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Lista de alimentos bajos en calorías

Tabla de alimentos de calorías bajas

Todos los alimentos, obviamente tienen calorías (excepto el agua), algunos poseen más, otros menos, pero todos aportan energía a nuestro organismo. A la hora de hacer una dieta, es muy útil conocer la lista de alimentos bajos en calorías, ya que este dato te ayudará a realizar una dieta efectiva y tú mismo podrás confeccionar tus propios menús.

alimentos

Si estás a dieta, debes saber que en la lista de alimentos light, a menudo se incluyen diferentes tipos de alimentos que comparten la característica común de tener reducido algún componente, pero que no necesariamente, son alimentos bajos en calorías.

  • Para que un alimento sea considerado bajo en calorías debe contener menos de 40 calorías por porción. En cambio, las comidas  bajas en calorías son las que te aportan menos de 120 calorías por cada porción de 100 gramos.
  • Aunque parezca contradictorio, un alimento libre de calorías puede tener calorías, pero nunca más de 5 por porción.
  • Por su parte, los alimentos light son aquellos que sólo poseen el 50% de su contenido normal de grasa. Si los consumes, ten en cuenta que aún así, pueden aportar más calorías de las que te imaginas.
  • Entre ellos, los alimentos bajos en azúcares tienen menos de 5 gramos de azúcar cada 100 gramos, mientras que en los libres de azúcar dicho contenido se reduce a 5 miligramos. Sin embargo, este dato nada te dice ni de su contenido calórico, ni de su aporte graso. Aún así, si tienes diabetes o problemas para controlar tus niveles de glucosa en sangre, es importante que los tengas en cuenta.
  • De manera similar, los alimentos bajos en grasas, tienen menos de 3 gramos de grasas por porción. No obstante, lo que importa es de qué tipo de grasa se trata, ya que para ser bajos en grasas saturadas, el límite es sólo de 1 cada 100 gramos, mientras que para que puedas considerarlo libre de colesterol, no debe superar los 2 miligramos por porción. Verifícalo si además de bajar de peso, necesitas controlar tu colesterol.
  • En cuanto a los alimentos libres de sodio, son aquellos que no contienen más de 5 miligramos de este componente y para ser considerados bajos en sodio, no deben aportarte más de 140 miligramos por porción. Si tienes hipertensión arterial no puedes pasar por alto este dato.

La tabla de alimentos de calorías bajas, la armaremos en función a los cinco grupos de alimentos, de esta forma podrás tener en claro, la lista de alimentos bajos en calorías dentro de cada grupo.

Aclaración: cantidad de calorías promedio por cada 100 gramos de alimentos.

Carnes (calorías cada 100 gramos)
Pescado en general 167 calorías
Mejillón 60 calorías
Pulpo 73 calorías
Vieiras 70 calorías
Almejas 78 calorías
Cangrejo 80 calorías
Caracoles 80 calorías
Calamar 95 calorías
Camarón 95 calorías
Pollo 70 calorías
Ternera 174 calorías
Cordero 127 calorías
Liebre 130 calorías
Vegetales (calorías cada 100 gramos)
Acelga 25 calorías
Achicoria 27 calorías
Ají 22 calorías
Alcaucil 38 calorías
Apio 17 calorías
Berza 40 calorías
Berenjena 25 calorías
Brócoli 32 calorías
Calabaza 33 calorías
Cebolla 38 calorías
Col 24 calorías
Coliflor 27 calorías
Chauchas 26 calorías
Espárragos 24 calorías
Espinaca 26 calorías
Hinojo 28 calorías
Hongos 28 calorías
Lechuga 13 calorías
Patatas 76 calorías
Pepino 16 calorías
Remolacha 43 calorías
Tomate 22 calorías
Zanahoria 42 calorías
Zapallito 17 calorías
Frutas (calorías cada 100 gramos)
Ananá o Piña 50 calorías
Cereza 72 calorías
Ciruela 47 calorías
Damasco 48 calorías
Durazno 43 calorías
Frambuesa 50 calorías
Frutilla 30 calorías
Kiwi 61 calorías
Limón 29 calorías
Mandarina 44 calorías
Manzana 59 calorías
Melón 36 calorías
Naranja 49 calorías
Noni 45 calorías
Papaya 38 calorías
Pera 59 calorías
Pomelo 33 calorías
Sandia 31 calorías
Uva 63 calorías
Lácteos (calorías cada 100 gramos)
Leche descremada 45 calorías
Yogurt descremado 37 calorías
Queso camembert 287 calorías
Queso untable descremado 110 calorías
Queso Cottage 100 calorías
Queso cuartirolo 275 calorías
Queso fresco descremado 225 calorías
Queso Mozzarella 250 calorías
Queso ricota 200 calorías
Huevos (*) (calorías cada 100 gramos)
Gallina entero 148 calorías
Codorniz 156 calorías

(*) Tener en cuenta que un huevo entero de gallina pesa 50 gr.

Dentro de cada grupo, se eligió aquellos alimentos que menos calorías aportan.

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hbravo

Apasionada de la comunicacion y las artes plásticas. Puede abordar cualquier tema, aunque su fuerte son las Manualidades.

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34 Comentarios en “Lista de alimentos bajos en calorías”

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2009-01-13 22:36:44

la pagina me parece muy interesante ya que que tengo mucho interes por saber cuanto de calorias consumo diariamente. me gusta por que uno de mis objetios es bajar de peso sin desnutrirme creo q una buena dieta combinada con ejercicios no le cae mal a nadie.

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2009-01-13 23:09:58

Hola Lela:
Agradecemos tus palabras, la idea es poder ayudar a la gente que navega por la red, y necesita informacion y/o consejos sobre alimentación.
Gracias.

