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¿Cómo recuperar la cintura después del parto?

Ejercicios para recuperar la forma después del parto

tipo de ejercicio para una lactante
Hola, mi hijo tiene 7 meses y aunque he recuperado el peso que tenía antes, no me gusta la forma que tiene mi cuerpo. Me he quedado la cintura ancha y tengo las piernas, abdomen y brazos flácidos. Que tipo de ejercicios puedo hacer para recuperar la forma que tenía? seguiré dandole pecho hasta el año, es un problema? gracias.
Enviada por Libertad simone

Hola Libertad: El ejercicio físico es una herramienta efectiva e importante para modelar tu cuerpo. Si no tienes grasa acumulada, mediante ejercicios de fuerza y tonificación,  tendrás la posibilidad de darle forma a tu cuerpo nuevamente.

La cintura ancha es producto de los pocos kilos de más que tal vez tengas, por lo que deberías ajustar tu dieta intentando reducir en la medida de lo que puedas los alimentos ricos en azúcar y harina refinada. Tiene que quedarte claro que el ejercicio para modelar no sirve para adelgazar. Por tanto, si ves que tu cintura está como siempre, no es culpa de los ejercicios que haces, sino de los alimentos que ingieres.

En piernas debes concentrar tu esfuerzo en ejercicios básicos que trabajen los grandes músculos como muslos y glúteos, puedes ver en estas entradas algunos ejemplos:

Es conveniente que estos ejercicios los realices en tres series, y si los haces con el peso de tu propio cuerpo, deberías hacer 30 repeticiones por cada serie.

Los brazos los tienes que trabajar con mancuernas de 1 o 2 kilos o algún objeto con peso similar si es que te ejercitas en tu casa. También tendrás que realizar tres series, pero las repeticiones pueden ser de entre 8 y 12. Aquí tienes enlaces que te pueden servir de ejemplo:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.

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4 Comentarios en “¿Cómo recuperar la cintura después del parto?”

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2010-08-05 08:49:44

hola me nombre es glenda, me gusta mucho los consejos y tips que tienen.

en lo particular me gustaria mucho que me ayuden a bajar de cintura y moldear mis brazos pues tengo un bebe de 9 meses pero no he podido ponerme en forma ya que engorde 22 libras despues del parto y quisiera perderlas y sentirme y verme bien .

muchas gracias por su ayuda.

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2010-08-05 08:50:36

hola mi nombre es glenda, me gusta mucho los consejos y tips que tienen.

en lo particular me gustaria mucho que me ayuden a bajar de cintura y moldear mis brazos pues tengo un bebe de 9 meses pero no he podido ponerme en forma ya que engorde 22 libras despues del parto y quisiera perderlas y sentirme y verme bien .

muchas gracias por su ayuda.

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2011-05-27 23:23:40

hola tengo 21 años..hac 7 meses tuv a mi hijo por cesarea pero todavia no puedo recuperar mi peso normal cuando hago dieta y logro bajar algo la ansiedad me mata y me hac volver a comer sin medirme despues me siento culpable pero no puedo controlarlo que puedo hacer? ayudenme porfavor!!!

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2012-12-03 19:21:01

Hola!, yo hace 6 meses tuve a mi bebe por parto natural y les puedo decir que empece hacer ejercicio despues de la cuarentena para bajar los kilos que subi y empece a comer saludablemente, y baje de peso y medidas muy pronto, ya me quedan mi ropa de antes pero yo hago aerobicos casi todos los dias, abdominales y ejercicios con pesitas alternando varias partes del cuerpo y eso me ha funcionado para quitar la flacidez, aparte trato de comer mas proteina porque despues del embarazo se pierde mucho musculo y para recuperarlo no es tan facil, espero les sirva mi experiencia

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