorias. Ingiriendo mas durante mucho tiempo… subes de peso

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 4

 
2011-11-18 16:53:18

cuantas olorias se necesitan para subir un kilooo???????????? x

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2011-06-13 22:42:18

los comentarios de ruben me parecen de muy mala educacion.RUBEN ERES UN IMPRESENTABLE

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