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2009-07-22 16:48:15

quiero parender a alimentarme sanamente

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2010-02-04 01:08:15

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-09-19 20:06:14

solo la clara de un huevo mediano aporta 17 calorías aproximadamente, mientras que la yema aporta al rededor de 59 calorias. una buena opción para los huevos rebueltos es usar una yema y dos claras en vez de usar dos huevos completos.
ojo con el aceite que agregues a los huevos, ya que solo una cucharadita de aceite contiene aproximadamente 70 calorias.

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2011-04-30 18:20:02

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2011-04-30 18:20:43

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2010-03-05 18:00:57

Muchas gracias por tu tabla nutricional,esta excelente y tambien te hago la misma pregunta que Nandi sobre las claras de huevo, cuantas calorias tiene solo la clara del huevo?

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2011-04-30 18:22:34

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-04-02 00:56:45

hola me gustaria saber cuantas calorias tienen las galetitas de agua y el mani muchas gracias

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2010-06-09 23:05:42

hola muy bueno el sitio,
es posible me indiquen que pasa con las combinaciones de alimentos, es verdad que al mezclarlos aumentan como valo agragado a la cantidad de calorias que proporcionan por separado,
y lo que veo que falta es la medida de las caloría por ml en los alimentos liquidos, leche jugos, etc.

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2010-08-21 00:12:36

quiero saber de una tabla nutricional buena,

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 9

 
2010-10-27 05:14:19

graciaS por su pagina ya ise la tarea

bye

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2011-01-16 05:18:24

quiero hacer dieta me gusto esta pagina x q puedo saber las cosas q tienen calorias y las q no.
ser gorda no me gusta mandeme un meil,
muchas GRACIAS

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2011-02-02 06:31:31

y bebidas literalmente sin calorias cuales. gracias.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 7

 
2011-03-19 17:55:04

gracias .la información me ha sido muy util.

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2011-04-15 07:30:05

Agradesco mucho a la dueña de esta site ojalá y coloque más acerca de este tema ya que hoy en día a muchas personas les interesa alimentarse y lucir bien y lo que es mejor es estar sano.

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2011-06-13 22:42:18

los comentarios de ruben me parecen de muy mala educacion.RUBEN ERES UN IMPRESENTABLE

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2011-11-18 16:53:18

cuantas olorias se necesitan para subir un kilooo???????????? x

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2011-12-12 23:25:03

Los hombres deben ingerir unas 2500 al dia y las mujeres unas 1500 o 1700 calorias. Ingiriendo mas durante mucho tiempo… subes de peso

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2012-07-07 15:52:14

Gracias Pero digas k es mejor el aceite k el chocolate simplemente Pork el aceite contiene el doble de callorias k tiene el chocolate chicas y chicos k no os engañen

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2012-09-04 22:21:17

amigo mejora tu vocabulario si

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2012-09-24 16:55:08

Para mi las caloría provienes de los alimentos que ingerimos
todos los alimento proporcionan energía algunos mas otro menos
las grasa no debe tener mas del 35, las verduras , las ortalizas so vitaminas minerales .

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2012-10-05 02:56:50

Hola últimamente no me vengo alimentando bien y quiero hacer una dieta sana y que pueda bajar unos kilos si me recomiendan alguna dieta para hacer o alguna pagina donde diga lo que debo como etc. Seria de mucha ayuda gracias =)

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2012-12-03 20:48:21

Hola, que buen sitio debido a la información que ofrece. En mi caso es súper importante el conocimiento del valor energético de los alimentos, pues ahora me encuentro bajando peso pero lo quiero hacer saludablemente. Exitos!

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2012-12-29 17:11:26

No sabia si controlo mis calorias en los alimentos que consumo diariamente, estoy controlando mi diabetes que padezco mas de 10 años, por lo tanto recomiendo a todas las personas que padecen alguna enfermedad cronica como: hipertension, diabetes, problemas cardiovasculares y otros mas, a consumir menos calorias siguiendo estas sabias recomendaciones.

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2013-03-15 05:52:09

Blankii, solo el agua no tiene calorias, (el agua con limon muy poca). Las gaseosas diet te pueden hacer engordar, sabes por que? Porque son super acidificantes y te quitan vitaminas y minerales, entonces luego te da hambre para reponer los nutrienes que te saco. Los te de hierbas tienen muy pocas calorias: te de boldo, de menta, de manzanilla, de diente de leon.

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2013-05-08 00:20:27

me4 encanta tus consejo son geniales soy de españa y pues simplemente me e quedado sorprendida con los resultados.

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2013-05-17 06:03:37

Para que sirve la fruta mansana

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2013-06-06 18:58:48

me parece muy interesante. muestra la importancia de saber cuantas calorias tiene cada alimento que comemos así saber a que nos enfrentamos a largo plazo, sigan asi con los datos

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2013-09-07 11:11:10

hola queria saver como aser una comida saludable pero completa gracias

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2013-09-29 14:18:42

Me parece de lo ultimo de la indecencia el tio ese que hizoesos comentarios tan vulgares y ordinarios. Debe ser un ffrustrado de tomo y lomo para ocuparse de entrar en esta pagina y escribir esas sandeces que al final contra lo que el espera no pueden ofender a nadie. Sigue con tu pagina tan bueno sobre nutricion.

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2014-06-10 05:11:47

cuantas calorias tiene la patata

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2014-07-30 16:44:39

Felicitaciones por tu pagina, muy interesante. Gracias por tu información sobre la cantidad de calorías que posee los alimentos que consumimos a diario.

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