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Adelgazar en el embarazo

¿Cómo bajar de peso durante el embarazo?

Embarazo
Me embaracé gorda, ¿se puede bajar de peso en el embarazo con dieta y ejercicios?
Enviada por Ludivina

Hola Ludivina: Durante el embarazo se producen muchos cambios hormonales, físicos y emocionales que te pueden llevar a comer de más. Pero para controlar esta situación y tratar de adelgazar, es importante saber cómo bajar de peso durante el embarazo.

Si bien aumentar entre 9 a 15 kilos en el embarazo es lo normal, en ciertas ocasiones se puede aumentar todavía más kilos, lo cual puede provocar complicaciones tanto en bebé como en la madre. Por ello es esencial controlar el peso durante el embarazo, especialmente si antes de quedar embarazada sufrías de sobrepeso.

Utilizar el término “adelgazar” durante el embarazo no es la palabra más adecuada, lo más aconsejable es controlar el peso, especialmente si has aumentando mucho durante los primeros meses del embarazo.

¿Cómo bajar de peso durante el embarazo?

  • Es importante saber que la dieta a seguir debe contener todos los grupos de alimentos (lácteos desnatados, carnes bajas en grasas, huevo, cereales integrales, vegetales, frutas, legumbres, aceites y azúcar) en cantidades apropiadas.
  • Cuanto más natural sea la dieta, mejor será para tu bebé y para ti. Debes evitar los alimentos ricos en grasas y ciertas formas de cocción como las frituras.
  • Para perder peso o no aumentar en forma excesiva debes comer cada 3 horas. Este hábito será beneficioso para controlar la ansiedad y nutrirte en forma adecuada.
  • Es importante consumir una cantidad de líquidos adecuada, no menos de 2 litros de agua por día. Evita el consumo excesivo de refrescos con azúcar.
  • Reducir el consumo de sal o alimentos que lo contengan en forma oculta.

En cuanto a los ejercicios físicos adecuados para realizar durante el embarazo, se pueden mencionar las caminatas, la natación, el yoga, etc. Recuerda que la actividad física es sumamente beneficiosa y debe ser controlada por un profesor especializado.

Si tienes en cuenta estas sugerencias, podrás controlar el aumento de peso y reducirás factores de riesgo relacionados con la obesidad previa que pudieras tener.

No dejes de controlarte en forma periódica con tu médico obstetra, para reducir y prevenir complicaciones en tu salud y en la de tu bebé.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable. ¿Tienes dudas sobre tu peso o tu dieta? Pregúntame

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7 Comentarios en “Adelgazar en el embarazo”

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2012-12-13 18:57:58

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2012-12-13 19:01:02

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2013-02-20 11:25:44

hola, me puedes ayudar a adelgazar, tengo 19 años pero peso 80kilos y tengo que pesar 60 kilos es dicer tengo que adelgazar 20 kilos pero no puedo no hago ejercicios no como bien, pero cuando voy hacer dieta no me gusta la comidaaa por favor ayudame dime algoo para adelgazar 20 kiloss

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2013-02-27 05:55:29

Hola! tengo 16 semanas de embarazo y eh aumentado mucho de peso y no quiero seguir con este ritmo. Que puedo hacer para subir solo lo necesario para mi bebé y no estar expuesta a un sobrepeso?

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2013-08-15 21:17:56

tengo 28 semanas de embarazo y peso era 55 y ahora peso 68 kilos necesito q me ayudes a bajar

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2013-10-07 20:02:20

Hola tengo 20 semanas de embarazo y ya he subido 10kg. Antes de estar embarazada hacía mucho ejercicio y estaba en un buen peso, ahora solo salgo a caminar y he aumentado mucho, me siento triste, fea y me preocupa seguir aumentando de peso. ¿qué me recomiendan?

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2013-11-04 22:59:59

Yo en mi primer embarazo subí 16kg y estaba cn sobrepeso y este es mi segundo embarazo tengo 21años empecé con peso saludable pro tengo 18+3 y e subido 5kg, pesaba 62 y ahora 67 no quiero aumentar más de 9 o 10kg ayudenme!

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