Dieta para adelgazar después del embarazo

Menus para perder peso despues del parto

Luego del nacimiento de tu bebé, seguramente te han quedado algunos kilitos de más, como recuerdo de esos hermosos nueve meses y por supuesto, necesitas bajarlos. 


Comida de dieta

Es por eso que te daré a conocer la dieta para adelgazar después del embarazo, que te será muy útil para perder peso.

Cómo funciona la dieta para después del embarazo

Con la dieta para adelgazar después del embarazo, podrás perder kilos sin afectar la etapa de lactancia, que seguramente estás pasando y sin afectar tu salud, ni la del bebé.

Mientras estás en etapa de lactancia, bajarás de peso más rápidamente, porque tu organismo utilizará tus depósitos grasos para fabricar leche. Por esto no debes hacer una dieta restrictiva, lo importante es la calidad de los alimentos y las porciones que consumas.

Recuerda realizar ejercicios que te ayudarán aún más.

Menús para después del parto

En este menú tendrás ocho variantes diferentes para elegir dentro de cada comida.

Desayuno

  • Desayuno 1: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 2: 1 infusión con leche, 2 rodajas de piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 3: 1 infusión con leche, 1 pomelo cortado al medio endulzado con edulcorante, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 4: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 5: 1 infusión con leche, 2 rodajas de melón, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 6: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja natural, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.
  • Desayuno 7: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de pomelo natural, 2 rodajas de pan integral con dulce dietético.
  • Desayuno 8: 1 infusión con leche, 1 taza de melón y piña, 2 rodajas de pan integral con queso untable dietético.

Media Mañana

  • Media Mañana 1: 1 barrita de cereal diet.
  • Media Mañana 2: 1 fruta fresca.
  • Media Mañana 3: 1 gelatina dietética.
  • Media Mañana 4: 1 yogur bebible dietético.
  • Media Mañana 5: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Mañana 6: 1 zanahoria.
  • Media Mañana 7: 1 taza de ensalada de fruta.
  • Media Mañana 8: 1 tomate.

Almuerzo

  • Almuerzo 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 pechuga de pollo, 1 plato pequeño de puré de calabaza y papa, 1 fruta al horno.
  • Almuerzo 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato de arroz integral con arvejas y huevo duro, 1 fruta fresca.
  • Almuerzo 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de carne de ternera, 1 plato de ensalada de pepino, tomate y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Almuerzo 4: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado a la parrilla, 1 plato de brócoli hervido con salsa blanca dietética, 1 traza de ensalada de fruta.
  • Almuerzo 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de spaghetti con salsa de tomate dietética, 1 fruta.
  • Almuerzo 6: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones de budín de espinacas, 1 fruta al horno.
  • Almuerzo 7: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 zapallitos rellenos con carne de ternera picada, 1 gelatina dietética.
  • Almuerzo 8: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de fusile con salsa blanca dietética, 1 fruta.

Merienda

  • Merienda 1: 1 yogur descremado.
  • Merienda 2: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 3: 1 yogur descremado.
  • Merienda 4: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 5: 1 yogur descremado.
  • Merienda 6: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.
  • Merienda 7: 1 yogur descremado.
  • Merienda 8: 1 infusión con leche, 1 rodaja de pan integral con queso untable.

Media Tarde

  • Media Tarde 1: 1 fruta fresca.
  • Media Tarde 2: 1 barrita de cereal diet.
  • Media Tarde 3: 1 yogur bebible dietético.
  • Media Tarde 4: 1 trozo de queso descremado de pasta firme.
  • Media Tarde 5: 1 gelatina dietética.
  • Media Tarde 6: 1 zanahoria.
  • Media Tarde 7: 1 tomate.
  • Media Tarde 8: 1 taza de ensalada de fruta.

Cena

  • Cena 1: 1 plato de sopa de verduras casera, 2 porciones  de budín de zanahoria, 1 gelatina dietética.
  • Cena 2: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de atún, 1 ensalada a gusto, 1 fruta fresca.
  • Cena 3: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 plato mediano de guiso de lentejas (sin chorizo, ni panceta), 1 fruta al horno.
  • Cena 4: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pollo sin piel con 1 papa mediana al horno, 1 fruta.
  • Cena 5: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pastel de calabaza con carne picada de ternera, 1 gelatina dietética.
  • Cena 6: 1 plato de sopa de verduras casera, 1 porción de pescado con ensalada a gusto, 1 fruta al horno.
  • Cena 7: Comida a libre elección. Sólo se deben controlar las porciones.
  • Cena 8: 1 plato de sopa de verduras casera, 1  porción de carne de ternera, 1 ensalada de alcachofa, 1 fruta.

Qué más hacer para perder peso después del embarazo

  • Ejercicios aeróbicos.  Es la mejor forma para bajar esos kilitos de más que te quedaron después del embarazo, sin afectar la lactancia. Ponte en movimiento y recuperarás tu figura rápidamente.
  • Consejos saludables.  Ten en cuenta que si amamantas a tu bebé, debes mantenerte sana y fuerte, para que tu leche tenga los nutrientes necesarios. De allí que no es cuestión de perder peso a cualquier costo. Hay muchas cosas que puedes hacer para lograrlo, sin afectar tu salud ni la de tu bebé.
  • Recomendaciones posparto.  Ni bien nace tu bebé, puedes tener en cuenta ciertas sugerencias muy sencillas para perder kilos sin demasiado esfuerzo. De tal modo, recuperarás tu peso antes de lo que te imaginas.

¿Qué has hecho para recuperar tu figura después del embarazo?

