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¿Cómo puedo adelgazar si estoy lactando?

Sugerencias que ayudan a perder peso a mujeres que lactan

Adelgazar Lactando
Hola… quiero preguntar que es lo puedo hacer para adelgazar mientras estoy lactando, cuando tuve a mi hija a los 3 días fui con una nutrologa por lo que perdí ya todo el peso que subí al embarazarme, (16 kg) pero la verdad estaba muy obesa al quedar embarazada y quiero bajarlos ahora. Deje la nutrologa por economía, pero aunque he seguido las mismas dietas que me dio y hago una hora de ejercicios diarios (pilates) no he logrado bajar ni un gramo este mes. Pensé en los tes como una opción, pero quiero saber cuales me recomiendan sin afectar a mi bebe por la lactancia.
Enviada por Yadira

Hola Yadira: Si quieres seguir perdiendo peso después de haber tenido a tu hija, es necesario que modifiques algo en tu dieta para adelgazar y en tu actividad física.

En cuanto a la alimentación, quizás debas:

  • Realizar 5 o 6 comidas diarias, para reducir la ansiedad y el hambre.
  • Agregar más alimentos con fibra (verduras y frutas frescas), sobre todo en las colaciones o entre comidas.
  • Reducir las porciones. Utiliza platos de tamaño postre para cereales y legumbres. Utiliza platos grandes para las ensaladas de verduras frescas.
  • Consume alimentos de calorías negativas, tales como: piña, melón, naranja, arándanos, limón, espárragos, lechuga, berenjena, entre otros.
  • Bebe mucho líquido por lo menos 2 litros/día, sobre todo agua mineral o corriente sin gas.
  • Bebe infusiones que te pueden ayudar a perder peso, tales como el té de bardana, té de limón, té de cedrón, té de canela, este tipo de infusiones no producirían efectos adversos siempre y cuando se beban con moderación. Es importante que ante cualquier duda consultes a tu médico.

A estos cambios de hábitos alimentarios puedes sumarle actividad física que complemente la rutina de pilates que realizas. El mejor ejercicio físico aeróbico que puedes hacer es caminar durante 30 minutos diariamente. Esta actividad movilizará y reducirá los depósitos grasos.

Ten presente que la lactancia es una aliada de la pérdida de peso, ya que amamantar requiere calorías extras. Así que si realizas una dieta baja en calorías completa, armónica y realizas actividad física periódica, podrás adelgazar más rápidamente.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En toda Innatia encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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20 Comentarios en “¿Cómo puedo adelgazar si estoy lactando?”

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2010-06-11 17:35:09

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2010-09-06 16:48:28

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2011-01-19 16:30:19

hola tengo un bb de 16 meses y tovia estoy dando el pecho y quiero adelgazar yo era muy delgada y ahora estoy muy gorda y quiero quitarme los 10 kolios de mas q tengo gracias

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2011-03-15 06:02:48

Hola, tengo una beba de 4 meses, cuando me embarace tenia algo de sobrepeso, en el embarazo subi 7 kilos, pero ahora que estoy amamantando he subido de peso en lugar de bajar, puedo tomar pastillas q contengan alcachofa, carnitina …gracias espero su respuesta

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2011-11-09 22:05:35

hola kiero saber que te me puedo tomar para bajar la panza pero estoy lactando mpero mi hija tiene 1 año 2 meses

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2012-01-17 23:20:15

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2012-04-11 22:16:09

Hola tengo una nena de 3 meses amamantando,yo en el embarazo aumente 27kilos quiero bajar ya,pero no puedo hacer ninguna actividad fisica, solo caminar. espero su respuesta por favor,desde ya muchas gracias.

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2012-04-11 22:16:09

Hola tengo una nena de 3 meses amamantando,yo en el embarazo aumente 27kilos quiero bajar ya,pero no puedo hacer ninguna actividad fisica, solo caminar. espero su respuesta por favor,desde ya muchas gracias.