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135 Comentarios

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2016-02-25 20:54:41

Me gustaria saber si puedo elegir el variante qe mas me agrade de cada comida y si tiene el mismo resultado o especificamente tiene qe ser x numero les agradeceria su respuesta pprqe la verdad qisiera adelgazar mi bebe tiene 5 meces y aun no logro bajar nada lindo dia

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2016-02-25 20:44:04

Me gustaria saber si puedo elegir el variante qe mas me agrade de cada comida y si tiene el mismo resultado o especificamente tiene qe ser x numero les agradeceria su respuesta lindo dia

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2015-10-02 05:37:01

Gola yo tuve a mi bb hace casi 4 meses y quede con 7 kilos de mas q no piedo bajar y el solo toma el pecho pero me quede estancada ahi. Quisiera q alguien me diga q puedo hacer para bajarlos. Gracias besitos

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2014-10-23 20:35:36

me siento super acomplejada tengo 5 hijos subi demaciado de peso no se como pueda bajar se me hace imposible por el tiempo mi vida es muy rapida nesecito una ayuda me siento muy por mi vida es de maciado acomplejada ma quiero ver supuer bien para mi es un sueño nesecito una sinsera opinion gracias

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2014-08-30 12:26:33

Hola Licha. Entiendo perfectamente x lo q estas pasando. Despues de 17 años q tuve a mi 1er bebe y q he estado sufriendo de sobrepeso desp de 4 hijos me recomendaron la semilla de brasil y he estado perdiendo eso 30 kilos de sobrepeso sin ningun sacrificio llevo 10 kilos en 4 meses. Te dejo ese tip x si te interesa. Suerte!! :)

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2014-07-20 23:57:51

tb me gustaria saber si la ternera de la comida la puedo cambiar por pollo y la fruta al horno d la cena por fruta natural, gracias

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2014-07-20 23:46:03

hola m gustaria saber q tipo d infusion con leche tomais, o si puede ser na infusion d citricos y cola de caballo por ejemplo y un vaso d leche desnatada, gracias

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2014-06-13 18:04:17

HOLA QUE TAL MI NIÑO NACIO HACE 5 MESES RAPIDAMENTE PERDI LOS 9 KILOS QUE TENIA DE MAS POR EL EMBARAZO PERO ALOS 3 MESES DEJE DE DAR PECHO POR LO CUAL EMPEZE A SUBIR DE PESO Y AHORITA TENGO 7 KILOS DE MAS ADMEAS QUE MI BIENTRE ESTA MUY GRANDE PARECIERA QUE TENDRE UN BEBE QUISIERA ME AYUDEN CON CONSEJO :)

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 6 Thumb down 6

 
2013-12-13 08:20:35

Hola!!!! Qe tal soy laura hace ocho meses tube mi primer bebe quede panzona como si estubiera embarazada nuevamente quisiera. Un consejo para ver que hago con mi barriga ayuda!!!!!!!!!! Plissss

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2013-05-08 20:57:23

muy buena me la podrias mandar a mi correo y mil gracias esto era lo que queria nada complicado

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2013-04-09 22:50:23

Realmente valiosa la información principalmente para no afectar a la madre en la etapa de lactancia.

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2013-04-06 17:52:35

Durante mi embarzo suby 50 kls y no e podido bajar mi bbe tiene 1 y 3 meses y e tratado dde bajr de peso y no e podido me e pesado y peso mas que cuamd estav embarazad porfavor ayudame yo peleo c. Mi marido xq Sient que esty fea y el me dice que no teng una depresion mala

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2013-02-06 16:38:17

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2012-12-29 08:51:13

hola tengo una niña de 4 meses es mi tercer cesarea y me esta costando trabajo recuperarme pork alpoco tiempo de nacer mi bebe m cai en el baño y ahora cada k intento hacer ejercicio m duele mucho la espalda…tengo 28 libras demas y estoy tratando de tener paciencia.para recuperarme del todo.

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2012-12-14 23:22:43

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude.. necesito bajar 10 kilos habia bajadi 2 y volvi y los subi.

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2012-12-14 23:03:21

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude.. sibi 20 kilos

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2012-12-14 23:02:47

Yo hace cuatro mese tube a mi bebe y tampoco he podido bajar de peso necesito una dieta efectiva o algo que me ayude..

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2012-11-19 06:27:44

hola hace un mes tuve mi bebe por cesarea y quede muy panzona parece que sigo embarazada quiero saber si ya puedo usar faja porque todavia me duele la herida

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2012-10-07 01:28:07

holaa yo hace 4 meses q tuve mi bebe y aumente 16 k cuando lo tuve ami beybi vaje 10 pero me falta el resto jjaja por favor q alguien me diga cm hacer para sentirme linda

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2012-09-13 07:59:20

hola blanca mira yo pesaba 66 mido 1.68 y era flaca nunca fui gorda ni teng andecedentes en mi flia td lo contrario tdas las mujeres de mi familia tenemos cuerpo pero una ves q damos a luz tardan mucho en volver y yo tube a mi hijo en mayo de este año la panza se me lleno de estrias y no puedo bajar de peso me quedo un budin estrioso parece q me dejaron un prematuro adentro y estoy usando faja pues perdi 20 kilos me faltan km 10 para estar bn y no se q mas hacer estoy deprimida me veo feA no m quiero arreglar no tengo voluntadad quiero pero nose km explicar es q el espej me da una imagen q no me gusta ver el problema q tengo para hacer ejercicio es el siguiente me lastimaron en la zona donde me dieron la anestesia y me salio una hernia llamemola asi nose q hacer si a alguien le paso contetemen besos

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