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2012-08-25 23:04:45

Hola yo tengo a una nena de 1 año con 1 mes y despues de la cesaria no he bajado mucho peso que digamos aunque le sigo dando pecho y llevo aciendo por una semana 30 minutos de ejercicio pero es mas de lo que me canso que lo que tengo resultados si alguien save de otro ejercicio que podria acer o de algo que pueda tomar le agradeceria mucho su respuesta

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2012-10-09 17:03:14

Yo e perdido 40 libras en 5 mese y estoy lactando pero todavia me faltan 12 libras que me recomiendan

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2012-12-14 22:48:45

Hola tango una nena de tres meses y estoy dando de pecho qiero bajar de peso pero nose como me ayudas gracia

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2013-01-27 06:24:45

Hola.tube por cesárea una beba q ya tiene 10 meses y todavía estoy amamantando.quiero saber como puedo bajar d peso.bajé 10 kilos pero los estoy recuperando de nuevo.ayudenme porfavor..espero su respuesta.muchas gracias.soy d salta argentina.

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2013-03-04 18:14:14

quiero rebajara el abdomen pero estoy dando de mamar a un bebe de 7 meses que dieta puedo realizar

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2013-03-09 08:54:30

HOLA BUENAS NOCHES, ES UNA VERDADERA MENTIRA QUE LA SABILA BAJA DE PESO, AL CONTRARIO, YO HE TOMADO SABILA LIQUIDA Y PROVOCA HAMBRE, Y SUBES DE PESO

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2013-04-02 10:29:39

hola deberian probar este el te de rooibos,te ayuda como el te verde y rojo,pero no tiene cafeina y se puede tomar lactando ademas ayuda al bebe con los colicos. ademas deberian usar un body, un modelo con senos libres para dar comodo el pecho y que ojala tenga un latex forrado en la pancita y control en las partes que tengamos gordito.yo use un body cachetero con hasta control de postura de espalda, lo use dia y noche y me ayudo un monton me reafirmo hasta la panza media floja que quedo :)cotizen http://te.innatia.com/c-te-rooibos-propiedades/a-rooibos-te-rojo.html

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2013-04-02 10:30:20

hola deberian probar este el te de rooibos,te ayuda como el te verde y rojo,pero no tiene cafeina y se puede tomar lactando ademas ayuda al bebe con los colicos. ademas deberian usar un body, un modelo con senos libres para dar comodo el pecho y que ojala tenga un latex forrado en la pancita y control en las partes que tengamos gordito.yo use un body cachetero con hasta control de postura de espalda, lo use dia y noche y me ayudo un monton me reafirmo hasta la panza media floja que quedo :)cotizen

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2013-04-11 22:12:59

hola soy maria jesus y quiero bajar de peso tengo 2 hijas; una de 2 años y medio y otra de 4 meses estoy dando de pecho y no e bajado casi nada me pueden ayudar plisss?

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2014-01-31 10:25:19

hla soy ivana tengo 21 peso 120 tengo una hja 1año yo nesecito vaga d peso ni yo me esplicm cm engordo x la mañana n tomo nda solo cm al mdio dia una o dos cn un france x la tard n tom nada a la nche muy raro que coma nesecito vajar todo me dse que pued ser inchaso yo quiero proba el diuretico

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2014-03-06 18:55:04

hola yo tengo una nena de 2 años y medio fue parto normal cuando recién di a luz no subi de peso le di pecho, pero me daba mucha hambre y comia mucho me deje engordar con los meses subi demasiado y nunca logre bajar me embaraze nuevamente tengo un bebe de 2 meses fue x cesarea por igual le doy pecho pero ya me urge bajar de peso no me quiero dejar engordar mas, lo qe mas me aflije es qe estoy muy chika para el peso qe tengo, tengo 20 años pero me veo mas grande poremi peso ayudaaa e escuchado qe la berenjena es buena pero nose si le afecte a mi bebe yo no quiero eso

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2014-04-07 21:16:12

hola tengo un bebe de 2 meses, fue parto normal y quiero bajar de peso, me recomiendan tomar agua de berenjena por un mes pero tengo miedo xq le estoy dando pecho a mi bebe por lo que quiero que ayude a salir de duda si afecta a mi bebe o no gracias espero su respuesta….

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